Како да се донесе здрав начин на живот - Блог Биовита
Здравиот живот е на дофат на сите. Постојат чекори што можете да ги преземете сега и кои ќе ве направат поздрави и ќе го отворат патот за подобар начин на живот. Еве список на практични совети за усвојување здрав начин на живот !
содржина
Здравствено самооценување - Попис на тековниот статус
Здрав начин на живот - Повеќе вежбање
Размислете здраво - подобрете ја вашата исхрана
Променете го вашиот животен стил - Управувајте со стресот
Здрав начин на живот - соодветен одмор
Здравствено самооценување - Попис на тековниот статус
Првиот чекор кон здрав живот започнува со идентификување на вашето здравје. Еве го списокот со чекори што треба да се следат во овој чекор:
Закажете општа медицинска консултација и посета на стоматолог - Ако имате прашања во врска со вашето здравје, не двоумете се да го прашате вашиот лекар.
Определете ги вредностите на обемот - Измерете ја висината и тежината за да го одредите индексот на телесна маса.
Проценка на физичката активност - Колкав е обемот на физичка активност што се изведува дневно? Колку се интензивни?
Водете дневник за храна - Напишете што јадете во текот на денот за правилно да ја процените состојбата.
Оценете го вашето расположение и ниво на енергија - Како беше вашето расположение во последно време? Чувствувате одредени симптоми на депресија или вознемиреност?
Ако не сте задоволни со одговорите на некои од овие прашања, не заборавајте на нивната цел, имено да откриете каде сте денес. Така, ќе можете да поставите цели за здрав живот во иднина.
Здрав начин на живот - Повеќе вежбање!
Забавувајте се вежбајќи - Возете велосипед, излезете со пријателите, земете часови за танц, карате или вклучете се во други спортски активности во кои уживате.
Водете сметка за физичката активност - Запишете каква било физичка активност во дневник или календар.
Поставете неделна цел - За да ја изградите вашата самодоверба, поставете лесна прва цел за да бидете сигурни дека можете да ја постигнете. Специјалисти препорачуваат поставување на неделни цели.
Закажување дневни активности - Дури и ако имате само 10 минути на ден, подобро е да ги користите отколку воопшто да не трошите време на физички активности.
Размислете здраво - подобрете ја вашата исхрана!
Ефективните совети за диета не се однесуваат само на јадење одредена храна и избегнување на други. Свеста и изборите играат клучна улога во усвојувањето здрав начин на живот. Еве неколку практични препораки што треба да ги имате предвид во оваа фаза:
Заменете „треба“ со „Јас избирам“ - на овој начин, ќе се чувствувате како да ја контролирате ситуацијата.
Откажете се од вината - Обично, кога некој се чувствува виновен за нешто, ова чувство го храни однесувањето од кое лицето се обидува да се ослободи.
Бидете сигурни дека имате добро испланиран план - складирајте здрава храна и закуски во оставата, чајната кујна. На овој начин, ќе бидете подготвени да јадете здраво кога сте гладни.
Уживајте во храната - Не гледајте телевизија и не работете додека јадете. За навистина да уживате во храната, седнете и уживајте.
Овошје и зеленчук - Специјалистите препорачуваат минимална потрошувачка на 5 различни порции свежо овошје и зеленчук во текот на еден ден.
Променете го вашиот животен стил - Управувајте со стресот
Еве неколку ефективни начини на кои можете да управувате со стресот:
Активности со постојана релаксација - Медитација, вежби за визуелизација, јога и физички вежби ви помагаат да го контролирате секојдневниот стрес.
Контрола на спонтана реакција - Пронајдете ги најефикасните начини за справување со стресни ситуации кои се појавуваат спонтано.
Перспективно размислување - Кога ќе се соочите со проблем, запрашајте се: „Дали овој проблем ќе ми биде важен за една година?“ Ако одговорот е негативен, тогаш нема причина за стрес.
Дишење - Една од вежбите препорачани од специјалисти е да се бројат вдишувањата една минута, проследено со нивно намалување за половина, за 60 секунди.
Здрав начин на живот - Соодветен одмор
Ако имате проблеми со спиењето, можете да го пробате следново:
Не користете ТВ или компјутер два часа пред спиење;
Не правете интензивно вежбање пред спиење;
Опуштете се со топла бања навечер;
Не ги игнорирајте нарушувањата на спиењето .
Дајте приоритет на одмор! Спиењето е исто толку важно како диетата или вежбањето.
Затоа, здравата исхрана, елиминирање на штетните зависности, адекватен одмор, намалување на стресот и балансиран социјален живот се факторите кои обезбедуваат здрав начин на живот.