Како да се брза; природно загуба; n тежина - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Користете вежби за да го забрзате слабеењето Јадете за да го забрзате слабеењето Прецизно слабеење23 Користена литература Можеби е тешко да се

Содржина:

Може да биде тешко за некој да биде трпелив долго време кога се обидува да изгуби тежина. Повеќето луѓе во планот сакаат брзо да ги видат резултатите. Со секое мерење, сакате да видите помал број на вагата или сакате да забележите разлики во начинот на кој одите околу облеката. Некои диети и производи за слабеење велат дека можете да стигнете таму лесно и брзо. Сепак, тие можат да содржат опасни лекови или може да ги ценат заслугите на храната што се опасни за вашето здравје. Наместо тоа, неколку промени во вашата исхрана и редовно вежбање ќе ви помогнат да го забрзате губењето на тежината природно и безбедно, што ќе ви помогне побрзо да ја достигнете целта.

чекори

Дел 1 Користете вежби за забрзување на слабеењето

Комбинирајте тренинг за аеробик и сила. Комбинација од различни вежби може да ви помогне да го забрзате губењето на тежината. И кардио и вежби за јачина ви дозволуваат да согорувате различни видови и количини на калории. Запомнете дека кога ќе изгубите тежина, согорувате маснотии и ја зголемувате мускулната маса.

Аеробното вежбање главно се користи за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на калориите веднаш. Овие видови вежби вклучуваат трчање, одење, пливање и возење велосипед.
Вежбите за сила ви помагаат да го подобрите метаболизмот, затоа што кога мускулите ќе се контрахираат, тие трошат повеќе енергија отколку кога се во мирување. Покрај тоа, вежбите за сила можат да ви помогнат да ја зголемите мускулната маса, што помага да се поддржи повисок метаболизам. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате, дури и во мирување.
Меѓу овие видови на вежби, наоѓаме зголемена тежина, јога и пилатес.

Вклучува и интервална обука. Интервал на обука, која вклучува вежби со среден и висок интензитет, може значително да го стимулира вашиот метаболизам.

Аеробното вежба бара зголемена употреба на кислород за време на вежбање, што доведува до поефикасно користење на вашиот метаболизам, дури и ако вежбите се завршени (до 24 часа по завршувањето на вежбите).
Интервалните вежби вклучуваат кратки периоди на интензивно вежбање прошарани со умерено вежбање. Го правите тоа за пократко време во споредба со редовните кардиоваскуларни вежби.

Зголемете ги активностите во секојдневниот живот. Исто така е можно лесно да согорувате калории во вашиот секојдневен живот со зголемување на бројот на активности што ги извршувате. Постојат работи што веќе ги правите во текот на денот, како што се возење или возење или градинарство.

Брзо и лесно е да се зголеми бројот на калории што ги трошите дневно со зголемување на вашите дневни активности. Размислете за обичен ден и пронајдете области каде што можете да патувате повеќе или да пешачите повеќе.
Активностите што ги правите во текот на денот можат да бидат подеднакво важни како и вежбите затоа што додаваат калории на вашите дневни загуби.
Обидете се да паркирате понатаму, одете каде што е можно и безбедно, секогаш волонтирајте почесто да го шетате вашето куче или по скалите.

Редовно менувајте ги вежбите што ги правите. Вашето тело се прилагодува на вашето вежбање со текот на времето, без разлика дали трчате со исто темпо или кревате иста тежина со секоја сесија. Ова ги прави вежбите поефикасни со текот на времето. Новите вежби помагаат во предизвикувањето на новите мускули и гарантираат дека метаболизмот останува висок додека вежбате за да изгубите тежина.

Можете исто така да направите различни видови активности за време на истиот тренинг. На пример, можете да поминете 20 минути на неблагодарна работа и да продолжите со пливање 45 минути.
Не мора да правите различни вежби секој ден. Сепак, за неколку недели, важно е да се менувате од време на време.
Со наизменични вежби, ќе изгубите тежина, но исто така ќе избегнете да се досадувате додека ги правите. Ако започнете да ви здосади за време на вежбање, го зголемувате ризикот од откажување.

Дел 2 Храна за забрзување на слабеењето

Јадете повеќе протеини. Диета со висока содржина на протеини ќе ви помогне да изгубите тежина. Студиите исто така покажаа дека типот на диета и навиките во исхраната можат природно да го забрзаат губењето на тежината. Ако сакате да изгубите тежина претставена со маснотии (а не со мускули), треба да ја одржувате мускулната маса консумирајќи доволно протеини.

Посниот протеин на секој оброк е корисно за да се чувствувате подолго, бидејќи варењето трае подолго во споредба со јаглехидратите или мастите. Ова може да ви помогне да трошите помалку калории на ден. Млечни производи, морска храна, јајца, мешунки, посно говедско и тофу се одлични извори на посно протеини.
Протеините исто така можат да ја забрзаат термогенезата, што е количина калории што телото ги согорува со варење на храната. Диета со висока содржина на протеини може природно да согорува повеќе калории.

