Како да; подобрете го вашиот животен стил - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Подобрување на физичката благосостојба на платформата Подобрување на менталната и емоционалната благосостојба на сопствената платформа Уживање во животот35 Упатства Можеби изгледа невозможно да се

Содржина:

Можеби изгледа невозможно да го подобрите вашиот животен стил. Веројатно во одреден момент нема да можете да промените сè во вашиот живот, но можете да направите многу мали работи за да ја подобрите физичката, емоционалната и менталната благосостојба и да уживате уште повеќе во животот. Започнете со една или две мали промени истовремено. Пред да го знаете, ќе имате начин на живот за кој сте сонувале отсекогаш!

чекори

Метод 1 Подобрување на физичката благосостојба

Јадете балансирано. Можеби се чувствувате презаситени од сите најнови диети за мода, но всушност не е комплицирано да јадете балансирано! Обидете се да вклучите разновидност на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко, посно протеини (вклучувајќи риба, пилешко, мешунки и ореви) и здрави масти (вклучувајќи маслиново масло, лосос и авокадо). Избегнувајте преработена храна, солена храна, додаден шеќер и мрсна храна што е можно почесто.

Разговарајте со вашиот лекар за промените што можете да ги направите во вашата исхрана врз основа на вашата лична и семејна медицинска историја.
Вашата диета исто така може да влијае на вашето ментално здравје. Овошјето и зеленчукот треба да го зголемат чувството на позитивност, додека мастите и шеќерите се поврзани со депресија.

Вежбајте. Редовното вежбање е основна компонента на здравиот начин на живот. Обидете се да правите најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање (на пример, брзо одење) или 75 минути интензивна аеробик (како трчање или танцување) секоја недела. Исто така, треба да вклучите редовни вежби за сила кои ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите.

Покрај подобрувањето на физичкото здравје, редовното вежбање може да ги намали и симптомите на депресија.
Многу е полесно да останете активни ако најдете активност што навистина ви се допаѓа. Обидете се со повеќе спортови и повеќе вежби додека не пронајдете некој што ви се допаѓа.
Пријател кој вежба со вас исто така може да ви помогне да го следите вашиот распоред.

Преземете едноставни чекори за да изгубите тежина. Ако имате прекумерна тежина, постојат многу лесни работи што треба да ги направите за да изгубите неколку килограми, што може да ви донесе големи придобивки за здравјето. Обидете се да јадете здрави грицки како овошје и зеленчук кога сакате да вкусите помеѓу оброците. Исто така, треба да бидете свесни за вашите причини за јадење. Ако јадете затоа што ви е здодевно или тажно, постојат и други начини на лекување на овие чувства, наместо тоа, одете на прошетка.

Намалете ја потрошувачката на алкохол. Може да пиете алкохол умерено, но премногу алкохол може да предизвика здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, висок холестерол, напади и срцева слабост. Не пијте повеќе од еден пијалок на ден ако сте жена и две ако сте маж.

Легнете рано. Недостаток на сон може да направи да се чувствувате уморни и непродуктивни во текот на денот, што ќе ве спречи да се чувствувате добро и да ги постигнувате целите. Обидете се да одите во кревет рано за да можете да поминете еден ден додека сте добро одморени и полни со енергија.

Ако имате проблем да заспиете, обидете се да спиете и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Исто така може да биде корисно да се избегнуваат кофеин и телевизија пред спиење.

Престани да пушиш. Ако пушите, може значително да го намалите ризикот од развој на сериозна болест само со откажување. Една година по прекинот на пушењето, ризикот од срцеви заболувања е преполовен.

Без оглед на тоа како сакате да се откажете, важно е да пронајдете поддршка. Пронајдете пријател што може да ви помогне во текот на процесот или придружете се на група за поддршка.
Можеби е корисно да се избегнуваат места каде што има други пушачи и да се помине што повеќе време на места каде што е забрането пушење. Со отстранување на искушението, полесно ќе ги смирите вашите желби.

