Како да останете во форма за време на празниците Оригинални додатоци БЛОГ
ИСТРАУВАА објавено во New England Journal of Medicine откри дека учесниците започнале да добиваат на тежина уште од месечината Октомври и продолжи да добива на тежина до Нова година. Вистинското зголемување на телесната тежина беше минимално - околу 1,3 кг - но тоа траеше во просек пет месеци да биде симнат. Со други зборови, јадењето козонак може да влијае на вашата пролетна гардероба .
Еве петмина изненадувачки причини за кои е тешко да се избегнат дополнителни калории за време на празниците, но исто така паметни стратегии да остане на вистинскиот пат:1. ВЕЧЕРИТЕ СЕ СОЦИЈАЛНИ НАСТАНИ
1. ВЕЧЕРИТЕ СЕ СОЦИЈАЛНИ НАСТАНИ
Зимски одмор тоа значи да се соберете околу масата за да споделите радост со пријателите и семејството. Истражувањето презентирано во Американското здружение за срце открива дека неуспех диетата беше многу поголема кога оброците беа консумирани во социјалното опкружување, каде што и садот е сменет и големината на порциите што порасна со до 44%.
Како можете да го решите ова? Откако ќе завршиш третина од она што го имате на вашата чинија, одвојте малку време и разговарајте со соседот. Ова ќе ви помогне да бидат свесни и спрепознаваш кога навистина си полн.
2. НЕ САКАТЕ СУСТИНА
Можеби ќе размислите да ја дадете својата порција на некој друг и да се игнорира тортата мислејќи дека ова ќе ви помогне кога ќе се качите на вагата. диететичари Мислам дека е грешка да се откажат од десерт.Ни препорачуваат да избереме еден „Здрава пустина“ или ако апетитот е толку голем за уживање парче торта.Ако се откажете од тоа сега ќе се чувствувате незадоволни и ќе сакате десерт подоцна, и многу повеќе.Затоа, уживајте во мир во слатките што ви се допаѓаат!
3. ИМА АЛКОХОЛ
Иако А. чаша црвено вино Тоа има само 125 калории - и беше поврзан со голем број на ПРИДОБИВКИ за инклузивно здравје подигање на „добар“ холестерол HDL и намалување на ризикот од срцеви заболувања - префрлувањето од чаша во шише може да има непосакуван ефект. Да се биде во состојба на славење можеме да консумираме повеќе алкохол и така натаму да се зголеми желбата да се јаде повеќе храна што имате тенденција да ги избегнувате во текот на целата година.
Како можете да го решите ова?Конзумирајте во умерени количини (еден пијалок на ден за жени, две за мажи) и уживајте чаша вода така да останете хидрирани.
4. ПЛОЧКИТЕ СЕ ОГРОМНИ
Големината на плочата порасна со 2. 3% од 1900 година, и колку е поголема плочата толку е поголема веројатноста да ја пополните. Eatе јадеш со 30% помалку калории ако ја ставите омилената храна на помала чинија, според студијата објавена во inурналот на здружението за истражување на потрошувачи. „Јадеме со очи колку што јадеме со стомак. Ако погледнете во чинија полупразна, се чувствувате помалку задоволни Со целосно пополнување на a мали чинии, ти можеш измами го умот и така мислиш дека јади повеќе и затоа се чувствувате поцелосно “.
5. ПЛАНИРАЈТЕ НА ВАШАТА ДИЕТА
Студии покажува дека вообичаено е да се консумира повеќе од 3.000 калории за време на типичен празничен оброк но одлуката да се следи строга диета за Божиќ и Нова година тоа е грешка. „Секогаш кога ќе се фокусирате на храна што ја избегнувате, ќе направите да изгледа и попосакувано“, Велат нутриционистите.
Како да се реши ова? Можеби имате и еден корист ако направите пауза од броење калории, според студија од 2018 година, откриено е дека оние кои земале диета пауза и помогнале да ослабе повеќе.
Уживајте во празниците, но и практикувајте умереност!