Во вода
Како младата професионална пливачка Јохана Шикора ја користи коронската криза да си постави вонредни спортски цели и каква улога игра здравата исхрана за младинскиот светски шампион во пливање перки.
Јохана Шикора обожава вода. Без понатамошно разочарување, таа го направи овој елемент своја професија. Денес е младински светски шампион над 400 и 1500 метри во пливање перки. Пандемијата на короната исто така го збуни нивниот ритам. Разговаравме со неа за нови предизвици и нови можности, грижа на совест и добро возење.
ВО ФОРМА: Обуката е многу рутина и ритам. За многумина, многу се измешаа од кризата во Корона. Како се справивте со тоа?
Јохана Шикора: Јас и мојот тренер се обидовме да ја одржиме рутината што е можно подобро. Продолжив да тренирам двапати на ден: дома на душек, на велосипед или во обувки. На почетокот работеше прилично добро, но со текот на времето стануваше се потешко и потешко да се мотивирам. Бидејќи тренингот на местото каде што нормално се опоравувам од тренингот беше прилично тежок за мене. Особено затоа што немав блиска цел.
Многу луѓе се запознаени со чувството: Дома е многу потешко да се мотивирате и да продолжите. Требаше да го сториш тоа. Дали имате совети? Што помага да се остане фит и активен дома?
Јохана Шикора: Мој совет е да го искористам ова извонредно време за да поставам вонредни цели. На пример, навистина сакав да добијам стабилен држач за глава. И ТА ДА: Јас успеав. Втор совет во врска со ова е сортата. Дома има бесконечен број вежби што треба да ги испробате. Постојат добри додатоци на Интернет за малку пари, на пример, ленти за отпор, топче Пеци, котлеблс и така натаму. Со вакви помагала, обуката е многу позабавна, а во исто време и поефикасна. За полесно да одите, препорачувам и започнување со нови, забавни вежби. За мене, на пример, тоа беше јога.
Дали тренингот дома всушност може да го замени трајното одење во теретана? Што треба да внимаваш?
Јохана Шикора: Мислам дека зависи од целта. Според мое мислење, издржливоста може да се обучи и многу добро дома со трчање и возење велосипед. Се разбира, полесно е да се градат и одржуваат мускулите со опрема. Со тренинг дома, особено со помошните споменати погоре, можно е одржување на мускулите и, под одредени околности, градење на мускулите. Интересно е што сте принудени да правите нови вежби. На овој начин, вие веројатно се насочувате кон сосема различни мускулни групи и координативни вештини кои претходно не беа тешко потребни со уредот. Кога нагласувам многу мускулни групи и ја подобрувам координацијата, мислам на вежби за стабилност и за истегнување кои не се достапни за обука на машини само преку обука за опрема, но се исклучително важни за здравјето, благосостојбата и перформансите.
Како почетник, без професионално водство, како да знам што е здрава количина на спорт за мене?
Јохана Шикора: Исто е со здравиот спорт како и со исхраната - тој е исклучително индивидуален и мора да се испроба. Се разбира, постојат упатства кои се прилично корисни. Мислам дека ќебените изјави како „60 минути три пати неделно“ се добра мерка, но секогаш треба да се прилагодат. Не мора секогаш да се работи за напорен тренинг - исто така можете да ја интегрирате спортската активност во секојдневниот живот со возење велосипед до работа. Можете исто така да ги користите скалите на работа, а не лифтот. Мислам дека секој може да стане креативен овде.
Исхрана на клучни зборови: Каква улога има вистинската исхрана - за вас како врвен спортист, но исто така и за посветени спортисти-аматери?
Јохана Шикора: Правилната исхрана е секако особено важна за мене, бидејќи мојата изведба зависи од тоа. Затоа морам да се осигурам дека го снабдувам моето тело со доволно хранливи материи, за да може секогаш да ги испорача потребните перформанси. Но, исхраната, исто така, игра голема улога за секого: Одредува, на пример, колку се ефикасни телото и мозокот или кои хормони се ослободуваат во моментов - т.е. како се чувствуваме.
Дали навистина треба да направите без стимуланси целосно ако сакате да станете фит?
Јохана Шикора: Јасно: Не! Ако си забранувате сè, целата работа веќе не е забавна. Ако основата е точна, т.е. имате фундаментално избалансирана исхрана, можете да си дозволите нешто. И што е многу важно: Вие треба да бидете во можност тоа да го направите без грижа на совест - навистина „уживајте“ во луксузната храна.
Без оглед на условите: Погонот е многу важен фактор за постигнување перформанси. Што е твое И, како успевате да се држите до тоа и да го направите вежбањето дел од вашата дневна рутина?
Јохана Шикора: Мојот погон е чувството кога пливам трка, кога ја удирам и кога пливам ново најдобро време. Едноставно не може да се опише. Затоа си поставив цел да можам целосно да се концентрирам на спортот и да го направам моја професија. Ова е можно благодарение на елитното спортско финансирање на Бундесверот. Сега обуката е како моја работа - тренирам до шест часа на ден и не можам да мислам на подобра работа за себе во моментот. Јас дури и не размислувам дали сакам или не тренирам. Не би можел да бидам во чекор со обемот на работа. Секако, го знам кога е тешко да се мотивирате. Мислата за чувството после тоа секогаш ми помага: Ако прескокнеш тренинг, се чувствуваш ужасно. Откако навистина ќе се исцрпите, се чувствувате како нова личност.
Пливачката на перки Јохана Шикора е активна во социјалните мрежи. Таа споделува тренинзи и рецепти на Инстаграм и на нејзиниот блог. Таа е страствена за готвење и печење.