Како да се борите против јадење засновано на стрес Психолог го објаснува односот помеѓу храната и емоциите -
Апетитот е навика што се јавува во животот на многумина кои се соочуваат со непријатни ситуации во кои се чувствуваат отфрлени, сами, нервозни или под стрес. Експертите го нарекуваат импулсот изеден на емоционална основа. За да откриеме со што се соочуваат жртвите на оваа потреба, разговаравме со психологот Аура Марија Колин за причините, ефектите и капацитетот на секоја од нив да се бори против искушението.
Емоциите можат да направат да јадеме ирационално
На прашањето како луѓето стануваат жртви на стресно јадење, Аура објаснува: „Експертите проценуваат дека 75% од вишокот потрошувачка на храна е предизвикана од емоции, неправилно управувана. Добиваме привремено олеснување, но емоционалната непријатност повторно се појавува затоа што емотивниот проблем навистина не беше решен, туку само маскиран како често дарежлив дел од храната ".
Причини за емоционално јадење
„Причините што генерираат јадење на емоционална основа се поделени во 5 категории. Емотивно - јадеме за да ја замениме досадата, заморот, стресот, лутината, напнатоста, фрустрацијата, вознемиреноста, осаменоста, за да ја „пополниме внатрешната празнина“. Физиолошки - гладот се јавува како одговор на физичките сигнали. На пример, ако прескокнеме оброк или следиме диета, имаме тенденција да прејадуваме. Социјално - јадеме затоа што другите во групата нè охрабруваат, се чувствуваме несоодветни ако одбиеме или сакаме да се чувствуваме како дел од групата. Ситуациона - јадењето е поврзано со одредени активности, како што се седење пред ТВ или одење во кино. Психолошки - прејадуваме затоа што немаме доволно доверба во себе и имаме негативна перцепција за себе “, вели Аура.
Важно е да се обрне внимание на нашето тело
Психологот смета дека вниманието што го посветуваме на нашето тело е многу важно. „Многу е важно да бидеме присутни и да имаме добар однос со куќата во која трајно живееме, со нашето тело. Телото ни кажува дали сме подготвени да слушаме што има да каже. Кога не му дадеме што му треба, тој крева алармен сигнал и физички и психички “.
На што може да доведе јадењето ирационално?
На прашањето како може да влијае на ирационално јадење, Аура објаснува што може да се случи и физички и психички. „Со текот на времето, може да се појават болести како што се: дебелина, анорексија, булимија, дијабетес, дисфункција на бубрезите, гастроинтестинални или кардиоваскуларни нарушувања итн. Ментално, емоционалното јадење е поврзано со ефекти како што се: тага, чувство на срам, самообвинување, слаба самодоверба, вознемиреност, депресија ".
Како можеме да се избориме со чувството дека ни треба храна
На прашањето како можеме да се избориме со чувството дека ни треба храна, психологот нуди низа препораки: „Очигледно, првиот чекор е да се идентификуваат факторите кои предизвикуваат емоционално јадење и нездрави навики во исхраната. Секоја навика може да се смени ако ја сакаме затоа што секогаш постојат други покорисни алтернативи. Вториот чекор е да се најдат активности кои ја компензираат потребата за јадење, ако тоа не е биолошка потреба. Најдобри решенија се оние кои не зафаќаат физички и психички. Можете да изберете да разговарате со пријател, да свирите музика и да ја исчистите куќата, да трчате во парк, да напишете писмо, да прочитате интересна книга или која било активност што ви носи благосостојба вежбајќи ја “.
„Дали го хранам стомакот или емоциите?
„Исто така е важно да се осигураме дека имаме здрава храна во фрижидерот, да ја џвакаме храната подобро и да уживаме во нејзиниот вкус, а не да јадеме набрзина. Со други зборови, да се јаде повеќе свесно. Пред да се фрлите во фрижидер, обидете се да процените колку сте гладни давајќи оценка од 1 до 5, каде што 1 значи многу гладен и 5 со полн стомак. Ако сте на 4-5 години, време е да ја затворите вратата на ладилникот и да го свртите вниманието во друга насока. Во овој потфат, прашањето што е корисно да се одговори што е можно почесто е „Дали го хранам стомакот или емоциите?“ Со други зборови, дали моето чувство на глад е вистинско или емотивно? “
Да се надмине емоционалното јадење е предизвик
Аура смета дека прејадувањето врз емоционална основа е тежок предизвик, но може да се надмине со потребната помош. „Да се надмине емоционалното јадење воопшто не е лесен процес. Важно е да знаете дека секогаш можете да побарате помош од специјализирана личност со цел да ги подобрите вашите вештини за контрола на емоциите и да усвоите поздрави навики на долг рок “, објаснува психологот.
Извор на насловната фотографија: Изворот на здравјето