Како да препознаам недостаток на протеини FIT FOR FUN знаење

препознаам

Протеините извршуваат огромен број задачи во телото. Тие се главно одговорни за градење и одржување на клетките на телото и гарантираат дека нашите мускули функционираат и остануваат флексибилни. Недостаток не само што би бил фатален за спортистите. Првиот знак на дефицит на протеини во телото е изразена мускулна слабост: Луѓето се чувствуваат постојано слабите и куцаат.

Бидејќи косата се состои од 97 проценти креатин, протеин, а. Разредување на главата на косата укажуваат на недостаток на протеини до дефинитивно опаѓање на косата.

Понатамошни докази: сува кожа и кршливи нокти, нарушувања на спиењето, зголемена подложност на инфекции, нарушувања на растот или замастен црн дроб. Постојаната желба исто така може да биде симптом, на крајот на краиштата, нивото на шеќер во крвта главно се одржува во рамнотежа од протеините.

Други важни факти за протеините

  • Протеините обично осигуруваат дека водата останува во васкуларните клетки. Вистински дефицит на протеини (технички израз: марасмус) се покажува во прекумерно складирање на вода и во сферичен стомак од глад.
  • Да го смириме умот: Тешко дека некогаш сме доживеале вистински недостаток на протеини. Под услов, се разбира, да не сте анорексични и да имате урамнотежена исхрана.
  • Во просек, нашата вообичаена мешана диета содржи околу 100 грама протеини на ден. Значи, имаме тенденција да јадеме малку повеќе од премалку протеини. Препорака на Германското друштво за исхрана: На возрасен со нормална тежина му требаат 0,8 грама протеини дневно за секој килограм телесна тежина. Деца и адолесценти малку повеќе - 0,9 грама на килограм телесна тежина. А особено конкурентските спортисти имаат поголемо барање за протеини.

протеинска храна

  • Јајца
  • Риба
  • месо
  • Мешунки (соја, семе од репка, лупин, грав, грашок, пченка, леќа)
  • Млечни производи (сирење, кварк)
  • ореви

Совет: Сега и тогаш јадете ананас и папаја, ензимите што ги содржат може да ги разградат протеините и да му помогнат на телото да апсорбира протеини.

Мит: Proteinивотинскиот протеин е поважен од растителниот протеин. Тоа не е правилно. Вредноста на растителните протеини може да се зголеми со разумна комбинација на храна: Таквите супер-протеински комбинации се z. Б. Компир и јајце, компири и млеко, жито и млеко или жито плус мешунки.