Како да пресметате колку калории треба да јадете за да изгубите тежина
Кога размислувате да изгубите неколку килограми, не можете да го игнорирате најважниот аспект на процесот на трансформација на телото: исхраната.
И тука, сè се сведува на калории. Колку точно калории треба да „внесете“ и колку треба да „излезете“ за да изгубите тежина на постојан и здрав начин.
За ова, започнуваме да пресметуваме калории со Основна метаболичка стапка што се вкупните калории што нашето тело ги троши секојдневно само за да ги одржи виталните функции на организмот.
Овие калории се трошат без оглед на вашата физичка активност тој ден и претставуваат приближно 70% од вкупните калории што ви требаат секој ден.
Значи, во основа трошите калории седејќи во канцеларија? Одговорот е, ДА!
Потоа, над тоа ги додаваме трошоците за активностите до кои треба да се дојде Ниво на калориско одржување што е вкупниот број на калории потребни за одржување на постојана тежина.
Да земеме конкретен пример:
Да речеме дека мојот базален метаболизам е 1.800 калории. Ова значи дека што и да направам, дури и да гледам телевизија цел ден, би трошела 1.800 калории секој ден.
Но, јас сум активен тип и преку дневни активности согорувам уште 30% од дополнителните калории. Така дознав дека моите калориски потреби за одржување се 2340 калории.
СЕГА доаѓа интересниот дел
Што се случува ако јадам под овој број на калории (за одреден временски период), тоа е дека јас се придржувам до строга диета во која гладувам?
Во овој случај, моето тело треба да направи одредени промени, односно да ги намали главните потрошувачи и да го намали бројот на калории што му се потребни за виталните функции.
Исто како нискобуџетен закупец, моето тело треба да ги намали сметките, имено: мускулната маса почнува да се намалува, активноста на мозокот (летаргија) и многу повеќе.
Сè што треба да се добие со базалниот метаболизам до бројот на калории што ги внесувам дневно.
Прилично паметно тело, бр?
Сега, откако ја задржав чудесната диета 30 дена и почнав да јадам повторно, откривам дека секоја вреќа во устата се таложи на колковите, стомакот и другите области.
Зошто? Бидејќи мојот метаболизам сè уште не е опоравен и штом јадам повеќе калории над новиот праг на одржување, иглата од вагата почнува да ми покажува вишок килограми.
Решението? Да почнам да јадам храна богата со растителни влакна и протеини и да започнувам редовно да вежбам, полека да го зголемувам метаболизмот на нивото што го започнав пред чудотворната диета.