Како да постапиме ако сакаме да изгубиме тежина на балансиран начин
Годината започна и решив да ослабам. Пофална намера, доколку не остане само на ова ниво и ако се спроведе интелигентно.
Слабеењето е бавно; не повеќе од 500 грама неделно е граница на нормалноста. Во спротивно, негативните ефекти доаѓаат каскадно.
Помеѓу 1000 и 1500 килокалории на возрасен човек му требаат секој ден само за да дише. Или, диетите што се под овој број на kcal не значат слабеење.
Д-р Грузијана Таујан, ендокринолог: „Нашето тело е интелигентно и знае како да се заштити од глад. И, инстинктивно, без да можеме да го контролираме ова, тоа ќе ги активира неговите механизми за преживување. Сè што прима на тие оброци - дури и ако има малку калории, дека има малку оброци - тој ќе го складира, за да не гладува “.
И тоа не складира само калории. Се случува уште еден штетен феномен.
Прочитајте исто така
Д-р Шербан Дамијан, нутриционист: „Тој, во неговата логика, ќе користи мускулна маса и други ткива. Секако, ќе се користат и протеини, од благородни структури: од мускули, од внатрешни програми. На долг рок, ова е целосно штетно за организмот “.
Намалување на телесната тежина ефикасно значи да имате три оброка дневно, а на секој оброк имате калориско намалување, што лекарот го пресметува, во зависност од вашите биолошки податоци, бидејќи слабеењето не мора да биде игра со сопственото тело. На овој начин, ќе ја намалите масната маса, а не мускулната или водата во телото.
Д-р Грузијана Таујан, ендокринолог: „Ефективно слабеење е, би рекол, просечна стапка од еден килограм неделно, од кои 500 грама е масна маса.
Значи, за да пристапите до масната маса, потребна ви е храна во пресметани дози; и не само еднаш на ден, туку три пати на ден. Значи, за да изгубите килограм, за една недела, треба да исечете 7000 килокалории од дажбата на која сте биле навикнати.
Повеќе детали во видеото.