Како да се добие здрав прирачник за оние кои ја зголемуваат телесната тежина и нивното здравје

Целиот свет сака да изгуби тежина и како да ги заборави оние кои неуспешно се обидуваат да станат подобри.

добие

Повеќето од нас се збунети. СЗО? Кои се овие луди луѓе? Не, за да се воодушевите на вашата слабост и способност да јадете торта без да добиете тежина. Светот брои калории, се поти во салата и храбро одбива леб, месо, маснотии, слатки ... И тоа не е секогаш ефикасно во борбата против омразените килограми. И тука не е животот, туку рајот: јади - не сакам да ослабам!

Многумина ја објаснуваат таквата чудна слабост како „добар метаболизам“. Но, жал ми е, ниту еден метаболизам не може да поправи 6-9 илјади килокалории на ден, така што едно лице не може да се опорави. Само ако не сте велосипедист „Тур де Франс“. Да, да, не сте погрешиле. Постојат 6-9 илјади (!) Килокалории. За ова многу може да јаде (и да јаде!) Лице кое искрено сака да се подобри, но не го разбира. После сите бесмртни експерти на телевизија во секоја друга програма за здравство тврдат дека принципот тука е „едноставен“: изеден - изгорен. Како машините.

Како и порано, помислив. Им завидуваше на тенки девојки кои можат да печат торти одеднаш. Сè додека не стана диететичар. На мое големо изненадување, се соочив со фактот дека клиентите кои сакаат да станат подобри не се помалку од оние кои сакаат да изгубат тежина. Отворив сосема нов свет со нив. Светот на луѓе кои се дури и срамежливи во денешното општество, луди по големината, зборува за нивниот проблем. Тие не разбираат, areубоморни се. Но, залудно.

Имагинацијата на таквите луѓе не е ништо повеќе од резултат на фактот дека тие не ја варат храната правилно.

Последиците што произлегуваат од ова се:

  • постојано чувство на глад и страв да останат без храна (таквите луѓе често носат храна со себе, особено кога знаат дека нема да има време или можност за купување);
  • непремостлив замор цел ден;
  • Проблеми со кожата, опаѓање на косата, кршливи и/или тенки нокти;
  • Алергија;
  • предвремено стареење на телото;
  • Проблеми со хормони, а понекогаш дури и неплодност;
  • чести настинки и САРС.

Може да продолжите долго време. Овие проблеми се чисто индивидуални. Ова можеби не е толку забележливо на млада возраст, кога вродената сила на телото е сè уште голема, но здравствените проблеми се појавуваат сè повеќе како што старееме. Јас ќе дадам пример.

Еден мој пријател, на возраст од 43 години, изгледа како да има 60 години. Додека таа е многу слаба, а тоа, како што знаете, е млада. Но, не во нејзиниот случај. На средба со матуранти, еден од поранешните соученици ги прифаќа за нивниот учител! Каде и да одеше со нејзиниот сопруг на иста возраст, таа изгледаше скептично, бидејќи се сети на двојка со голема разлика во возраста (барем 10-15 години!). Сликата е надополнета со неговите здравствени проблеми: постојана мигрена со толкава сила што понекогаш се потребни денови за да се напушти домот, неплодност (нејзината посвоена ќерка), ревматизам, остеопороза, ендометриоза, акни и опаѓање на косата. Како што вели таа, „затоа што гледам дека моето тело не е добро, не се прима долго време“. Таа живее во постојана болка кога е загрижена за една или друга работа. Во исто време, тие јадат многу корисна храна, земаат витамини и водат здрав начин на живот.

Постои уште една, почеста варијанта: човек лежи на каучот со денови, не е ентузијаст за спорт и јаде многу нездрава, но калорична храна. Оваа опција, исто така, нема да доведе до зголемување на телесната тежина, а изгледот и здравјето ќе страдаат уште повеќе во овој случај. Па што правиш?

Неопходно е да се работи со варење. Така што храната не само што го исполнува стомакот, туку и ја зголемува нејзината апсорпција.

Одговорот звучи едноставно, но отелотворувањето на оваа идеја во реалност е прилично комплициран процес. И трајно. Но, како што знаете, главната работа е желбата! Па продолжи.

План за зголемување на телесната тежина и подобрување на здравјето

Чекор 1: Идентификувајте ја причината што храната не се вари

Таквите причини можат да бидат:

  • Присуство на паразити;
  • нарушена цревна флора;
  • недоволна киселост на гастричен сок;
  • Недостаток на ензими за варење;
  • слаба работа на црниот дроб и панкреасот.

Скоро сите овие состојби можат да се идентификуваат преку анализа. Но, понекогаш тоа не е потребно (освен примероци од паразити).

Зошто е можно да се направи без анализи? Бидејќи постојат многу индикации дека добар нутриционист може да открие присуство на одредени проблеми. Ефтин и ефикасен!

Неодамна ми пријде девојка со проблем со зголемување на телесната тежина. Лекарите во платена (секако!) Клиника и понудија да направи тестови и да открие кои бифидобактерии недостасуваат. А, пред тоа и беше понудено да направи други (исто така платени) анализи и да открие кои штетни бактерии ги има.

Ја советував да не прави тестови и да не троши пари. Зошто?

Кога некое лице не е експерт, се чини сосема логично да се поминат тестовите и да се добие i. Но, сè е комплицирано со микроорганизми. Постојат многу нивни видови и подвидови. Земањето примероци за сè е нереално. Обично 5-10 видови се тестираат во една анализа. Значи, пресудата е иста: добро сте. Но, во реалноста не е така.

