Како да се биде пофлексибилен
Можеби сакате да воодушевите некои повеќе палави пријатели, можеби се надевате дека ќе станете подобра гимнастичарка, танчерка или само сонувате за тежината пред неколку години; сепак, флексибилноста е важна, и физички и психички.
Ако сте дошле до овој заклучок и имате предвид дека треба да бидете пофлексибилни, обидете се да останете на линија на реализам затоа што за успех е потребно време и низа вежби кои треба да ги изведувате секојдневно.
Иако оваа рутина може да биде исцрпувачка, резултатите ќе бидат неверојатни и ќе го постигнете она што сте го зацртале. Значи, сакате да бидете пофлексибилни?
Загревање
Никогаш не започнувајте без да се загреете малку порано. Истегнувањето на вашите мускули не е аеробна вежба сама по себе или извонредно тешка, затоа изберете метод што ви одговара и држете се до него.
Легнете секој ден!
Одење, свиткување или лебдење не се неопходност кога станува збор за зголемена флексибилност, но оваа програма за вежбање мора да биде донекаде избалансирана. Препорачаната позиција е да седите и да имате свиткани гради на 90 степени на секоја нога 30 секунди, а потоа на крајот, 1 минута.
Обрни внимание на диетата!
Се разбира, диетата е исто така многу важна и придонесува не толку за флексибилноста, колку за можноста да имате енергија и да одите во теретана уште еден ден. Не претерувајте со нездрава храна и јадења и внимавајте за еден ден да служите и протеини, калциум, овошје, зеленчук.
И што е најважно од сè, останете хидрирани и пијте многу вода.
Вежби за рамо
Обидете се со овие вежби: истегнете ги мускулите на градите додека се фокусирате на ова движење;
Зафатете ја секоја рака и прекрстете ја по градите, држејќи ја колку што можете подолго, но без да чувствувате болка - тоа значи околу 20 секунди секој ден.
Подигнете ги лесните тегови секој ден, а просечно најмалку двапати неделно, повнимателно.
Ранливи мускули
По завршувањето на таквата вежба за рацете и градите, мора да се истегнете уште еднаш затоа што ако не сте работеле подолго време, некои мускули ќе почувствуваат дополнителен притисок, што можете да го ослободите само со нивна помош. Размислете за прилагодување на вашата позиција малку со истегнување на грбот, 'рбетот, но не премногу тешко затоа што токму таму се наоѓаат повеќето важни нерви.
Вежби за нозе
Седнете, како што реков на почетокот, седејќи и со нозе затворени овој пат; свиткајте ги колената малку - важно е да не го носите лицето на колена, туку да гледате исправено напред.
Така ќе ги истегнете мускулите на вратот; ако чувствувате болка, може да ја направите оваа вежба постепено и да започнете да гледате надолу во првите денови.
Сето ова можете да го сторите стоејќи, но тоа е многу повеќе барано и потребна ви е дополнителна обука.