Како да престанете со импулсивно јадење - Јадете здраво
Импулсивното јадење се состои од многу силна желба за јадење, многу тешко за контрола, често придружена со негативни чувства. Луѓето кои страдаат од ова имаат тенденција да јадат импресивни количини храна на еден оброк, со што се чувствуваат ослободени од болката што ја чувствуваат. Откако некое лице јаде импулсивно, тој обично е преплавен со чувства на срам или вина, чувства кои најчесто доведуваат до повторување на нездраво однесување, со што влегуваат во еден маѓепсан круг.
Ова нарушување не треба да ве обзема. Можете да го контролирате многу лесно преку свесен и постојан напор. Подолу се дадени неколку совети од нас кои можат да ви помогнат во овој поглед.
Идентификувајте ја причината што сакате да растете
Импулсивното јадење обично е начин да се справите со болни чувства. Консумирајќи големи количини храна, всушност ги „полнете“ вашите негативни чувства што е можно пониско за подобро да ја издржите болката. Импулсивното јадење ќе направи да се чувствувате подобро за кратко време, тоа е краткорочно решение за многу поголем проблем.
Соочете се со болката што ја трпите
Пронајдете го изворот на вашата болка. Дали претрпевте траума? Дали сте злоупотребени на кој било начин? Утврдувањето на причината за импулсивно јадење е клучен фактор за елиминирање на ова однесување. Откако ќе успеете да се соочите со вашата болка, можете да започнете да ја елиминирате, со што ќе се ослободите од импулсивно јадење.
Развијте позитивни методи
Наместо автоматски да реагирате на вашите емоции со јадење во големи количини, обидете се да го насочите вниманието во друга насока. На пример: вежбајте, посетете пријател, посетете час по јога или развијте ново хоби. Овој вид активност ви помага да го прилагодите вашето внимание на позитивен начин и да управувате со вашите чувства на позитивен начин.
Направи пауза
Кога чувствувате дека повеќе не можете и мора да јадете нешто, присилете се да паузирате и почекајте барем 15 минути додека не јадете нешто. За време на оваа пауза, обидете се на други начини да се справите со вашите чувства кои не вклучуваат јадење. На крајот од 15-те монети може да сфатите дека не треба да јадете за да се чувствувате подобро.