Како да престанете да бидете диетален кокс е шефот на вас
Со години пиев најмалку четири конзерви диетален кокс. Слушнав дека тоа може да ја уништи контролата на шеќерот во крвта, да го зголеми ризикот од пред-дијабетес за 20 проценти и да предизвика зголемување на телесната тежина. Исто така, слушнав дека може да ги оштети забите и да предизвика промени во расположението, хронични главоболки, па дури и разредување на коските. Не ми беше гајле. Сода беше мое задоволство. Го сакав, копнеев по тоа и немав намера да се откажам од тоа.
Тогаш дознав дека чувствителноста на аспартам - засладувачот во мојот сакан пијалок - може да биде причина за борба со дијареја, дијареја, гасови и болки во стомакот секој ден. Време беше да застанеме. Тој петок, ја смеев последната диетална кока кола и се префрлив на вода. Нема проблем нели?
Неточно. Целиот саботен ден го поминав на ладниот бетонски под во нашиот подрум обидувајќи се да ја отепам смртоносната мигрена што се закануваше да ја уништи левата страна на главата. Главоболката конечно се смири во неделата вечерта, но јас бев толку пргав, несигурен и уморен што моите деца не сакаа да бидат околу мене.
Во понеделникот јас пукнав. Извадив големо тенџере со тесто за колачиња од замрзнувачот и со шрафцигер отсеков парчиња за да можам да ги јадам суров. Барав нешто - што било - што ќе ми помогне повторно да се чувствувам човек.
Потребни беа две недели да се ослободи од најлошите симптоми на повлекување и најмалку шест месеци пред да ми се смират желбите за кокс за дневна исхрана. Проблемите со дебелото црево ми исчезнаа кога настинев, но сепак се тресем кога ќе мислам колку бев беден во текот на тие први долги недели.
Излезе сечење - па дури и откажување - диеталната кока-кола не мора да биде толку трауматична. Еве трикови што можат да ја олеснат оваа задача:
Почнете полека
Мислев дека студената мисирка е најдобриот начин да се извади диеталната кока-кола од мојата диета, но истражувачите на UCLA велат дека малите промени (како сечење чаша или лименка сода неделно) можат да ги удвојат шансите за долгорочен успех. „Малите измени во исхраната се полесни за прилагодување и тие можат да ја претворат таа здравствена цел во трајна, трајна промена на животниот стил“, вели Том Керстинг, д-р, автор на Слабеење кога не успеваат диети.
Додадете протеин од сурутка во вашиот појадок
Започнувањето на денот со појадок богат со протеини може да ги намали симптомите на повлекување за половина за 48 часа, велат истражувачите од Универзитетот во Синсинати. Протеините го забавуваат внесувањето на јаглени хидрати и ја подобруваат можноста за претворање на шеќерот во гориво во крвта, а тоа помага да се намалат желбите, маглата на мозокот, заморот и другите симптоми, објаснува Дејвид Хебер, д-р, автор на диетата за форма на Л.А. Зошто сурутка? Според тим холандски истражувачи, овој нус-производ на млеко може да го зајакне производството на серотонин во мозокот, хормон кој го стабилизира расположението и ја зголемува вашата способност да кажете „не“ на искушението. Оној што добива рејтинг со пет starвездички: EAS 100% прашок од сурутка во прав (24,54 УСД за две фунти на iHerb.com).
Дел од причината што се откажува од диетата „Кока-кола“ ги прави луѓето несреќни затоа што дневниот режим одеднаш исчезна и на негово место не се додаде ништо добро, вели Керстинг. Нацртајте вкусно смуди со појадок што ќе го очекувате со нетрпение (не само да го задушите протеинскиот прав измешан со вода). Започнете со осум унци млеко и две коцки мраз, а потоа додадете ги омилените состојки и добро измешајте. Неколку вкусни совети:
Смути со тропско овошје: Додадете две топки прав протеин од сурутка со вкус на ванила, една чаша замрзнати парчиња ананас, 1/8 лажичка екстракт од кокос и 1/4 лажичка екстракт од портокал.
Пијалак за кафе Мока: Додадете две топки прав протеин од сурутка со вкус на чоколадо, две лажички кристали за инстант кафе, 1/2 банана и малку цимет.
Смути за колачи со банана: Додадете две топки прав протеин од сурутка со вкус на ванила, 1/2 зрела банана, 1/8 лажичка вкус на црн орев, неколку капки екстракт од ванила и малку цимет.
Повлечете во дополнителна чаша eо
Не биди херој. Диетална кока-кола може да предизвика брутално повлекување на кофеинот, но со малку планирање можете целосно да ја прескокнете таа мизерија. Според истражувачите од Универзитетот во Јута во Солт Лејк Сити, замена на четири унци кафе за секоја 12-унца конзерва или чаша диетална сода што ќе ја намалите од вашата диета, може да ги спречи овие непријатни симптоми во целост. Уште подобро, додека диеталната кока-кола воопшто не прави ништо за да го подобри вашето здравје, кафето е билка со густи хранливи состојки и има долга евиденција на докажани здравствени придобивки. Пијте две или три чаши јава дневно, а истражувачите од универзитетот Вандербилт во Нешвил велат дека ќе го намалите ризикот од дијабетес, депресија, рак на дебелото црево и Алцхајмерова болест за 30 проценти или повеќе.
Засладете со вистински шеќер
Ако бушавате диетална кока кола за да ги убиете вашите желби за шеќер, тоа би можело да биде причината зошто на прво место имате дури и јен за бонбони! Според истражувачите од Универзитетот Стенфорд, вештачките засладувачи ги повикуваат луѓето да продолжат да ги полнат чашите затоа што вештачките шеќери ја поттикнуваат желбата на мозокот за вистински производ. Rx: Голтка чаша кафе или чај со лажичка вистински шеќер, а таа желба за досадна кола може да исчезне за само 20 минути.
Излупете го сокот
Диетална кока-кола не е само кофеин и аспартам. Тука е таа меурлива, вкусна, нос-скокотлива шушкава што не можете да ја добиете од чаша вода. За да направите еден дома со меур удар, истурете четири унци од вашиот омилен сок над мразот, а потоа додадете четири унци селце или клупска сода.
Пробајте природна сода
Никогаш не сум слушнал за тоа? Тоа е природна сода на Amazon.com, а ја има и во многу продавници за целосна храна (најавете се на blueskysoda.com за да ја најдете најблиската). Без кофеин е и не содржи вештачки засладувачи, бои, ароми или конзерванси. Неверојатно, Blue Sky Cola сè уште има вкус на Кола (иако има многу полесен, неспокоен вкус), и ако копнеете по тој млаз и освежителен вкус на Кола, ова може да биде совршена замена за вас!
Почитувајте ја својата рутина
Дали апсолутно обожавате да пиете диетална кока-кола на ручек или копнеете попладне кога нивото на енергија опаѓа? Определете ги склоните времиња во вашиот распоред, а потоа направете паметни занаети наместо да се лишите, сугерира Керстинг. Ова е совршено време да направите важничечки сокови и размена на природни кола. Ако изгубите енергија попладне, земете малку чај или кафе.
Пијте вечерен коктел - тоа е вистина. Пиј!
Уживањето во чаша ладно вино од пет унца или ладно пиво од 12 унци секоја вечер може да го намали јенот за 25 проценти или повеќе за сода, велат истражувачите од Харвард. Причината? Виното и пивото се богати со антиоксиданти кои го потиснуваат производството на кортизол, непријатен стрес хормон кој ја зголемува и ја влошува желбата за храна. овации!
Верзија на оваа приказна првично се појави на iVillage.