Направете масажа. Тоа ви помага да се опуштите и да се ослободите од болки во мускулите, нудејќи масажа од време на време. Мускулите на вратот можат да бидат особено напнати!

Со примена на нежен притисок на третото око и точки на притисок на нозете, можете да направите чуда и за вашето здравје и благосостојба.

Проверете ги недостатоците на витамини. Ако се чувствувате постојано уморни или летаргични, и покрај промените во животниот стил, вашето тело може да не добие доволно есенцијални витамини како што е витамин Д. Потребен е само едноставен тест на крвта за да дознаете. Ако имате недостаток на витамин Д, можете да ги подобрите симптомите со зголемување на изложувањето на сонце или земање додатоци во исхраната.

Метод 2 Подобрување на менталната и емоционалната благосостојба

Намалете го стресот Стресот е неверојатно лош за вашето ментално здравје, затоа треба да се посветите на намалување на стресот што е можно почесто.

Првиот чекор во намалување на стресот е да се обрне внимание на работите што го активираат. Откако ќе разберете што го предизвикува вашиот стрес, можете да одлучите како сакате да реагирате. Во некои случаи, можеби ќе бидете во можност да ги избегнете овие предизвикувачи со оддалечување од одредени луѓе или избегнување премногу работи одеднаш.
Ако не можете да избегнете предизвикувачи, размислете за справување со стресот правејќи јога, таичи, масажи или вежби за длабоко дишење секојдневно. Вежбите, дури и ако се едноставни како одење, можат да ви помогнат да го намалите стресот.

Остави го минатото. Што и да се случило во минатото, ќе го намалите квалитетот на животот во сегашноста само со додавање на себе си. Ако имате проблеми со животот во моментов, обидете се со вежби за дишење или медитација за да ви помогнеме да се вратите на тоа.

Ова не значи дека треба целосно да го блокирате минатото. Важно е да го препознаете пред да продолжите понатаму.
Бидете сигурни дека ја прифаќате вашата лична одговорност, без оглед што се случило во минатото. Вие нема да можете вистински да продолжите понатаму, продолжувајќи да ги обвинувате другите.
Ако некој ве повредил во минатото, важно е да му простите, дури и ако никогаш не се вратите кај таа личност. Ако сте направиле нешто лошо во минатото, мора да си простите.
Останете фокусирани на сегашноста. Ако негативните мисли за вашето минато останат во вашиот ум, обидете се да запомните дека минатото повеќе не постои и сега треба да се фокусирате на иднината. Можеби е корисно да го кажете тоа на глас.

Поставете си ги целите. Ако има нешто што сакате да постигнете, треба да поставите цели. Само осигурете се дека ова се целите што можете да ги постигнете. Stayе останете помотивирани и фокусирани на вашите целосни цели ако се наградите себе си за вашите мали успеси на тој пат.

Пронајдете мантра што ве мотивира. Наместо да се фокусирате на негативните аспекти од вашиот живот, обидете се да се фокусирате на позитивните работи што сакате да ги постигнете. За да не отстапувате од вашиот пат, можете да повторите мантра како „Јас работам за да си го подобрам животот“ секогаш кога ќе се чувствувате презаситени од негативност.

Бидете сигурни дека ги препознавате малите подобрувања што ги правите во вашиот живот. Не смее да има радикални промени!
Можете исто така да користите мантра кога работите во ситуации над кои немате контрола. На пример, пробајте „Не можам ништо, но давам се од себе“.

Биде благодарен. Кога сте во олук, обидете се да ги запомните сите работи што ве прават благодарни. Може да биде вашето семејство што ве сака, работа што ја сакате или најдоброто куче на светот. Сеќавајќи се на најдобрите делови од вашиот живот, ќе останете позитивни дури и во најлошите моменти.

