Како да се добие низок натриум ди; tplan започнува стилови во животот - Вторник; т - 2020 година

Натриумот е еден од најважните и најважните минерали на сите времиња и неопходен за организмот. Обичната кујнска сол може да се најде во скоро сите видови храна, со тоа што нашата дневна сол е најбогат извор. Сепак, човечкото тело бара многу малку натриум во нашето тело. Премногу внес на натриум може да доведе до проблем со висок крвен притисок, заедно со проблеми како што се натрупување на гориво и оток на екстремитетите.

како

Предности на ниска диета со натриум:

Минералот како натриум е најважен за нас. Натриумот се меша со крвта и ни помага да го одржиме крвниот притисок. Исто така, помага при операција на ензими и мускулна контракција. Исто така, помага при апсорпција на гликоза, совршено функционирање на срцеви проблеми и проблеми со нервите.

  • Одржувањето на ниско ниво на натриум може да го задржи задржувањето на течности под контрола
  • Крвниот притисок се зголемува со зголемување на натриумот. Важно е да се контролира внесувањето на натриум за да се спречат срцеви заболувања.

Колку натриум во диета со низок натриум?

Обично користиме повеќе натриум отколку што знаеме. Дури и без да го допираме шејкерот за сол, ние трошиме голема количина на натриум затоа што користиме многу готови лименки или замрзната храна. Една лажичка сол содржи околу 2,3 g натриум. Диета со мала содржина на натриум значи измерена потрошувачка од 1,5 или максимум 2,4 g натриум.

План за диета со низок натриум:

  • За да започнете со диета со малку натриум, треба да обрнеме внимание на количината на натриум што самите ја консумираме. Најдобар начин да го направите ова е да престанете да солете каква било домашна или преработена храна.
  • Не сакаме да додадеме повеќе од она што е веќе таму.
  • Иако античката мудрост инсистира на тоа дека храната без сол е храна без вкус, мора да се прилагоди себеси или начинот на готвење за да се одржи оваа диета.
  • Како шприц сок од лимон или експериментирање со нови методи без сол е секогаш нова идеја.

добие

  • Друг важен метод на самоконтрола е да се прилагоди на новиот процес на храна. Човекот е роб на навиката и големи чуда може да се постигнат едноставно со прилагодување на новиот метод кој вклучува чиста диета без сол.
  • Како што се прилагодувате на варијациите, изберете диетална храна со малку натриум, како овошје или хранливи диети како месо, живина или риба. Свеж зеленчук е исто така одлична опција сè додека не се готви или консумира.

Види повеќе: Мени за диета со низок пурин

Поврзано со ова е ограничувањето на воздржување од брза храна, нездрава храна или храна од ресторан што се готви богата со зачини, соли и билки. Покрај домашната средина, и надворешната храна игра улога, бидејќи и двете се непожелни на оваа диета.

Треба строго да се држи настрана од старите замени, особено оние кои се богати со калиум. Кога купувате конзервирана или преработена храна, препорачливо е да се провери задниот дел за состојките. Но, не треба да се грижиме само за храната, дури и водата содржи одреден степен на натриум. Следниот пат кога ќе купите шише вода, задолжително проверете го задниот дел.

Список на храна со ниска содржина на натриум:

Список на храна со низок натриум што може да се направи секојдневен начин на живот е

  • Секој производ од брашно, на пр. Б. леб, чапати или ротис.
  • Дневни житарки како овесна каша, издуван ориз, пченица, свеж зелен зеленчук како грашок и грав
  • Свежо овошје
  • морска храна
  • Несолени ореви и семиња
  • леќи
  • јајце
  • Посно месо

натриум

Рецепти за диета со низок натриум:

Овие рецепти не само што се лесни, туку се и малку натриум.

1. Салата од тина од спанаќ

tplan

Оваа салата за фузија од овошје и зеленчук е многу освежувачка и лесна за подготовка. Најдобро од сè, не мора да додадете дополнителен прелив кој содржи натриум

Е ви требаат:

  • Бебе спанаќ - 1 чаша
  • Парчиња канталупа - 1 чаша
  • Коцки од авокадо - 1 чаша
  • Лисја од нане - ¼ чаша
  • Сок од лимон - 2 лажици
  • Екстра девствено маслиново масло - 2 лажици
  • Бибер - зачин
  • Сирење Фета - распаднато

На процесот:

  • Земете голем сад и фрлете ги сите состојки заедно.
  • Намачкајте малку маслиново масло и сок од лимон
  • Зачинете со пиперка
  • Украсете со фета сирење

2. Тајландска риба на пареа

како

Ова тајландско јадење е загарантирана да ви ја насоли устата. Има многу вкус и вкус, но има малку натриум за да можете сами да јадете без вина.

Е ви требаат:

  • Риба од база - ½ кг
  • Риба сос - 2 лажици
  • Лесен соја сос - 1 лажица масло
  • Палма шеќер - 1 лажица масло
  • Лук - ½ лажица масло
  • Лимонова трева - 1 лажица масло
  • Листови од лимон Кафир - исечкана. Чаша
  • Галангал -. Парче
  • масло од сусам
  • Сок од вар - 1 лажица масло

На процесот:

  • Рибата испарете ја во пароброд со лисја од лимонска трева, галангал и кафир
  • Земете тава и испржете лук во малку масло
  • Додадете соја од соја, рибен сос, палма шеќер и сок од лимета
  • Ставете го да зоврие
  • Истурете го овој сос врз рибата на пареа
  • Послужете топло

Ризици од ниска диета со натриум

Преземање на диета со малку натриум секако се препорачува. Сепак, многу ниско ниво на натриум може да доведе до здравствени компликации како што се:

  • Отпорност на инсулин
  • Отчукувања на срцето
  • ЛДЛ холестерол
  • Слабост
  • летаргија
  • Хипонатремија

Секогаш се препорачува да се консултирате со лекар пред да започнете диета со малку натриум. Без темелна анализа на тековните нивоа на натриум, ограничувањето на внесот на натриум може да доведе до срцева слабост, дијабетес и ненадејна смрт. Сепак, добро е да ја чувате мешалката за сол далеку од вашата трпезарија за да избегнете прекумерно голтање.