Како да; подобрување на сексуалното здравје преку диета - Како - 2020 година

Во овој напис: Јадење одредена храна ги интегрира вистинските хранливи состојки во вашата исхрана Одржување здрава тежина34 Користена литература Поранешната активност следи различни фази

Содржина:

Сексуалната активност следи различни фази од животот и може многу да се разликува од личност до личност, маж и жена. За време на нивниот живот, околу 50% од жените и мажите доживеале намалување на сексуалната обука. Ако забележите дека вашата сексуална желба се намалува или ако сакате само да го подобрите вашето сексуално здравје, можете да следите диета што ги зголемува вашите перформанси.

чекори

Метод 1 Јадете специфична храна

Јадете адвокати. Авокадото е супер храна која е корисна на многу начини бидејќи е богата со незаситени масни киселини и содржи малку заситени материи. Исто така е исклучително корисно за сексуалното здравје. Бидејќи оваа храна е добра за срцето, ја промовира циркулацијата на крвта и затоа ги подобрува сексуалните емоции. Добрата циркулација на крвта и доброто здравје на срцето ја стимулираат циркулацијата на крвта во гениталиите.

Lavocat содржи витамин Б6 и калиум, хранливи материи кои ја стимулираат циркулацијата на крвта и спречуваат развој на какво било срцево заболување.
Мажите со срцеви проблеми имаат поголем ризик од еректилна дисфункција отколку оние со здраво срце.

Јадете повеќе бадеми Бадемите се поврзани со подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем и со тоа придонесуваат за правилно функционирање на крвните садови. Подобрувањето на здравјето на срцето и крвните садови помага да се намали ризикот од дебелина, што доведува до лошо сексуално здравје и намалено либидо. Активен циркулаторен систем ги промовира емоциите и кај мажите и кај жените и го олеснува прекинувањето на оргазмот.

Бадемите содржат селен, витамин Е и цинк. Вториот игра важна улога во производството на полови хормони кај мажите и придонесува за зголемено либидо. Селенот помага да се намали плодноста кај жените. Витаминот Е го стимулира здравјето на срцето и клеточните wallsидови, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта, што е корисно за сексуалните органи.
Исто така, се смета дека Ламанде ја промовира страста и делува како афродизијак. Исто така се верува дека има позитивно влијание врз плодноста кај жените и го намалува ризикот од еректилна дисфункција кај мажите.

Додадете кромид и лук во садовите. Иако мирисот на лук и кромид навистина не стимулира, супстанциите што ги содржат се многу добри за сексуалното здравје. Кромидот помага во зајакнување на репродуктивните органи кај мажи и жени и се смета дека го подобрува либидото, а се чини дека ја зголемува сексуалната издржливост.

Кромидот е одличен извор на елементи во трагови. Тие содржат хром, кој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Исто така, помага да се произведе добар холестерол.
Двата производи го зголемуваат тестостеронот кај мажите.

Јадете повеќе риби. Содржи многу омега-3 масни киселини, кои се здрави масти неопходни за добра циркулација на крвта. Исто така, добрата циркулација на крв го подобрува сексуалното здравје, бидејќи подобро ги наводнува клиторисот, пенисот и вулвата. Покрај тоа, омега-3 масните киселини се многу важни за зачувување на мукозните мембрани (вклучително и вагината).

ДХА и ЕПА масните киселини можат да го зголемат лачењето на допамин во мозокот, стимулирајќи возбуда.
Јадете туна, лосос, скуша и див лосос. Овие видови риби имаат висока концентрација на омега-3.

Јадете моркови Тие не само што се добри за здравјето на очите, туку придонесуваат и за сексуалното здравје, бидејќи го зголемуваат либидото. Тие исто така содржат големи количини на витамин А, кој го стимулира производството на полови хормони.

Според една неодамнешна студија, жолтиот и портокаловиот зеленчук и овошје, особено моркови, се чини дека ги фаворизираат квантитетот и квалитетот на спермата. Откриено е дека тие го подобруваат нивниот квалитет од 6,5 на 8%.

Додадете повеќе лиснат зеленчук во вашата исхрана. Тие се многу важни за сексуална благосостојба. Тие се богати со фолна киселина, која го стимулира производството на сперма и здравиот развој на фетусот. Зелениот зеленчук ја промовира циркулацијата на крвта, прочистувајќи ја крвта, што исто така ги стимулира емоциите. Покрај тоа, витамините Б присутни во овој зеленчук го зголемуваат либидото и сексуалната желба.

