Како да преминете на палео диета - блог
Сакате да бидете поздрави и да изгубите вишок килограми?
Сигурно сте чуле за диета со палео. Се повеќе познати личности, советници, спортисти и лекари ја препорачуваат оваа посебна форма на исхрана, која датира од камено време.
Пред да ја смените вашата исхрана, веројатно ќе имате многу прашања да си ги поставите. Како започнувате и каде можете да ги најдете потребните информации? Што ако сте поканети во куќата на некој пријател или имате желба за јаглехидрати?
Особено за новодојденците во палео диетата, постојат корисни совети кои ја прават транзицијата многу полесна. Палео не е временски ограничена диета, туку трајна промена во исхраната. Следбениците на диетата Палео радуваат за подобро здравје, достигнувајќи пријатна тежина и поголемо задоволство.
Посетете се за основите на диетата со палео
Во меѓувреме, се развија безброј различни форми на диета палео. Особено како почетник, ова сигурно може да ве вознемири. Основите на диетата со палео вклучуваат зеленчук во сите форми и бои. Оставете ја пареата тука и збогатете ја вашата исхрана со овошје и ореви. Билките и зачините се исто така погодни за создавање нови вкусови.
Слушајте го вашето тело кога јадете месо, риба и јајца. Тој ќе ти каже колку му е потребно. Ако се држите до овие основи, ќе јадете според принципите на Палео. Секако, има и храна што апсолутно треба да ја избегнувате. Овие вклучуваат млечни производи како јогурт. Исклучок од ова е путерот, кој се смета за добра маснотија. Преработената храна е табу, како и шеќерот и маслата со низок квалитет. Дозволено е кокосово масло и маслиново масло.
Зрната што содржат глутен, како што е пченицата, исто така не се дозволени. Елиминирајте леб, пецива и тестенини од вашата исхрана и наместо тоа користете висококвалитетен леќата. Особено е вредно физиолошки кога ќе никне. Тогаш вашето тело може оптимално да ги искористи витамините, минералите и микроелементите содржани во нив. Сварливоста исто така се зголемува. Кимстер нуди 'ртат леќата со органски квалитет во практична големина на складирање.
Отпрвин може да помислите дека вашата диета сега е доста ограничена. Сепак, се навикнавте. Патем, треба да избегнувате и пулсирања, бидејќи тие содржат лектини кои вашето тело обично не може да ги користи. Ако сè уште ви недостасува инспирација за појадок: Што е со вкусниот кимстер мусли направен од никнувана леќата и свежо овошје? Но, може да се сервираат и јајца во сите варијации: било да е тоа како омлет, варено јајце, пржено или изматено јајце.
План за итни случаи за желби за јаглени хидрати
Ако преминете на диета со палео, ќе консумирате значително помалку јаглехидрати отколку порано. Вашето тело гради нови ензими, особено на почетокот. Овие му помагаат да го усогласи вашиот енергетски биланс и варењето поинтензивно со протеините и мастите. Веројатно ќе изгубите вишок вода во првите седум дена, што може да предизвика распаѓање на минералите.
Затоа, особено на почетокот, може да почувствувате малку магла или да имате екстремни желби за слатки или јаглехидрати. Можете да ја поддржите оваа фаза на транзиција со пиење многу вода. Ако копнеете за јаглехидрати, можете да додадете сладок компир, хлебните или корен зеленчук во вашата исхрана. Обезбедете ја потребната релаксација и не ставајте дополнително оптоварување на вашето тело.
Уживајте во вашата храна и не плашете се да консумирате добри маснотии како висококвалитетни масла и авокадо. Не заборавајте дека маснотиите се вашиот нов извор на енергија. Во исто време, маснотиите ве прават помалку расположени од јаглехидратите. Можеби се прашувате колку јаглехидрати на вашето тело навистина му требаат. Всушност, воопшто нема! Ова е затоа што тој е во состојба да ги добие потребите за гликоза само од протеини. Сепак, го олеснувате вашето тело ако консумирате помеѓу 100 и 150 грама јаглени хидрати на ден.
Веднаш штом ќе ја надминете напорната почетна фаза, можете да очекувате повеќе енергија. Исто така, ќе откриете дека веќе не ви е тешко да прескокнете оброк. Ако вашето тело ја зема својата енергија од маснотии, секогаш ќе има доволно од тоа. Дури и ако сте многу слаби, во вашето тело има доволно маснотии. Јаглехидратите, од друга страна, во голема мера зависат од флуктуирачки шеќер во крвта и затоа се многу несигурен извор на енергија.
Палео диета во движење
Исхраната со палео може да биде вистински предизвик, особено кога патувате многу. Најдобро е секогаш да имате неколку ореви, стапчиња од зеленчук или овошје. Ако нема друг начин и се достапни само Мекдоналдс, ќебапчилници и копродукции, можете да ги користите следниве трикови.
Ако ги извадите половините од пунџа од плескавицата, ќе добиете палео оброк. Во продавницата за ќебапи, едноставно посегнувате по чинијата донер без леб. Оставете си повторно да ви дадат дополнителен зеленчук. Ако има салата, треба да избегнувате облекување, бидејќи обично содржи многу шеќер. Далеку од пица и шпагети, Италијанците имаат изненадувачки број јадења кои се погодни за диета со палео.
На место за суши, најдобро е да земете сашими или само да јадете внатрешноста на суши. Оризот не е погоден за диета со палео. Во нотка, секогаш можете да направите посна сесија. За тоа време, вашето тело може да ја искористи енергијата за да ги поправи мртвите клетки затоа што не мора да прави никаква дигестивна работа. Патем, одличен изговор за пријателите и колегите е дека сте алергични на пченица. Повеќе не мора да се оправдувате затоа што посегнувате по друга храна.
Така можете да преминете на палео диета
Постојат две можни варијанти: Или ќе поминете низ него постојано, или ќе се почестите со „Ден на измами“ - по можност на крајот на неделата. Така, можете да го очекувате овој ден на насочен начин и евентуално подобро да ги издржите можните желби. Се надевам дека со текот на времето ќе откриете дека овој исклучителен ден нема да биде толку добар за вас. Покрај тоа, постојаноста има огромна предност: Никогаш не мора да се правдате - ниту пред себе, ниту пред другите.
Набавете специјализирани книги и често проверувајте на блоговите на Палео, како овој. Колку повеќе разбирате кои се здравствените придобивки од палео диетата, толку полесно ќе издржите. Исто така е корисно ако барате истомисленици. Можеби можете да го убедите вашиот партнер или пријатели за придобивките. Инаку има групи на Фејсбук во кои можете да се придружите, на пример, Фејсбук група „Die Primal/Paleo in Germany“ или „Пријатели на исхраната од камено време“.
* Некои клучни зборови поврзани со статијата може да доведат до поврзаност со партнер.