Како да пиете алкохол без да добиете тајни за калории во тежина
Истражувањата сугерираат дека може да има некои придобивки од умерената потрошувачка на алкохол. Од друга страна, премногу алкохол може да има негативни ефекти и да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина. Алкохолот има прилично високо ниво на енергија, поточно 7 калории на грам.
Кога консумираме алкохол, телото го гледа како главен приоритет за метаболизмот, бидејќи тоа е токсин. Алкохолот исто така може да го зголеми ризикот од вишок маснотии околу стомакот.
Врската помеѓу алкохолот и одржувањето на телесната тежина не е многу јасна. Некои студии сугерираат позитивен ефект, други негативен ефект или дури и никакво влијание врз телесната тежина и умерено консумирање алкохол.
Без оглед на ситуацијата, еве неколку совети што секој што ќе се обиде да изгуби тежина или да ја одржи телесната тежина додека конзумира алкохол, сепак може да ги примени.
Умереност
Потрошувачката на алкохол секогаш треба да биде во рамките на умерено препорачаната количина на алкохол. Диететски упатства за Американците ја дефинираат умерената потрошувачка на пијалоци како 1 пијалок дневно за жени и до 2 пијалоци дневно за мажи.
Важно е да се разбере дека една чаша алкохол не е еднаква на една порција; често „дел“ од истурен алкохол значи повеќе од препорачаниот дел.
Ова е важно да се има предвид кога станува збор за спречување на зголемување на телесната тежина кога пиете алкохол, бидејќи конзумирање поголем дел може да значи многу повеќе калории од алкохол отколку што мислите.
Ако пиете алкохол и не сакате да дебелеете, обидете се да ги следите препораките на терен. Се смета дека дел од алкохол се состои од 300 мл пиво, 150 мл вино, 50 мл јачина.
Некои истражувања сугерираат дека, всушност, умереното консумирање алкохол може да помогне во регулирање на потрошувачката на храна. Сепак, може да се случи токму спротивното кога ќе се надмине препорачаната количина алкохол. После пиење премногу алкохол, најверојатно ќе изберете калорична храна и поголеми делови.
Видот на алкохолот е важен критериум?
Во една статија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, беше заклучено дека вишокот алкохол, односно повеќе од 30 грама алкохол на ден, е поврзан со зголемување на телесната тежина, без оглед на видот на консумираниот алкохол.
Количината на алкохол се чини дека е важен индикатор во однос на контролата на телесната тежина. Во случај на алкохолни пијалоци, оние со додаден шеќер или сирупи содржат повеќе непотребни калории што можат да влијаат на целите за слабеење. Изберете видови алкохол кои немаат засладувачи и секогаш запомнете дека умереноста е клучот.
Избор на храна и консумација на алкохол
Можеби ви се чини добра идеја да не јадете ништо ако знаете дека ќе конзумирате алкохол, за да можете да го намалите внесот на калории за да продолжите да слабеете.
Сепак, ова резонирање може да ви донесе негативни ефекти.
Јадењето храна што обезбедува растителни влакна, посни протеини и здрави масти може да помогне во одржувањето на стабилноста на шеќерот во крвта и да спречи нагло паѓање, што обично предизвикува чувство на глад.
Други начини на живот
Некои теории кои го поддржуваат позитивниот ефект на умерено консумирање алкохол за одржување на телесната тежина ја промовираат идејата дека може да се поврзе со други здрави однесувања, како што се вежбање и здрава исхрана.
Без разлика дали пиете алкохол во умерени количини или воопшто не, треба да разгледате и други важни фактори за губење на тежината, како што се физичка активност, здрава исхрана, управување со стресот и соодветен сон.
Генетски разлики
Луѓето различно го метаболизираат алкохолот и ова може да биде една од причините зошто умереното консумирање алкохол може да изгледа корисно за некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина, додека за други тоа не функционира.
Иако ова може да изгледа неправедно, постојат генетски варијанти за многу други работи поврзани со одржување на избалансирана тежина. Само затоа што некој може да пие алкохол во умерени количини и да изгуби тежина во исто време, не значи дека тоа ќе работи за некој друг.
Кога не треба да се пие алкохол?
Ако не пиете алкохол, не се препорачува да започнете само за можните здравствени придобивки. Ако се борите со алкохол во умерени количини, тоталната апстиненција може да биде поздрава опција.
Бремените жени не треба да пијат алкохол воопшто, бидејќи не е многу јасно колку може да се зголеми ризикот за фетусот.
Лесно е да се преболи препораката да се пие алкохол во умерени количини, а негативните здравствени ефекти предизвикани од консумирање повеќе алкохол од предложената количина се многу.
Одредени лекови се исто така контраиндицирани кога се комбинираат со алкохол. Значи, ако земате лекови, разговарајте со лекар пред да конзумирате алкохолни пијалоци.
Заклучок
Умерената потрошувачка на алкохол може да се интегрира во програмата за слабеење, бидејќи некои истражувања сугерираат дека може да биде поврзана со контрола на телесната тежина. Сепак, не секој може да ужива во придобивките од консумирање алкохол дури и во умерени количини, бидејќи тоа зависи од личноста.
Количината на алкохол поврзана со губење на тежината е важна; потрошувачката над препорачаната количина може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.
Исто така, клучно е пиењето алкохол без засладувачи или други калорични пијалоци. Изборот на здрава храна е многу важен кога пиете алкохол; прескокнување оброк на ден подоцна може да доведе до поголем внес на калории.