Број 11 е бактерија која никој не ја контролирал. И тоа не е помалку штетно од другите. Ова е дезинформација.

Што се однесува до добрите бифидобактерии, каква е разликата, кои не се доволни? Најважно е колку се тие, а не какви се. Секој живее со своја специфична микрофлора во цревата. И, ако имате само неколку бактерии од еден вид, многу други. Покрај тоа, микрофлората постојано се менува во зависност од исхраната, начинот на живот, болести и слични фактори. Затоа, не трошете пари на тестирање на микрофлора.

Ако се најдат прекршувања (честопати неколку), продолжете со следната точка.

Чекор 2: Уништување на штетни микроорганизми и елиминирање на дигестивните проблеми

За борба против паразити и патогени бактерии, билки се користат во одредени пропорции (тие се исто така природни антибиотици). Ова вклучува:

  • Лук;
  • Оригано;
  • Мајчина душица;
  • Кромид;
  • Лисја од маслиново дрво.

Ако паразитите живеат со луѓе многу години, тогаш е тешко да се надминат со помош на нежни природни производи. Потоа препишете антибиотици од аптека.

За да се зголеми киселоста на желудникот и да се подобри варењето, соодветни се следниве мерки:

  • Сок од лимон во храна и пијалок;
  • Вински оцет;
  • Термички третман на храна;
  • Миксер за зеленчук;
  • горчливи растенија и билки (рукола, глуварче);
  • Понекогаш таблетите со хлороводородна киселина се препишуваат од аптека;
  • Дигестивни ензими во капсули (во раните фази на третманот).

Во исто време, се усвојуваат акциите од следниот чекор.

Чекор 3: Елиминирајте ги од диетата сите фактори што можат да го иритираат и стресат дигестивниот систем

Едноставно, тие ја отстрануваат секоја храна што истражувањата ја покажале негативно. Санкциите обично (но не секогаш) вклучуваат:

  • сите млечни производи;
  • Глутен;
  • Шеќер;
  • Кафе;
  • алкохол.

Јас честопати препишувам ротациона диета кога некое лице ќе ја одбие оваа храна одреден временски период (4-6 недели) и потоа постепено се внесува во исхраната едно по едно. Кога се враќате на овие производи, потребно е внимателно да се следи реакцијата на телото.

Ако после јадење некои од храната чувствувате промена (главоболка, зголемен ритам на срцето, чешање, болки во стомакот, замор, слаб сон) за да не се истрошите.

Ова е многу важен чекор кој е подобар од кој било тест за алергија на храна. Иако овој метод е исто така тежок за употреба, тој не чини ниту пара.

Чекор 4: враќање на цревната микрофлора со храна и препарати што содржат пробиотици во капсули и прав

Ова се случува според одредена шема и во никој случај истовремено со апсорпција на супстанции кои убиваат штетни бактерии. Антибиотиците (природни или од аптека) се земаат наутро и пробиотици - навечер пред спиење. Во овој случај, пробиотиците обично треба да се продолжат најмалку два месеци.

Што се однесува до диетата, таа игра огромна улога во зголемувањето на телесната тежина! Тука е потребно да се потпреме на најкорисните придобивки: зеленчук, ореви, масла со добар квалитет, влакна за негување на бифидобактерии, протеини за градење на мускули. Не е доволно да се колонизира цревата со вистинските бактерии. Сè уште треба да бидете добро нахранети. Омилено јадење на бактерии - влакна, што е толку богато со зеленчук од сите видови.

Покрај тоа, ве советувам Курсеви за витамини и минерали. На крајот на краиштата, исцрпеното тело копнееше за што било корисно! Списокот е секогаш индивидуален бидејќи различни луѓе имаат различни потреби. Во најмала рака, јас би препорачал квалитетен мултивитамин и витамин Ц.

Чекор 5: работа со психолошката и емоционалната страна на прашањето

Честопати, силните сили на телото се ослабени од стрес, негативни настани, психолошки проблеми.

Разбирањето кога изгубивте тежина е многу важно за да не можете да се вратите во нормала сега. Што точно ти се случи во тој момент од животот? И, како сега ве погодува оваа ситуација?

Размислете за моменталната состојба на нештата. Што точно не е во ред? Можеби треба да се одморите, да промените нешто во вашиот живот? Стресот (емоционален и физички) е важен фактор во слабеењето. Се повеќе студии упатуваат на многу негативни физиолошки процеси предизвикани од стрес.

По идентификување на односите, би било добро да работите со специјалисти од областа или да читате книги за саморазвој. Овој чекор е во принцип опционален, но пожелен. Понекогаш промените во животот и ставовите прават чуда. На крајот на краиштата, човекот е целина, па затоа понекогаш најкорисните производи и најефикасните лекови се немоќни.

Друга нијанса. Пред да започнете со програмата за зголемување на телесната тежина, треба да бидете трпеливи и мотивирани. Ако не сте мотивирани, вашите напори нема да дадат резултати што ги сакате. Можеби тие не носат ништо. Мотивацијата од серијата „Дека беше погодно да се купи облека“ или „Така што градите се големи“ не треба да ве контролира долго време.

Процесот на дебелеење е многу потежок отколку слабеењето. Не можете да качите 5 килограми, потоа да се опуштите, да ги исфрлите сите промени и да започнете повторно. Тоа е секако можно. Но, ова нема да биде продолжение на процесот, туку нов почеток од темел.

Но, има добра вест: штом еднаш се вари, тежината се стабилизира. И покрај тоа, можно е да мигрирате во мнозинската група која бесконечно се бори со последните 2-5 килограми.