Како да се донесе диета со повремен пост - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Планирајте ја вашата диета со тенџере Следете програма за тенџере Спречување тежина преку интермитентна диета со тенџере

Содржина:

Интермитентниот пост е вид на промена во начинот на живот и начинот на живот што наместо драматично да го намали внесувањето на калории или да изостави одредени групи на храна, ги ограничува часовите од денот кога ќе ги консумирате и каде ќе постите. Како по правило, постот вклучува часови на спиење и ве спречува да јадете до крајот на периодот. Постојат неколку начини на кои можете да донесете повремена диета за постење и да ја комбинирате со вежбање или намалување на калориите за да го намалите воспалението на телесните ткива. Исто така, може да доведе до губење на тежината или раст на мускулите.

чекори

Дел 1 Планирање на режимот на пост

Консултирајте се со лекар пред да започнете со оваа диета. Разговарајте со вашиот лекар и објаснете му дека имате намера да следите диета со прекини постот. Дознајте за неговите добрите и лошите страни и проверете дали ќе му кажете на вашиот лекар за какво било заболување.

Оваа диета може да има значително влијание врз вашиот дневен метаболизам. Ако сте бремени или болни, не легнувајте без претходно да се консултирате со вашиот лекар.
Бидете претпазливи, бидејќи луѓето со дијабетес тип 1, кои се на диета со прекини во постот, ќе имаат потешкотии при прилагодување и одржување на здраво ниво на инсулин, бидејќи ќе мораат ретко да консумираат храна.

Изберете програма за диета што можете да ја следите. Со усвојување на оваа диета, треба да играте во одредени периоди од денот (обично помеѓу 16 и 20 часа на ден) или дури 23 часа по ред пред да јадете целосни оброци за време на 1, 4 или Преостануваат уште 8 часа. Интермитентниот пост не само што ви помага да изгубите тежина, туку е и ефикасен начин за прилагодување и планирање на внесувањето храна. Неопходно е да поставите дневен распоред на постот и да се почитувате себе си. На пример, можете постепено да усвоите диета со конзумирање на само 2 оброка на ден. Закажете еден час секој ден за да го консумирате последниот оброк.

Намалете го дневниот внес на калории умерено. Ако вообичаено консумирате 2.000 или 3.000 калории на ден, оваа количина лесно можете да ја намалите за време на кратки оброци. Не надминувајте 1.500 или 2.000 калории на ден. За да ја постигнете оваа цел, треба да јадете здрави јаглехидрати и да избегнувате бел леб и јуфки, додека конзумирате сложени масти и јаглехидрати.

Треба да ги консумирате сите калории дневно за време на еден или два часа ограничено хранење.
Може да забележите дека трошите помалку калории лесно, бидејќи нема да имате многу време да го направите тоа во текот на неделата.

Не ја менувајте вашата исхрана драматично. Следејќи ја диетата со периодичен пост, нема да мора да заборавите на одредена група на храна (како што се јаглехидрати или масти). Може да јадете исти видови храна што сте ги јаделе пред да започнете со диетата, под услов да следите урамнотежена и здрава исхрана и да не надминувате 2.000 калории на ден. Ова ќе го промени распоредот на вашето хранење, а не видовите на храна што јадете.

Урамнотежената исхрана вклучува само мали количини на преработена храна богата со натриум и додадени шеќери. Фокусирајте се на здрави протеини (како месо, особено живина и риба), зеленчук и овошје и умерени количини јаглехидрати дневно.

Дел 2 После посна програма

Постепено усвојувајте наизменична диета за постење. Доколку не сте навикнати на пост, оваа диета може да влијае на апетитот и гладот што ги чувствувате, како и на функционирањето на организмот. Можете да го усвоите малку по малку ако ги продолжите часовите на постот помеѓу оброците или ако започнете целосно да избегнувате јадење еден ден во неделата. Ова ќе му користи на вашето тело бидејќи ќе му овозможи на вашето тело да се детоксицира и да ги намали непријатните симптоми што ги чувствувате (како што се главоболки, низок крвен притисок, замор или раздразливост).

На почетокот на оваа диета, можете да јадете лесни закуски и за време на постот. Ужина од 100 калории протеини и маснотии (како ореви, сирење и сл.) Нема да има никакво влијание врз ефективноста на започнување и постење. Затоа, можете да јадете многу лесни закуски.
Како дел од овој процес, треба постепено да ја менувате вашата исхрана за да ја намалите потрошувачката на индустриска храна, како што се преработено месо, млечни производи или безалкохолни пијалоци.

