Како да престанете да шушкате помеѓу оброците - Диета; Исхрана
Во написот „Зошто гризаме“ ги опишавме мотивите за грицкање помеѓу оброците, што го активира и стимулира. Овој пат ќе понудиме неколку предлози за тоа како да го контролирате, па дури и да го запрете ова.
Глетката на храната и нејзиниот мирис
Гледањето храна што особено ви се допаѓа може да ве поттикне да грицкате, што е сосема нормално. Проблемот, во оваа смисла, се јавува кога ќе се надминат границите. На пример, ако не можете да одолеете на глетката на кутија чоколади и се чувствувате како да мора да ја проголтате нејзината содржина со еден потег, тогаш навистина се соочувате со губење на контролата и можеме да зборуваме за принудна исхрана.
Треба да избегнувате да чувате „опасна“ храна во куќата кога започнувате диета.
Ослободете се од искушенијата! Многу луѓе се во можност да се спротивстават на храната навечер, но на крајот се предаваат на слатки. Кога започнувате диета, проверете дали немате премногу храна. Вашата придружба мора да ви помогне во овој поглед. Избегнувајте ширење храна низ целиот дом. Чувајте го на едно место, далеку од видот.
Не случајно слатките се изложени во близина на фискалните каси. Купувајте „на полн стомак“ - ќе купите помалку и особено што е можно помалку „опасни“ производи. Добро е да направите список, за да не попуштите пред искушенијата.
Организирајте ги оброците и закуските
Јадете еднаш на секои 2-4 часа, секој ден, за да избегнете чувство на глад.
Јадете три оброка на ден и не прескокнувајте појадок. Избегнувајте потиснување на каква било храна. Ако елиминирате едно од омилените јадења, ризикувате скапо да платите за оваа фрустрација. Мошне често, следејќи ја лизгање, режимот е прекинат и една криза предизвикува друга криза. Намалете делови. Не грицкајте и не јадете помеѓу оброците и закуските.
Разгледајте момент на релаксација пред оброк. За жените е секако тешко, но да бидете под стрес и да ве нервираат пред оброк е катастрофално: ќе јадете побрзо и подолго. Послужете со помала чинија, не оставајте храна на масата подолго време, соберете се веднаш, за да избегнете какво било непотребно искушение!
Глад и напади на глад
Гладот е најважниот и најчестиот предизвикувач.
Критичниот момент е пред секој оброк. Додека подготвуваме оброк, дома или во ресторан, имаме тенденција да јадеме леб, чекајќи ги првите јадења. Најчестата стапица е онаа што се состои од мезе.
Ако јадете џем за појадок, значи „брз“ јаглени хидрати кој брзо се апсорбира, ризикувате хипогликемија околу 11 часот. Следува напад на глад и неизбежно почнувате да грицкате. Ако јадете "бавни", бавно апсорбирачки, ниско-гликемиски шеќери, како што се цели зрна, нема да имате хипогликемија или акутен глад во исто време.
Основно правило е да седите на маса! Од чувство на вина и од навика, луѓето јадат стоечки, во кујната, пред фрижидерот и директно од тавата.
Седете удобно, дајте си време да јадете тивко и да го цените она што го јадете, не свртувајте сè наопаку! Не читајте весник и не гледајте телевизија за време на оброкот. Имате право на ужинка два или три часа по вечерата, ако сте малку гладни, но не грицкате цела ноќ!
Cheвакајте долго, да јадете помалку и оставете го приборот за јадење еднаш на секои три голтки. Кога јадете премногу брзо, чувството на ситост не се појавува многу подоцна, околу 30 минути откако ќе почнете да јадете. Да јадете со побавно темпо, одморете се помеѓу садовите и одложете го десертот за подоцна во вечерните часови како закуска.!