Како да пиете алкохол кога сте на диета; Размислете јадете Лифт Романија

Ако вашата цел е фигура од типот актер/модел, сигурен сум дека сакате и активен социјален живот.

Алкохолот е дел од него. Во прилики како родендени, забави, состаноци, одмори и така натаму, веројатно сакате да уживате во пијалок или две. Го можеш тоа. Алкохолот нема да престане со губење на маснотиите или да се меша со растот на мускулите ако пиете во умерени количини.

Во оваа статија ќе откриете како да вклучите алкохол во вашиот план за фитнес, без негативни ефекти врз вашите резултати.

Како да пиете алкохол во дефицит

Алкохолот не запира губење на маснотии ако останете во калориски дефицит. Ако јадете помалку маснотии и јаглехидрати тој ден, можете да оставите простор за неколку стотици калории алкохол. Резултатите од слабеењето ќе бидат исти.

Првото нешто што треба да се обрне внимание е калориската содржина на секој вид пијалок. Како општо правило, колку е посладок пијалокот, толку повеќе калории има:

Ако сакате малку да ви се врти во главата, најдобро е да изберете нискокалорични пијалоци како што се алкохоли. Ако пиете по вкус, изберете коктели, пиво или вино. Beе можете да вклучите два или три пијалоци во вашиот дефицит.

Како да складирате калории за алкохол

Повеќето момци губат 2.000 калории на ден. За да задржите 500 калории за алкохол, препорачувам:

Прескокнете го појадокот
Претпоставувам дека излегувате навечер да пиете, па затоа прескокнувањето на утринските калории е најдобрата опција. Не јадење неколку часа наутро, исто така, има смирувачки ефекти. Ако пиете газирана вода и шолја црно кафе, нема да чувствувате глад до пладне или попладне.
Прочитајте Како да направите интермитентен пост за губење на маснотии за повеќе информации во врска со ова.
Направете го вашиот прв мал оброк - протеини и зеленчук
Повторно, за да одржувате калории за вечер, јадете еден мал оброк во текот на денот. Сепак, протеините и влакната се многу ситни и ќе спречат глад, дури и ако оброкот има само неколку стотици калории.
Јадете голем оброк пред да излезете надвор
Вашата вечера треба да го содржи остатокот од вашата храна за тој ден. Внесете месо или сирење со малку маснотии во овој оброк за да ги добиете потребните протеини.
Избегнувајте сосови и масло. Сакате да ги одржувате мастите што е можно пониско.

Ако сакам повеќе од три пијалоци?

За некои луѓе, два или три пијалоци не се доволни за да се чувствуваат добро. Тие сакаат повеќе.

Па ... честото пијанство не оди добро со фитнесот. Пиењето алкохол во умерени количини не влијае на мускулниот раст или силата. Но, пиењето премногу влијае на закрепнувањето и перформансите. Исто така, ве става во калориски вишок, што доведува до зголемување на маснотиите.

Претпоставувам дека вие одбирате што е најважно за вас.

Но, јас би истражувал зошто чувствуваш потреба да пиеш повеќе. Повеќето луѓе пијат алкохол за да ги прикријат своите несигурности.

Тоа беше мојот случај. Бев срамежливо дете кога растев и за време на колеџ и средно се потпирав на алкохол за да бидам друже beубива. Сфатив дека моите пријатели не ме осудуваат за однесувањето ако обвинувам алкохол. Можев да прикажам поинаква личност, да се однесувам поинаку отколку што вообичаено, без да ме критикуваат другите.

Меѓутоа, кога започнав да учам, сфатив дека можам да го направам тоа без алкохол. Мислам дека секоја личност може да идентификува зошто сака да пие и да создаде исто чувство без алкохол.

Таложење на алкохол и маснотии

Сега, да расфрлиме некои митови.

За почетници, треба да знаете дека алкохолот не може директно да се претвори во телесни масти.

Нашето тело нема механизам да го претвори етанолот во телесна маст. Сепак, алкохолот е првата согорена хранлива материја за енергија кога влегува во организмот. Ова значи дека ја запира оксидацијата на мастите и јаглехидратите и доведува до таложење на маснотии, индиректно. Ако алкохолот се изгори за енергија, секоја масна храна ќе се депонира.

Затоа мастите се таложат многу лесно ако јадете после пиење. Исто така, мора да имаме предвид дека алкохолот не влијае на ситост како другите хранливи материи и доведува до прејадување, бидејќи ви ја замаглува проценката. Дали некогаш сте јаделе брза храна по една ноќ пиење?

Добриот дел е што алкохолот има големо термогено дејство. И покрај тоа што е етикетиран како 7ккал на грам, нашите тела користат многу енергија за да ја процесираат, па на крајот ни дава околу 5,7 калории на грам.

Некои истражувачи се сомневаат дали калориите во алкохолот се „значителни“ затоа што вишокот калории во алкохолот не резултирало во очекуваната добивка на маснотии.

Големиот термоген ефект е дел од тоа. Ако сметате алкохол како 7 калории на грам и јадете на одржување, во реалноста имате мал дефицит.

Повеќе информации за алкохол и фитнес

Минатата година, направив подкаст со Грег, кој опфати скоро сè што беше поврзано со алкохол, губење на маснотии и раст на мускулите. Погледни:

Програма ShredSmart

Стратегиите споделени во овој пост се засноваат на мојата програма за слабеење, ShredSmart.

Знам точно колку е фрустрирачки да се биде почетник и да немам идеја како да ги почитувате макроелементите или како да поставите план за јадење. Се сеќавам, се мачев со месеци да научам како да јадам во дефицит, без да бидам опседната со тоа.

Како и во овој пост, ShredSmart ви покажува точно како да ги поставите макроелементите и оброците за да достигнете низок процент на маснотии во телото и да уживате во тоа. Кликнете тука за да дознаете повеќе за него.