Како да останете во форма 10 совети за возачите - Сервис за камиони Fomco
Покрај личната безбедност, возачите на камиони мора да бидат загрижени и за нивното здравје при трките. Кога се далеку од дома со недели, постојат одредени промени што возачите треба да ги направат во нивниот животен стил за да останат во топ форма и здрави. За вас, како возач на камион, одржувањето здрав начин на живот може да биде предизвик, затоа што ги немате истите ресурси како другите професионалци во други области, но тоа не значи дека не е можно. Еве 10 совети кои ќе ви помогнат да останете здрави!
- Послужете појадок секој ден
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Според студиите, луѓето кои појадуваат секој ден имаат тенденција да имаат подобра диета, тие обично консумираат повеќе овошје, зеленчук, млеко и житарици. Појадокот го зголемува шеќерот во крвта, што ви дава повеќе енергија за силно да го започнете денот. Исто така, се продолжува времето до пладне, за да можете да возите повеќе, што е многу важно за возачите кои се на долги трки.
- Изберете здрави закуски помеѓу оброците
Здравите закуски во текот на денот ќе ви помогнат да намалите делови од главните оброци. Погледнете подолу за неколку примери на здрави закуски:
- Хумус со зеленчук
- Јајца тврдо варени
- Сушено овошје
- Кикирики
- Месна пастрмалија
- Сирење
- Црно чоколадо
- јогурт
- Јадете повеќе салата и зелена боја
Консумирањето салата или зелена боја двапати на ден ќе го зголеми нивото на внимание на патот. Зеленилото е добар извор на витамин К, спречува некои проблеми што можат да се појават поради возраста. Исто така, помага во намалување на холестеролот во крвта и го подобрува видот, важен аспект за возачите на камиони.
Недостаток на вода во вашето тело може да влијае на вашата будност на патот. Возачите на камиони треба да пијат минимум 1 литар вода на ден за да се осигурат дека работи во полн потенцијал.
- Пијте максимум 2 кафиња на ден
Кафето може да ви помогне да останете фокусирани на патот, но премногу кофеин не е добро за никого. Ако ги следите горенаведените чекори, заедно со доволно спиење, вашата потреба за кафе треба да се намали. Сепак, 2 шолји кафе на ден се прифатливи.
- Откажете се од газирани пијалоци
Тие ве дехидрираат и се штетни за вашите заби. Имате на располагање и други многу поздрави опции: вода, природен сок или чај.
Возачите треба да спијат најмалку 7 часа на ден на тивко и темно место. Според некои студии, 1 од 5 фатални несреќи се предизвикани од возачи кои заспале на воланот. Погледнете тука што треба да направите за да не застанете зад воланот.
- Одморете се на секои два часа
За да избегнете вознемиреност додека возите, направете кратка пауза на секои два часа. Застанете на паркинг, фатете закуска или вежбајте. Кратките паузи можат да ве ревитализираат, а возењето ќе биде полесно.
- Избегнувајте брза храна
Брзата храна е примамлива за возачите поради нивната погодност. Обидете се да ја избегнете оваа нездрава алтернатива по секоја цена. Ако сепак застанете во таков ресторан, изберете салата од менито или барем избегнувајте солени зачини.
- Вежбајте
Треба да вежбате најмалку три пати неделно за да избегнете зголемување на телесната тежина. 52% од возачите имаат проблеми со телесната тежина. Постојат многу програми за вежбање погодни за возачи на камиони, што можете да ги направите, дури и ако сте во трка. Кога правите пауза за возење, можете да трчате 15 минути, на пример. Не ви треба специјална опрема и можете да ја направите насекаде. Неколку вежби што можете да ги направите:
- 5 минути спринт
- 4 комплети од 10 генофлексии
- 2 комплети од 12 плови
- 4 комплети од 15 апс
- 4 комплети од 12 апс (со подигнати колена)
- 15 минути пешачење за да се опуштите
Колку и да е важен товарот, возачите на камиони не треба да ги занемаруваат нивното здравје и кондиција. Следејќи ги овие совети, треба да им биде лесно да се грижат за нивната општа состојба, да останат будни и будни.