Направете овошје или зеленчук на половина од оброците. Овошјето и зеленчукот, богати со растителни влакна и вода, помагаат да се чувствувате подолго, апсорбираат помалку калории. Оваа храна е богата со хранливи материи што ви се потребни за да добиете балансирана и здрава исхрана.

Вклучете разновидност на овошје и зеленчук во вашите неделни оброци. Разновидната диета ви овозможува да ги консумирате хранливите материи што ви се потребни директно од вашата диета.
Обидете се да јадете две до три порции овошје на ден (околу половина чаша или мала порција од порција) и четири до шест порции зеленчук на ден (чаша или две чаши зелен лиснат зеленчук порција) )).

Ограничете го внесот на жито. Храната како леб, ориз и тестенини е богата со јаглени хидрати. Иако тие можат да бидат дел од здрава и урамнотежена исхрана, студиите покажаа дека со намалување на нивниот внес, можете побрзо да изгубите тежина.

Порција житни култури е околу 30 g или половина чаша. Не надминувајте една или две порции на ден.
Ако изберете да јадете храна базирана на житни култури, изберете цели зрна богати со растителни влакна и други хранливи материи.
На вашето тело му требаат јаглени хидрати за нормално функционирање. Обидете се да донесете јаглехидрати од други извори, како што се овошје, обезмастено млеко и храна со скроб. Оваа храна содржи и јаглехидрати и разни други хранливи материи, како што се протеини, витамини и минерали.

Повеќето од вашите оброци треба да се состојат само од протеини, овошје и зеленчук. Фокусирајте се на овие групи храна за да ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Следејќи ги овие навики во исхраната, ќе помогнете во зголемување на метаболизмот на вашето тело и бројот на калории што ги согорува за време на варењето на храната.
Еве неколку примери на оброци и танци што можете да ги подготвите: грчки јогурт со овошје и ореви, салата од спанаќ со суров зеленчук, бобинки и пилешко на скара, мешавина од зеленчук со тофу, рагу од говедско месо и грав со зеленчук, две ролни шунка со сирење и моркови.

Избегнувајте додатоци на храна и производи кои ветуваат дека ќе го зголемат метаболизмот. Постојат многу диететски производи кои тврдат дека прават да изгубите тежина побрзо или да добиете поголема тежина за пократок временски период. Општо земено, овие производи се бескорисни и не ви дозволуваат да го зголемите метаболизмот или да го забрзате слабеењето.

Треба да ги избегнувате сите додатоци во исхраната кои изгледаат „премногу добри за да бидат вистинити“.
Производите кои тврдат дека губат 5 кг неделно или ослабуваат без да ги менуваат навиките се генерално неефикасни.

Дел 3 Одржувајте губење на тежината

Внимавајте на вашата тежина. Редовното мерење при обид да изгубите тежина може да ви помогне да не дозволите ова слабеење да биде долгорочен резултат.

Измерете помеѓу еднаш и двапати неделно. Ова ќе ви помогне да добиете јасна идеја за тоа како вашата тежина варира со текот на времето.
Обидете се да се мерите во ист ден во исто време со иста облека (или без облека). Ова ќе ви помогне да ги контролирате вашите нормални флуктуации на телесната тежина.

Разговарајте со вашиот лекар. Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за слабеење или промена на диета. Тој ќе може да ви каже дали целите што сте ги поставиле се соодветни на ситуацијата.

Можеби можеби ќе размислите да побарате од вашиот лекар да ве упати на нутриционист. Овој експерт може да ви помогне со давање совети и менија за природно слабеење.
Ако забележите дека не слабеете или слабеете, разговарајте со вашиот лекар. Ова е ретко, но некои медицински состојби можат да го отежнат губењето тежина и треба да ги третира вашиот лекар.

Спијте помеѓу седум и девет часа ноќе. Важно е за вашето целокупно здравје да спиете доволно и да спиете добро. Некои студии покажаа дека несоодветниот сон доведува до нарушување на метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина или потешкотии при слабеење.

Размислете за времето кога обично се будите и одлучете најдобро време за спиење навечер, така што ќе имате сон од седум до девет часа.
Покрај тоа, за да се одморите добро во текот на ноќта, мора да ги исклучите сите светла и уреди што можат да прават бучава. Ова ќе ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подлабоко.

Поставете група за поддршка. Истражувањата покажаа дека групите за поддршка можат да ви помогнат да изгубите тежина и да одржите долгорочно слабеење. Може да биде корисно да се најде група за поддршка кога се обидувате да изгубите тежина.

Семејството, пријателите или соработниците се лесни за наоѓање групи за поддршка. Ако се чувствувате доволно пријатно, кажете им за вашите напори да изгубите тежина.
Можете исто така да најдете групи за поддршка и интернет-форуми составени од луѓе кои исто така се обидуваат да изгубат тежина. Ова може да биде добро решение, не само за поддршката што ќе ја најдете таму, туку и за идеите за рецепти или промените во животниот стил што ќе ви помогнат да изгубите тежина.