Јадете зеленчук од синап, кеale, спанаќ и рукола. Обидете се со кој било друг вид зеленчук или салата и вметнете ги во вашите оброци еднаш дневно.

Јадете црни малини Црните малини делуваат како афродизијак бидејќи се богати со фотохемиски соединенија кои се супстанции кои го стимулираат мозокот и го подобруваат либидото, како и издржливоста. Може да се обидете да јадете барем десет црни малини неколку часа пред сексот.

Јадете повеќе црвена храна. Се верува дека стимулира сексуална благосостојба. На пример, студиите покажаа дека доматите помагаат да се намали ризикот од производство на абнормална сперма поради нивната содржина на ликопен.

Јагодите се уште еден црвен производ кој го промовира сексуалното здравје. А, причината не е само во нејзината црвена боја, која е афродизијак, туку и во фолната киселина што ја содржи. Овој витамин го намалува ризикот од дефекти при раѓање и го зголемува бројот на сперматозоиди.
Лубеницата, овошје со розово-црвена пулпа, содржи Л-цитрулин, аминокиселина која помага во одржување на оптимална ерекција. Исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта, што го подобрува задоволството и за жените и за мажите.

Пробајте ги смоквите. Се смета дека тие ја промовираат плодноста и што е уште поважно, се чини дека го стимулираат производството на феромони, што може да го зголеми чувството на задоволство кај двајцата партнери. Јадете неколку смокви пред да се заубите.

Додадете малку пиперка од пипер во садовите. Кајан пипер и други зачини ја подобруваат интимноста на двојката. Всушност, зачинетата храна содржи капсаицин, кој промовира добра циркулација на крвта, што го зголемува протокот на крв во клиторисот и пенисот.

Метод 2 Интегрирајте ги вистинските хранливи материи во вашата исхрана.

Зголемете го внесот на витамин Ц. Таквата хранлива состојка помага да се зголеми либидото и да се подобри протокот на крв.Особено е важно за жените бидејќи промовира сексуална стимулација и благосостојба.

Витаминот Ц помага и во одржување на здравјето и квалитетот на спермата.
Агруми, брокула, папаја, јагоди, кеale, бриселско зелје и пиперки се одлични извори на оваа хранлива материја.

Јадете повеќе витамини А. Тоа е основна супстанца за лачење на машки и женски полови хормони. Корисен е за репродуктивниот циклус кај жените, додека кај мажите, го промовира здравјето на спермата.

Витамин А има во изобилство од моркови, брокула, сладок компир и овесна каша.

Внимавајте на недостаток на железо. Недостаток на железо кај жени може негативно да влијае на сексуалното здравје. Тоа навистина може да го намали либидото, да ги намали шансите за оргазам и да го зголеми ризикот од сувост на вагината.

На вашето тело му требаат само 20 мг железо на ден. Храна која е особено богата со оваа хранлива материја е зелен лиснат зеленчук, посно црвено месо, свинско месо, пилешко и грав.

Ограничете го внесот на заситени масти. Тие можат да ги блокираат артериите на гениталиите, со што се ограничува снабдувањето со крв во областа, што спречува возбуда и оргазам. Покрај тоа, заситените масти го зголемуваат нивото на лош холестерол, што доведува до намалено либидо и севкупни сексуални перформанси.

Бидете сигурни да ги замените со добри масти (моно и полинезаситени), како што се оние што се наоѓаат во авокадото и оревите.
Избегнувајте масно месо, како што се колбаси, сланина и масни парчиња телешко месо. Ако сакате да јадете месо, изберете посни кроеви. Ако купите сланина или колбаси, изберете опции без нитрати и изедете ги умерено.
Јадете помалку млечни производи. Тие исто така содржат заситени масти. Кога купувате сирење или млеко, изберете поздрава опција со малку маснотии, околу 2%.

Додадете повеќе цинк во вашата исхрана. Овој минерал помага во намалување на пролактинот, хормон одговорен за губење на либидото и промовира здраво производство на тестостерон, важен хормон за двата пола.

Цинкот помага и во зголемувањето на бројот на сперматозоиди.
Храната особено богата со оваа хранлива материја е црвено месо, школки, јагнешко месо, живина и елен. Цинкот е присутен и во сурови семки од тиква, семе од сусам и грашок.

