Како да пиете доволно вода секој ден - апликациите за пиење ставени на тест

Здраво и среќно: вака пиете доволно вода секој ден - тестирани апликации за пиење

Водата е еликсир број еден во животот. Ве одржува млада, гарантира дека кожата останува убаво цврста и ја зголемува кондицијата, благосостојбата и можноста за концентрација. Затоа не е изненадувачки што експертите за исхрана редовно истакнуваат дека адекватен внес на течности е најдобриот и крајниот здрав начин на живот.

Сепак, за многу луѓе е премногу лесно да заборават на редовното пиење и тешко е да ја постигнат препорачаната дневна количина на течности. Апликациите за пијалоци ви помагаат да се опуштите и да пиете повеќе секој ден. Ова овозможува да се задржите на планот да пиете повеќе вода и да ја одржувате рамнотежата на вашата лична течност.

Youе ви кажеме кои апликации за пиење вода се соодветни како потсетници за пиење за поздраво секојдневие и што треба да се земе предвид кога станува збор за хидратација.

Користете правилно апликации за пиење: Колку вода треба да пиете дневно?

Количината на течности што секоја личност треба да ја консумира секој ден за своето здравје зависи од фактори како што се возраста, нивото на активност, тежината, потењето и многу други аспекти и затоа варира од личност до личност. Како што беше речено, научниците сè уште не се согласуваат целосно како треба да изгледа идеално однесување за пиење. Додека досега обично се советувале фиксни рутини за пиење и количини на течности, некои нови студии се залагаат едноставно слушање на сигналите на вашето тело. Тоа значи, пијте кога ќе бидете жедни.

Од овие причини, препораките за пиење никогаш не треба да бидат апсолутни. Наместо тоа, треба да бидете свесни дека ова се груби упатства што можат да варираат за секоја личност. Следните совети за пиење се засноваат на препораки од „Германското друштво за исхрана“ (DGE) како и „Techniker Krankenkasse“ и може да послужи како груб водич:

Колку течности треба да пиете дневно?

Здравиот возрасен човек треба да пие вкупно два до три литри течности дневно. Упатството е 35 милилитри на килограм телесна тежина. DGE зборува за просечно 2650 ml/ден
Сепак, не сите од оваа препорачана вкупна количина на течност треба да се консумираат во форма на пијалоци. Околу 875 мл веќе се консумираат преку течноста содржана во храната. На крајот на краиштата, многу храна, како зеленчук и овошје, главно се состојат од вода. Во текот на нивните метаболички процеси, човекот може да произведе дополнителни 335 ml. Ова значи дека треба да пиете само околу 1,5 литри течност на ден (1440 ml/ден според DEG)

Кои фактори ја одредуваат потребната потреба за хидратација?

Зголемена потреба за течности постои особено под следниве услови: високи температури (особено во лето), спортска активност или физичка работа, болести како што се треска, дијареја и повраќање. На пример, ако соодветно спортувате и се потите, треба да пиете повеќе од препорачаната просечна количина
Потрошувачката на алкохол, исто така, ја зголемува потребата за течности, бидејќи алкохолот ја отстранува водата од телото
Децата и особено доенчињата имаат поголема потреба од вода во однос на нивната телесна тежина

Кои пијалоци се погодни за задоволување на побарувачката на течности?

Голем дел од дневната количина на течност треба да се консумира во форма на вода
Незасладени овошни и билни чаеви се исто така погодни за покривање на дел од дневните потреби за течност
Сокови од зеленчук и овошје обезбедуваат вредни витамини и минерали. Сепак, и овошните сокови имаат поголема содржина на шеќер. Најдобро е да се разредуваат сокови со вода
Кафето и црниот чај можат да бидат дел од режимот на хидратација
Од друга страна, зашеќерените или засладени безалкохолни пијалоци како што се лимонади, кола или пијалоци од овошен сок се помалку препорачливи

Како да откриете дали сте пиеле доволно?

Многу едноставен мал тест може да открие дали телото е доволно хидрирано или дали е подобро брзо да ја грабнете следната чаша вода. За да го направите ова, едноставно стиснете го задниот дел од раката на другата рака со палецот и показалецот од едната рака, така што ќе држите парче кожа меѓу прстите. Потоа, ја пуштате областа на кожата и забележувате дали кожата веднаш се враќа во првобитната нормална состојба или останува во форма на нотка неколку секунди по пуштањето. Ако е второто, ова може да укаже на недостаток на течност. Бидејќи, колку е подобра хидратацијата на телото, а со тоа и на кожата, таа е еластична.

Какви негативни последици може да има ако продолжите да пиете премалку?

главоболка
Замор, вртоглавица и слабост
Сува усни и кожа
Тешкотија во концентрацијата
Болки во бубрезите
запек
И други симптоми

Тест за апликации за пиење: Пијте повеќе вода со следниве апликации

Будилник за вода за пиење

„Будилникот за вода за пиење вода“ од „Leap Fitness Group“ веќе е избран од Google Play како најдобра апликација за самоподобрување и го поддржува корисникот во дневно внесување на доволно течности. Како што сугерира името, оваа апликација е таканаречен будилник за пиење, кој редовно ве потсетува да пиете течности во текот на целиот ден. Ова ја прави апликацијата идеална за секој што е тешко да се осигура дека пие доволно вода самостојно.

Потсетниците за пиење се одвиваат според лично утврдените дневни потреби за течност. Апликацијата за пиење пресметува идеална лична количина на течности дневно, земајќи ги предвид факторите како што се возраста, тежината, времето или физичката активност. Апликацијата го поддржува корисникот во постигнување на нивната лична цел за пиење.