Јадете го последниот оброк пред постот. Спротивставете се на искушението да јадете нездрава, преработена храна и шеќер на последниот оброк пред постот. Јадете свежо овошје и зеленчук, како и многу протеини, што ќе ви помогне да одржите високо ниво на енергија. На пример, вашиот последен оброк може да се состои од варени пилешки гради, парче леб од лук и салата од роман, домати, парчиња кромид и модар патлиџан.

Некои луѓе јадат компулсивно на почетокот на оваа стратегија, но ова ќе ги охрабри да поминуваат повеќе време во варењето храна и да трошат помалку време. фаза по адаптација на периодот на воздржување од храна.
Јадете целосен оброк пред да започнете со постот. Наскоро повторно ќе бидете гладни ако јадете само храна со шеќер и јаглени хидрати пред спиење.
Јадете многу протеини и маснотии ако имате планиран оброк. Можеби ви е тешко да консумирате многу малку маснотии и јаглехидрати затоа што ќе се чувствувате незадоволни и гладни цело време.

Спиете во часовите кога играте. Ова ќе ви овозможи да не размислувате за звуците на стомакот кога извршувате пост. Треба да спиете најмалку осум часа ноќта и најмалку два часа пред и потоа. На тој начин, нема да бидете гладни кога ќе се разбудите, бидејќи наскоро ќе јадете голем оброк.

Првиот оброк или оброк што го јадете по постот ќе биде вашата награда за овој период. Lе бидете гладни по постот, затоа треба да јадете целосен оброк.

Чувајте го вашето тело добро хидрирано. Ако следите диета со прекини во постот, ќе продолжите да постите поголем дел од денот, но тоа не значи дека треба да престанете да пиете вода. Всушност, од суштинско значење е да се остане хидриран за време на постот со цел телото да функционира правилно. Пијте вода, билни чаеви и други некалорични пијалоци.

Останување хидриран ќе ве спречи да чувствувате болка од глад, бидејќи течностите ќе ви го наполнат стомакот.

Дел 3 Слабеење со наизменичен пост

Поставете цел за слабеење. Наизменичната диета на гладување може да биде ефикасна во губење на телесната тежина, бидејќи ќе го намали внесот на калории и ќе му овозможи на вашето тело да согорува масни наслаги. Ако го намалите времето поминато на јадење, вашето тело ќе го изгуби вишокот маснотии со зголемување на метаболизмот. Интермитентниот пост исто така може да го намали воспалението на телесните ткива.

Ако сте мотивирани да постигнете лична цел преку постот, ова ќе ви даде поголема ментална сила да ве одвива побрзо доколку имате потреба.
Ако го ограничите времето поминато на јадење, можете да го намалите зголемувањето на телесната тежина.
Имате можност да го продолжите животниот век со согорување на маснотии во телото.

Слабејте и изградете мускулна маса за време на постот. Наизменична диета на пост ќе ви даде добра можност да ги развиете вашите мускули. Планирајте вежба што можете да ја направите непосредно пред првиот оброк или, ако јадете два оброка на ден, вежбајте едни со други. Во овој момент, вашето тело ќе може да користи калории на најефикасен начин. Затоа, треба да консумирате околу 60% од дневните калории веднаш по вежбањето. Имате можност да останете здрави и да ја зголемите мускулната маса, избегнувајќи намалување на внесот на калории на помалку од 10 калории на 450 гр телесна тежина.

На пример, на маж од 80 кг ќе му требаат најмалку 1800 калории на ден за да изгуби тежина без да се изгладнува додека вежба умерено. Ако намалите премногу калории, нема да можете да останете здрави и да ги тонирате мускулите.

Прилагодете го вашиот стил на вежбање за да го имате посакуваното тело. Видот на вежба што ќе го изведувате за време на наизменична брза диета ќе зависи од посакуваниот резултат. Ако само се обидувате да изгубите тежина, фокусирајте се на кардиоваскуларни и аеробни вежби. Ако вашата цел е да изградите мускулна маса и да градите мускулатура, треба да се фокусирате на анаеробни вежби, како што е боди-билдинг.

Ако се обидувате да изгубите тежина, фокусирајте се на аеробик или кардиоваскуларни вежби за време на продолжените сесии.
Доколку сакате да имате мускулесто тело, изведете анаеробни вежби, кои се состојат од правење фитнес за кратки периоди, без значително зголемување на отчукувањата на срцето. Тие се фокусираат на изведување на вежбање на отпор или тежина за краток временски период, а не на долги аеробни или кардиоваскуларни вежби.