Како да престанете да лажете за калории; БЛОГОВИ
Балансирањето на калориите звучи прилично едноставно. Јадете повеќе калории отколку што согорувате и ќе добиете тежина. Ако внесот на калории е помал од согоруваните калории, ќе изгубите неколку килограми. Внесете калории и потрошени калории приближно иста вредност и вашата тежина ќе биде стабилна. Многумина се жалат дека „напорно вежбаат, но не слабеат“ или „јадат многу малку, но нивната тежина не се менува“. Многу е едноставно: кога станува збор за точен број на калории - оние што ги јадете и оние што ги согорувате - постојат многу начини на кои можете да сметате погрешно.
Да претпоставиме дека сте активен човек, прилично висок. Да речеме дека за да ја задржите вашата тежина, треба да јадете околу 2700 калории на ден. Тоа значи околу 1 милион калории за една година. Ако погрешно пресметате за 10%, ќе јадете 100.000 калории повеќе отколку што очекувавте за една година - и ќе добиете 13 фунти поради ова. И ова се должи на едноставна грешка во пресметката. Многу луѓе имаат потешкотии во броењето на согоруваните калории. Ако имате проблеми со „диетална рамнотежа“, еве неколку причини зошто можеби се борите.
Немате идеја колку калории треба да внесувате секој ден
Можете да започнете со проценка колку калории согорува вашето тело секој ден. Проблемот е во тоа што треба да се земат предвид неколку варијабли: возраст, пол, количина на телесни маснотии или мускули, колку е интензивно вежбањето. Калориите што ги трошите секој ден (околу 70%) се користат само за да го одржите целиот систем во функција - циркулаторниот, дигестивниот систем, s.a.m.d. - а метаболичката стапка ја одредуваат мускулите. Останатите калории се користат за надополнување на енергијата за секојдневни активности. Можете да најдете уреди или програми што можат да ви помогнат да ги процените вашите потреби за калории, но треба да имате предвид дека тие само проценуваат, бидејќи не можат да ја земат предвид брзината со која вашето тело согорува маснотии. Прилично добар начин да ги процените вашите дневни потреби за калории е да водите точен запис за храната што ја јадете за една недела и да обрнете внимание на просечниот внес на калории. Ако вашата тежина е стабилна, тоа значи дека јадете доволно. Ако се здебелите, тоа значи дека јадете повеќе отколку што ви треба.
Не ги проценувате калориите правилно
За жал, информациите што ги добивате од списанието во кое водите сметка за тоа што јадете зависи од тоа колку правилно снимате сè. Повеќето луѓе не проценуваат правилно колку калории внесуваат - за околу 40%. Ако не измерите и измерите сè - и потпрете се на делови „со око“ - може да бидете погрешни. Исто така, имајте на ум дека бројот на калории наведени на етикетите може да биде до 10% поголем од реалниот број и калориите од храната подготвена во рестораните до 25% од она што е напишано на менито. Ако постојано снимате сè, не заборавајте зачини, преливи за салата, шеќер и млеко од кафе, колачињата што ги најдовте на дното на теглата, каснувања од пица од кои бегавте. Сè е важно. Секоја голтка!
Не проценувате точно колку калории согорувате кога спортувате
Повеќето луѓе проценуваат дека вежбањето согорува 2-3 калории повеќе отколку што навистина согорува. Како вашето тело согорува калории зависи од многу аспекти - големината на телото, времетраењето на вежбањето или нивниот интензитет. Поголемиот дел од времето, луѓето не вложуваат толку многу напор колку што замислуваат дека прават. Големината на телото е исто така важна - колку е поголема вашата тежина, толку повеќе калории согорувате преку вежбање. Лицето кое тежи 55 килограми согорува 250 калории ако пешачи 4 километри за еден час, но лицето кое има 90 килограми ќе согори 400 калории доколку го помине истото растојание за еден час. Ако се потпрете на машината за вежбање во теретана за да ви кажете колку калории сте потрошиле, тоа може да укаже на погрешна вредност. Можете да најдете калкулатори на Интернет преку кои можат да ви кажат колку калории согорувате во минута, во зависност од вашата тежина, за различни активности. Запомнете дека еден час пливање значи 60 минути вежбање и не „еден час во базен“.
Се наградувате за вежбање со тоа што ќе одморите за остатокот од денот
По вежбањето сте убедени дека сте потрошиле многу повеќе калории отколку што сте јаделе, па затоа размислувате да си дадете награда (види табела). Понекогаш ги прилагодуваме потрошените калории - по интензивна активност ние компензираме со тоа што стануваме многу малку активни во текот на денот. Како што се рече, согорив онолку калории колку воопшто да не сум вежбала. Треба да продолжите со физичките вежби, но и со вообичаените дневни активности.
Се наградувате со храна затоа што вежбавте
„Вежбав, па заслужувам да јадам (пица, сладолед, пиво.)“. Откако ќе се уверите дека сте потрошиле повеќе калории отколку што сте потрошиле, исто толку е лесно да се убедите дека можете да јадете повеќе.
Еве уште една гледна точка. Колку вежби треба да направите за да согорите калории од пица, сладолед или пиво? Табелата подолу покажува колку напор треба да вложи човек од 70 килограми за да согорува калории од разновидна храна. Мора да вложите повеќе напор отколку што можете да замислите. Помислете на резултатите што би ги имале доколку вежбањето потрошеше онолку калории колку што мислевте дека согорувате - и немаше да јадете веднаш по двоен чизбургер и помфрит.
| Прехранбен производ | износ | Калории | Потребни физички вежби |
| пуканки | 4 чаши | 140 | 20 минути со велосипед |
| Бонбони на стап | 1 бонбона | 280 година | 30 минути тенис |
| Сладолед со чоколадни снегулки | 1 чаша и пол | 780 година | 90 мин тиква |
| Чипови | 15 чипови | 160 | 90 мин фризби |
| Пица со месо и сирење | 2 парчиња | 1000 | 2 и пол часа лизгање |
| Пиво | 500 мл | 250 | 1 час вода аеробик |
| Чоколадни бисквити | 4 парчиња | 400 | 120 минути куглање |
| Мешавина од ореви | Половина чаша | 435 година | 165 мин чистење |
| Макарони и сирење | 1 чаша | 430 година | 45 минути да се качите по скалите |
| Плескавица со помфрит | 1 бургер + 1 порција | 1100 г. | 2 часа трчање |
| Прелив за салата | 2 кутии | 150 | 30 минути аеробик |
| мајонез | 1 кутија | 100 | 22 мин пешачење |
Овој запис беше објавен во петокот, 29 март 2013 година во 13:35 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.