Дијафрагматско дишење за подобра комуникација; Лекција за дикција

↘ Како да дишете низ дијафрагмата

Дијафрагмата се наоѓа точно во центарот на телото и го одделува стомакот од градите (градите). Тоа е примарен орган што се користи за дишење. Кога вдишувате, дијафрагмата се шири, предизвикувајќи „отекување“ на жлебот. Со градите „отечени“, белите дробови се шират за да задржат повеќе воздух.

Многу е полесно и побрзо да научите како да ја користите дијафрагмата седејќи со грбот на подот. Штом овој нов начин на дишење стане лесен за правење на положбата на подот, можете да стоите. Ако сè уште ви е тешко да дишете во стоечка положба, вратете се во положбата на подот и вежбајте се додека „отокот“ околу половината и градите не стане автоматски.

Биди стрплив! Потребно е време несвесно да се открие и употреби овој метод, но вреди, особено во однос на здравјето.

↘ Неколку чекори што треба да се следат за дијафрагматско дишење

Седете удобно со грбот на подот, креветот или килимот. Поставете се со нозете на подот и свитканите колена (насочени нагоре). Едноставно дишете минута или две фокусирани на абдоминалната област. Обично, оваа позиција го промовира дијафрагматското дишење и може да се постигне без напор.
Ставете ги рацете (една над друга) на стомакот, со центарот на вашата рака да го допира папокот. Гледајте како дишете. Willе забележите дека стомакот ќе се прошири додека вдишувате воздух и се повлекувате при издишување. Нека се случи ова природно, не обидувајте се да го присилите. На пример, кучињата, мачките и бебињата го прават тоа природно, без напор.
За посилна дијафрагма и добро дишење, наместо вашите раце, можете да поставите (поголема) книга на стомакот. Ова додава тежина и помага вашето дишење да биде поизразено додека вдишувате.
Можете исто така да се обидете да ја подигнете книгата додека вдишувате, да ја држите пет секунди, а потоа полека да ја спуштите кога ќе го издишите целиот воздух. Повторете пет/шест пати за дишење преку нос/уста.

Кога горенаведените вежби повеќе не вклучуваат толку голем напор, повторете ги сите горенаведени чекори во стоечка положба.

↘ Дишете правилно?

Дали правилно дишете? „Веројатно ќе се запрашате: За какво прашање станува збор? Се разбира, дека дишам правилно (а потоа вдишувам и издишувам како што правевте цел живот.) Па, иако успеавте да преживеете ваков вид на дишење, постои подобар и поздрав начин за дишење.

Пејачи, актери, луѓе од радио и телевизија, оние кои држат говори се запознати со овој подобар начин на дишење, бидејќи тоа е темелот на нивниот успех. Дијафрагмата е мускул. Значи, мора постојано да тренирате. Откако ќе го научите овој здив, ќе уживате во подобро здравје и поефикасен говор. Ова дишење нема да ги оштети гласните жици и никогаш нема да се оперирате.

↘ 5 работи за дишење кои не сте ги знаеле

Обична личност дише 12-16 пати во минута, 720-960 пати на час или 17,280-23,040 на ден;
Воздухот што го дишеме во текот на животот е еднаков на обемот на две фудбалски игралишта на седумнаесет ката;
Дишењето во устата е една од главните причини зошто децата развиваат проблем кога зборуваат;
Бидејќи не можеме да го видиме воздухот, имаме тенденција да заборавиме дека е токму таму. Воздухот е нешто за што не размислуваме. Исто така, ние навистина не размислуваме за тоа како дишеме воздух и како тој циркулира во нашето тело ако не вежбаме јога, пеење итн.
Како што повеќето од нас научија на училиште (и заборавија), една петтина од воздухот што го дишеме е составен од кислород (21%), а остатокот е азот (78%) плус мали количини јаглерод диоксид и други гасови. и водена пареа (1%);
Секој ден, дишеме околу 35 килограми воздух;
Возрасно лице има околу 300 милиони бронхии што може да зафаќаат површина од околу 180 м 2. Тениско игралиште има површина од 195,63 м 2. Нашите бели дробови имаат толку голема површина поради фактот што снабдувањето со воздух мора да има брзина од најмалку 160 литри на час. Следниот пат кога ќе играте тенис, не заборавајте да дишете правилно.