Покрај редовните потсетници за пиење, апликацијата снима лично однесување за пиење во форма на графики и дневници, секогаш покажува ажурирано колку вода сè уште недостасува додека не се постигне дневната цел за пиење и овозможува периодот на потсетниците да се прилагоди индивидуално.

Време на вода - пијте вода

Не е тешко да се интегрира редовниот внес на течности како рутина во вашето секојдневие. Ако седите многу во канцеларија, можете едноставно да ставите чаша или шише вода на масата покрај екранот на компјутерот. Па дури и оние кои патуваат многу лесно можат да носат шише со вода во чантата, автомобилот или ранецот и на тој начин да пијат неколку голтки во редовни интервали. „Време на вода - пијте вода“ е практична апликација за пиење вода која ве потсетува на вакви мали паузи за пиење и со тоа му помага на вашето здравје да направи нешто добро.

Една предност на апликацијата е нејзината интуитивна работа. Откако ќе ги пресметате вашите лични потреби за течност дневно со апликацијата за вода, можете флексибилно да ги поставите временските интервали во кои сакате да бидете потсетени да пиете. Апликацијата исто така користи течна лента за да покаже на прв поглед колку вода треба да пиете истиот ден за да постигнете идеално количество вода. И, ако ризикувате да продолжите да пиете повеќе од препорачаната дневна количина на течност, апликацијата ќе ве извести навремено.

Аквариум за пиење вода - Потсетник и трагач

Ако можете да добиете нешто од designedубовно дизајнираниот и детален дизајн на апликација, „Аквариум за вода за пиење - потсетник и трагач“ може да биде вистинската апликација за пиење. Бидејќи покрај целта на апликацијата редовно да ве потсетува на соодветно снабдување со вода, апликацијата импресионира со убаво исценирани елементи на аквариум. Теми за размена на аквариум обезбедуваат редовна визуелна разновидност за да не стане досадно толку брзо.

Како што е познато од другите апликации за потсетување за пиење, вие исто така си поставивте дневна цел во однос на внесот на течности. Апликацијата сега ве потсетува во соодветно време да не заборавате да пиете помеѓу нив. Во исто време, можете да видите колку веќе сте постигнале насочена дневна цел за пиење. Собирање нови, шарени тропски риби како награда за деновите во кои успешно сте ја постигнале целта за пиење ветува посебна мотивација. Со помош на личен дневник за пиење, на прв поглед можете да ги видите вредностите за пиење во изминатите денови.

Водич за вода

Апликацијата за пиење „Водич за вода“ е потсетник за пиење, рекордер за течност и калкулатор за потребите на вода во едно. Информативната графика и табелите откриваат сè што е важно во врска со личното однесување во пиењето на прв поглед. На пример, многу е лесно да се види во кое време од денот пиете колку течност во која форма. Ова покажува веднаш во кои фази од денот сеуште го занемарувате пиењето премногу и треба да обрнете повеќе внимание на соодветно снабдување со вода - на пример, за време на работното време во канцеларијата.

Апликацијата го олеснува интегрирањето на поздравите навики за пиење во вашиот секојдневен живот со тоа што лесно можете да ги пресметате вашите индивидуални дневни потреби за течности и редовно да ве потсетувате да пиете доволно течности. Потсетниците за пиење може да се конфигурираат поединечно. Така, можете сами да одлучите во кои времиња и колку често сакате да ве потсетуваат. Со секој пијалок можете да внесете за каков пијалок станува збор. На овој начин, на пример, можете да препознаете прекумерна потрошувачка на безалкохолни пијалоци и, во најдобар случај, да го содржите.

Хидро тренер - пијте вода

Последната од апликациите за пиење вода презентирани овде исто така нуди целосен пакет практични функции за здрав ритам на пиење во текот на денот и соодветна хидратација на телото.

Ова секако вклучува дека со бесплатната апликација за пиење лесно можете да ги пресметате вашите лични потреби за течност врз основа на сигурни критериуми како што се тежината, времето и начинот на живот. Оваа количина на течност, која најдобро се консумира дневно во форма на вода, може да се постави како дневна цел за пиење. Во остварувањето на оваа цел, будилникот за пиење ве поддржува во форма на индивидуално прилагодливи потсетници за постигнување на ова и со тоа да направите нешто добро за вашето здравје секој ден.

Покрај тоа, „Хидро тренерот“ го олеснува внесувањето на тоа каков вид пијалок штотуку сте консумирале. Увидната статистика за пиење, како што се неделна или месечна графика, ја поддржува мотивацијата да се одржи долгорочно. И, ако сакате меѓусебно да се мотивирате - функцијата за интегрирано споделување ве поддржува.

Не заборавајте да пиете во движење - добијте потсетници за мобилно пиење на вашиот мобилен телефон

За жал, „тактиката на камилата“ во однос на хидратацијата не работи за луѓето. За разлика од пустинските животни со двете грпки, човечкиот организам не е дизајниран да внесува големи количини на вода одеднаш, потоа да го чува со денови и да го ослободува во телото. Затоа, дневната препорачана количина на течности пресметана со помош на апликации за пиење никогаш не треба да се консумира одеднаш - на пример наутро. Напротив, здравото однесување за пиење се карактеризира со фактот дека течноста се консумира редовно и во најдобар случај рамномерно распоредена во текот на денот. Важна причина зошто потсетниците за пиење што ги добивате преку апликацијата на вашиот паметен телефон може да бидат толку практични.