Размислете да направите список што ќе можете да го прочитате кога не се чувствувате добро. Можеби сакате да додавате ставка на вашата листа секој ден. Можеби ќе се изненадите кога ќе ги видите сите работи за кои треба да бидете благодарни!

Уживајте во убавините на светот. Без разлика дали патувате да ги видите најспектакуларните страници во светот или можете да ги видите страниците само во ваша близина, одвојте време да уживате во светот. Погледнете пејзажи што ве инспирираат, докажано е дека го стимулира вашето расположение.

Ако не можете да излезете и да ги видите убавините на овој свет, можете да ги погледнете сликите. Ова може да има сличен ефект.

Создадете врска со вашето домашно милениче. Можете исто така да го намалите стресот и да го подобрите расположението со добивање куче! Тоа дури може да го подобри вашето физичко здравје.

Ако немате милениче, можеби ќе можете да го подобрите расположението само со галење на плишано животно.

Насмевнете се почесто. Само насмевката може да го подобри вашето расположение и на луѓето околу вас. Пробајте дури и ако не се чувствувате особено среќни и може да откриете дека вашите проблеми одеднаш изгледаат помалку важни.

Консултирајте се со професионалец. Ако имате проблеми во борбата против ментална болест како што е депресијата, важно е да побарате помош доколку е потребно. Вашата диета и вежбање може да ви помогнат да ги подобрите симптомите, но исто така треба да се консултирате со професионалец или да се придружите на група за поддршка за да го подобрите вашиот животен стил.

Метод 3 Уживајте во животот

Поставете буџет и следете го. Можеби не звучи многу забавно, но учењето како да управувате со вашите пари ќе ви го олесни животот! Одвојте малку време да ги процените приходите и трошоците. Најдете начини да заштедите пари и да заштедите пари во случај на вонредна состојба.

Отворете сметка за штедење ако веќе ја немате. Со поставување автоматски трансфери од вашата главна сметка на вашата штедна книшка, ќе ви биде полесно да се навикнете да оставате пари настрана.
Не лишувајте се од сè што сакате само за да заштедите пари. Наместо тоа, пронајдете мали работи што нема да ги пропуштите, но кои долгорочно ве чинат многу пари, како што е сателитска телевизија, која ја гледате поретко.

Остани поврзан. Кога животот станува премногу зафатен, лесно е да се изгуби контакт со пријателите и семејството. Силните социјални врски прават да се чувствувате посреќни, па затоа е важно да не дозволите тие врски да се влошуваат.

Контактирајте ги старите пријатели и кажете им дека сакате да поминувате време заедно.
Обидете се да најдете време за дружење, на пример, со одење на забава или вечера со близок пријател.
Размислете за членство во клуб или група што ќе ви овозможи редовно да учествувате во социјални активности. Ако можете да го вклучите во вашата програма, ќе ви биде полесно да ја следите.

Грижете се за вашите романтични врски. Ако сте во врска, многу е важно да вложите време во одржување на здрава врска. Здравата врска може да направи чуда за вашата емоционална благосостојба, но нездравата врска може да има спротивен ефект.

Клучно е да останете отворени кога сте во врска. Ако имате проблем да му се отворите на вашиот партнер, започнете да му кажувате за работите што сте ги правеле во текот на денот и зошто ги правевте, или можете да им кажете како се чувствувате. Колку повеќе тренирате да го направите тоа, толку поприродно ќе се отворите во врската.

Пронајдете хоби. Обидете се да го развивате вашиот интерес во одредена област и посветете се на тоа редовно да го следите. Вметнувајќи нешто што ви се допаѓа во вашиот дневен распоред, ќе ја подобрите целокупната среќа.

Стимулирајте го вашиот ум. Чувајте го вашиот ум остар и ангажиран со предизвик на вашиот мозок на редовна основа. Можете да го направите ова со читање книги, правење загатки или дури и вклучување во стимулативни разговори.