↘ Генерира повеќе енергија преку длабоко дишење

Дијафрагматското дишење, кога се користи правилно, ни помага да го контролираме звукот на нашиот глас. На пример, кога свириме и фалсификуваме или не ги почитуваме музичките ноти, лишени сме од количината на воздух што е потребна за да го ослаби нашиот тон. Кога тоа ќе се случи, на крајот пееме не баш како што треба.

Способноста да се фокусирате на дишењето ќе осигури дека додека зборувате, ќе имате поголема контрола врз вашиот звук и глас.

Техниките за дишење што ќе ги научите можат да го променат вашето расположение, може да ја контролирате болката во некои случаи и да се фокусирате подобро на она што треба да го правите во текот на еден ден.

↘ дијафрагма

Дијафрагмата е главниот мускул на здивот, кој ја одделува торакалната празнина од абдоминалната празнина. После срцето, дијафрагмата е најважниот мускул во телото, кој е одговорен за одржување на правилното дишење и, имплицитно, за здравјето и физичката, менталната и емоционалната рамнотежа. Конструкцијата во форма на купола на дијафрагмата се протега по должината на општата контура на долните ребра и се прикачува на градната коска. За време на вдишување на воздухот, овој мускул се тонизира и се спушта, овозможувајќи воздух да влезе во белите дробови. По истекот, мускулот се релаксира и се враќа во првобитната форма. Секоја иритација на дијафрагмата ќе предизвика икање, бидејќи нагло ќе се стегне. Мускулите се исто така исклучително важни при дејства како што се кашлање, кивање, плачење, мокрење и исфрлање на фетусот за време на раѓањето, природно.

Контракцијата на дијафрагмата ги има следниве функции:

намалување на интраплевралниот притисок (плеврата е мембрана што ги покрива белите дробови и wallsидовите на градниот кош);
проширување на градите, со генерирање на позитивен интраабдоминален притисок;
проширување на торакалната празнина со употреба на абдомен како потпора.

↘ Анатомија на дијафрагмата

Овој мускул е мускулно-фиброзно ткиво кое го одделува градниот кош од стомакот. Неговиот развој започнува во четвртата недела од бременоста и трае до крајот на осмата недела. Дијафрагмата започнува на ниво на реброто број шест и прилично голем број на различни структури го преминуваат овој мускул, но постоењето на три дупки овозможува да се поминат аортата, хранопроводот и шуплива вена.

Снабдувањето со крв во дијафрагмата се врши преку артериите и вените. Мускулот е инервиран од френичниот нерв, кој започнува од областа на грлото на матката, го преминува регионот на вратот и градите, за да стигне до мускулот што го инервира. Патот на овој нерв до неговата дестинација е многу долг, па затоа секој настан што го прекинува невролошкиот пренос на импулсите преку френичниот нерв, директно ќе влијае на дијафрагмата.

↘ Зголемување на гласовниот опсег и одржување на благосостојбата

Кога дијафрагматското дишење станува автоматско, тогаш можете да задржите повеќе воздух подолго и да го зголемите гласовниот опсег.

Во ситуации кога имате многу да зборувате, снимате, пеете, на вашето тело му треба поголем притисок. Единствениот начин да се зголеми овој притисок е да се користи дијафрагматско дишење.

Понекогаш имаме само една минута или две да преминеме од чувство на замор, стрес во една од релаксација и мир. Длабокото дишење (дијафрагматско дишење) го зголемува капацитетот на белите дробови и апсорпцијата на кислород од телото. Дури и ако дишеме еднаш или двапати подлабоко и правилно, можеме да забележиме значителна разлика.

Промената на дишењето веднаш влијае на умот, телото. Сега започнете да направите голема промена во животниот стил. Вежбајте, вежбајте… потоа вежбајте повеќе.