Јадете храна што содржи витамини од групата Б и магнезиум. Витамини од групата Б, како што се витамин Б6 и фолна киселина (Б9), го зголемуваат нивото на хормоните. Витаминот Б6 ја подобрува плодноста и репродуктивниот систем кај жените, додека витамин Б12 ја стимулира сексуалната активност кај двата пола и го подобрува оргазмот.

Фолната киселина го намалува ризикот од производство на абнормални сперматозоиди.
Овие хранливи материи се наоѓаат во зеленчукот, особено во лиснатиот зеленчук и мешунките.

Метод 3 Одржувајте здрава тежина

Слабеење. Усвојувањето здрава исхрана помага да се подобри либидото. Лублесноста може да предизвика еректилна дисфункција, да го намали тестостеронот кај мажите и може да предизвика неплодност кај жените. Ако се храните здраво, можете безбедно да изгубите тежина.

Дебелината исто така може да предизвика вознемиреност, проблеми со самодовербата, депресија, негативно влијае на сексуалното здравје.

Јадете природна и непреработена храна. Намалувањето на потрошувачката на преработена храна помага да се елиминира солта и додадените шеќери од преработените производи и да се консумираат повеќе производи со поголема хранлива вредност во квантитет и квалитет. Консумирање на необработена храна значи елиминирање на повеќето производи кои промовираат дебелина и нивно заменување со природни и здрави производи како зеленчук, овошје и посно месо.

Обидете се да изберете производи што е можно поблиску до нивната природна состојба. На овој начин, полесно е да се избегнат синтетички пестициди, антибиотици и хормони кои се наоѓаат во неорганска и преработена храна. Сите се штетни адитиви кои можат да го загрозат целокупното здравје и нивото на хормоните.

Вметнете сложени јаглехидрати во вашата исхрана. Најмалку 80 до 90% од јаглехидратите во вашата исхрана треба да спаѓаат во оваа категорија. Се препорачува комплексен внес на јаглени хидрати за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и дебелина. Избегнувајте јадење едноставни јаглехидрати.

Комплексните јаглехидрати се наоѓаат во целосна и непреработена храна, како што се цели зрна, леќа, грашок, зеленчук и грав.
Преработената храна обично содржи едноставни јаглехидрати. Добро правило е никогаш да не се избере бела храна. Со други зборови, треба да се откажете од белиот леб и тестенините, покрај рафинираниот ориз. Исто така, треба да исклучите слатки, колачи, колачиња и други нездрави закуски.
Сложените јаглехидрати се вари подолго од телото. На овој начин, можете да го контролирате зголемувањето на телесната тежина, бидејќи може да се чувствувате подолго и, како резултат, ќе имате тенденција да јадете помалку.

Јадете помалку шеќер. Треба да го намалите внесот на шеќер. За да избегнете додавање шеќери, држете се до непреработена храна. Обрнете внимание на етикетите и составот на производот за да дознаете повеќе за додадени дози на шеќер.

Едноставните јаглехидрати, исто така, вклучуваат шеќери, вклучувајќи глукоза, фруктоза, сахароза и сируп од пченка со висока фруктоза.
Индустриската храна содржи и шеќери и едноставни јаглехидрати, зголемувајќи го ризикот од страдање од разни нарушувања и дебелеење.

Јадете повеќе овошје и зеленчук. Оваа храна помага во одржување на здравата тежина. Обидете се да го зголемите нивниот дневен внес. Овие производи му даваат на организмот есенцијални хранливи материи, минерали и витамини неопходни за оптимално сексуално здравје.

Јадете што е можно повеќе органски зеленчук и овошје, бидејќи потрошувачката на пестициди има негативно влијание врз сексуалното здравје.

Јадете повеќе влакна. Обидете се да го зголемите внесот на влакна. Гравот, мешунките воопшто и зеленчукот се одлични извори на минерали и витамини (вклучувајќи ја и вредната група Б), корисни за подобрување на сексуалното здравје.

Влакната помагаат да се чувствувате подолго за да не се прејадете.

Претпочита здраво месо Кога јадете месо, изберете опции со малку маснотии. Јадете повеќе живина без кожа и јадете помалку црвено месо.

Купете живина одгледувана во природни услови и која не содржи хормони или антибиотици.
Кога сакате да јадете црвено месо, проверете дали доаѓа од пасење животни без употреба на хормони или антибиотици.
Не јадете кожата на живината: таа е многу мрсна и често е делот каде се акумулираат хормони и антибиотици кои се користат за репродукција на животното.