Како да се борите против стресот што ве прави болни - Сè за слабеење
Што е стрес, сепак? Секој надворешен фактор што предизвикува напнатост во телото и алармна реакција. Без разлика дали станува збор за односот на шефот, премногу работа, сообраќаен метеж или очекувања на најблиските, секој стрес може да предизвика хемиски реакции кои влијаат на вашето тело на еден или друг начин.
Сакам да разговарам со вас денес за тоа како стресот влијае врз нас и како можеме да се бориме против него.
1. Гоење
Стресот е една од главните причини за зголемување на телесната тежина. И кај жените и кај мажите го блокира согорувањето на мастите, го зголемува апетитот и особено желбата за слатки. Презаситениот и напнат мозок има итна потреба од енергија, сето тоа доведува до прекумерна потрошувачка на храна и, неизбежно, гоење. Но, ова е само врвот на ледениот брег. За жал, стресот предизвикува многу поголема штета, што честопати не го доживуваме како таков.
2. Кардиоваскуларни заболувања
Стресот негативно влијае на активноста на срцето и крвните садови. Така, мали налети на хипертензија (над 135/85 mmHg), што многу од моите пациенти постари од 40 години ги припишуваат на стрес во сообраќајот, замор, бела облека, итн., Значително ги зголемуваат шансите за развој срцеви заболувања, ако реакцијата на стрес се активира постојано. Покрај тоа, луѓето кои се под стрес имаат поголема веројатност да пушат или да консумираат прекумерно алкохол и помалку да бидат физички активни.
3. Когнитивни нарушувања
Според најновите студии, се чини дека стресот го зголемува ризикот од развој на когнитивни нарушувања кои можат подоцна да доведат до Алцхајмерова болест.
4. Дигестивни болести
Стресот исто така може да влијае на дигестивниот систем. Можеби само сте слушнале или можеби ви се случило дека од продолжен стрес имате проблеми со варењето на храната, како што се запек, дијареа или синдром на нервозно дебело црево, прекумерна надуеност, гастритис или проблеми со жолчното кесе.
5. Дерматолошки заболувања
Стресот исто така може да има ефекти врз кожата, што може да предизвика акутни епидемии на псоријаза, атопичен дерматитис или други кожни болести како влошување на розацеата.
6. Нарушувања на расположението
Стресот може да се манифестира и со чувство на задушеност, воспалено грло, напади на паника, постојана вознемиреност или дури и депресија.
7. Имунитет
На крај, но не и најважно, стресот може да влијае на нашиот имунитет. Може да има потенцијално штетни ефекти врз одредени заштитни клетки, чија активност ќе страда. Вирусите можат да ја искористат ранливоста создадена од стрес, па затоа можеме да се разболуваме почесто или да имаме потешки форми на настинка или грип, на пример.
Како што можете да видите, стресот може да биде исклучително штетен ако му дозволиме да влезе во нашите животи. Тоа доведува до намалување на квалитетот на животот и често до предвремено стареење. За среќа, постојат многу техники за управување со стресот, и јас сакам да разговарам со вас за некои од нив денес.
Како да се бориме против стресот
1. Диета и вежбање
Како прво, препорачувам да имате правилна исхрана, придружена со вежбање и хидратација. Поточно, да се почитуваат трите оброци на ден, да се избере последниот оброк да биде најлесен, да се подготви телото да се регенерира во текот на ноќта, да се направат најмалку 5.000 чекори на ден и да се пијат најмалку 25 ml вода по килограм тело.
2. Хигиена за спиење
Спиењето е многу важно за функционирањето на нашето тело. Долгите периоди на недоволно спиење може да ни создадат многу здравствени проблеми. Затоа спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта, барем еден пред 24.00 часот.
3. Опуштете се
Редовните периоди на релаксација помагаат да се елиминира стресот, така што нема да стигнеме до точката кога нашето тело попушта. Пронајдете омилена активност за користење кога чувствувате потреба за релаксација. Можете да одите на прошетка во парк, да одите на претстава или филм, да читате, да медитирате, да слушате аудио книга, музика или што било друго во кое уживате.
4. Трикови со храна
Постојат неколку намирници кои можат да ја зголемат нашата благосостојба со текстура, вкус или едноставно со содржината на триптофан, претходник на серотонин наречен „хормон на среќата“.
Затоа, кога ќе се чувствувате повеќе под стрес, изберете сочно овошје или шолја чај. Студиите покажаа дека оние кои пијат црн чај тие имаат пониско ниво на кортизол - хормонот на стресот - по разни стресни ситуации од другите луѓе.
Исто така, наместо да се спуштите во чоколадо, направете го тоа сами чаша топло какао со засладувач за додавање на омилениот вкус (рум, ванила или бадем есенција). Ве уверувам дека го има истиот ефект на релаксирање и поттикнување на добро расположение.
Што се однесува до храната богата со триптофан, тие се млеко, банани, мисиркини гради или зелен зеленчук со лисја. Обидете се да консумирате што повеќе од нив кога поминувате низ стресни периоди. На пример, милкшејк од мала банана и чаша обезмастено млеко може да биде одличен појадок или ужинка, а за вечера да изберете дарежлива салата од зелен и шарен зеленчук со скара на мисирка.
Но, без оглед што и колку јадете, не заборавајте да уживате во ситниците.
„Уживајте во малите нешта во животот, бидејќи еден ден ќе погледнете наназад и ќе сфатите дека тоа беа одлични работи“. - Курт Вонегут