Како да се борите против желбите за вечер
Преглед
Craелбата за храна е интензивна желба да се консумира одредена храна. На пример, ако имате желба за чоколадо, јадењето друга храна нема да ја намали вашата желба да јадете чоколадо.
Повеќето студии покажуваат дека жените имаат желба за слатки, како што се чоколадо, колачи и сладолед, а мажите сакаат стекови, брза храна, тестенини и пица. Бројни студии исто така покажаа дека желбите не укажуваат на нутриционистичка потреба или недостаток на одреден вид хранливи материи.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Причини за апетит
- Однесување и научено искуство. Како дете, можеби сте биле постојано наградувани со слатки кога сте направиле добра работа или сте биле болни. Оваа навика да добивате нешто слатко кога сте вознемирени, стана во животот на возрасните, факт проследен со негативни последици, од гледна точка на здравјето.
- Хормонални флуктуации. Одредени хормони во организмот го контролираат апетитот. Грелин е хормон кој предизвикува апетит, додека лептинот е хормон кој сигнализира ситост. Природно, овие хормони делуваат во хармонија, контролирајќи го апетитот. Меѓутоа, во одредени ситуации, како што е недостаток на сон, рамнотежата помеѓу овие хормони е нарушена. Естрогенот, серотонинот и кортизолот исто така може да играат важна улога во желбите.
- Фактори на животната средина и сетилна стимулација. Студиите откриле дека мирисот, вкусот, па дури и помислата на омилена храна може да предизвикаат интензивни желби. Искуства како што се гледање на омилената храна во ТВ реклами или мирисање кога поминувате покрај продавници, може да предизвика желба за храна. Одредени социјални настани, како што се забави, но и некои фактори на животната средина, можат да поттикнат силна желба за консумирање на одредена храна.
Зошто желбата за храна е толку силна навечер?
Вечерта е време на релаксација по заморен ден на работа и стрес. Завршивте работа, децата заспаа и конечно имате време само за себе. Без разлика дали станува збор за научено однесување или хормонски влијанија, потребата да се консумира декадентен прехранбен производ може да биде дел од огромната потреба на организмот за релаксација. Покрај тоа, можеби сте уморни или стресни, што го отежнува борбата против желбите.
Начини за намалување на желбата за храна во текот на вечерта
- Контролирајте го чувството на глад. Бидете сигурни дека јадете здрав појадок кој содржи балансирана комбинација на витамини, минерали и здрави јаглехидрати. Појадувајте најдоцна еден и пол час по будењето и потоа јадете на секои пет часа во текот на денот.
Ручекот треба да содржи здрави масти со малку маснотии, а приближно кон крајот на денот минимизирајте го внесот на јаглени хидрати и скроб и повеќе фокусирајте се на јадењето слаб зеленчук и протеини. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта на нормално ниво, процес што спречува да се прејадувате во текот на вечерта.
- Јадете вечера богата со растителни влакна. Растворливите влакна го одржуваат стабилниот шеќер во крвта, а нерастворливите влакна ви даваат чувство на ситост неколку часа - така што нема да сакате да јадете други грицки сè додека не спиете. Започнете ја вечерата со густа супа од зеленчук (по можност зеленчук без скроб) или голема салата од зеленчук и пијте многу вода во текот на оброкот.
- Вечера еден час подоцна. Ако јадете премногу навечер или имате навика да јадете закуски после вечера, сè додека не заспиете, размислете да ја послужите вечерата еден час подоцна (наместо да јадете вечера во 6, како и обично, јадете во 7 часот). Ова ќе остави помалку време помеѓу вечерата и спиењето, така што нема да јадете други закуски.
- Ослободете се од нездравата храна или од оние за кои знаете дека редовно копнеете. Без разлика колку е силна вашата волја да престанете да јадете закуски после вечера - искушенијата се премногу големи. Затоа експертите за исхрана препорачуваат да чувате сè помалку нездрава храна во оставата, чајната кујна. Ако храната не е достапна, тогаш не може да се јаде ниту.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Предвреме испланирајте ги вашите вечерни закуски. Луѓето имаат тенденција да копнеат по она што веќе планирале да го консумираат. Планирајте да вклучите здрава храна во вашата вечер закуска и вашето тело веројатно ќе ве поттикне да ја јадете таа храна навечер. Нискомаслено сирење или јогурт, грозје, јаболка или суво овошје - сето тоа може да биде соодветен избор за вечерни закуски. Исто така е важно да се задржи контролата над количината на закуски - без оглед дали се здрави.
- Пронајдете занимање - дома и во странство. Според експертите, желбата за храна често се јавува во текот на вечерта. Плетењето, цртањето, сложувалките и вежбите се ефикасни начини да го избегнете и да се грижите за вашиот апетит. Ако гледате телевизија навечер, најдете начини да ве зафаќаат за време на реклами - особено за време на реклами кои рекламираат одредена храна.
Исто така е одлична идеја да се изведува физичка активност со низок интензитет навечер, барем неколку пати неделно. Читајте, правете активности за релаксација (како јога) или дружете се со други луѓе.
- Секогаш вода. Честопати, апетитот кај некои луѓе е поврзан со чувство на жед. Значи, наместо да консумирате вреќа чипс пред да заспиете, подобро е да пиете чаша или две филтрирана обична вода. Водата ќе го наполни стомакот, па лептинот ќе пренесе до организмот дека конзумирал доволно храна.
- Обидете се да ги пронајдете предизвикувачите на вашиот апетит. Дали некогаш сте се запрашале што ве тера да копнеете толку многу храна? Паметен потег е да проверите дали можете да го утврдите идентитетот на кој било елемент што ги активира вашите желби. Може да откриете дека желбите често се јавуваат кога лежите на каучот, гледате телевизија или размислувате за стресни ситуации на работа. Без оглед на овие фактори, обидете се да најдете креативни и здрави начини за спротивставување на вашите желби за вечер.