Како да се донесе здрава исхрана; Пасдур
Размислувавте да направите чекор кон вашето здравје и да донесете правилна диета, и со движењето да се стремите кон избалансиран стил кој ќе обезбеди квалитетен живот. Се чини тешко, но со мали промени можете да ја постигнете оваа поволна цел. Специјалистички студии, лекари и нутриционисти подеднакво се согласуваат дека процесот на стареење е забрзан доколку диетата не е здрава.
Урамнотежената и здрава исхрана се базира на потрошувачката на зеленчук, овошје, цели зрна, протеини и здрави масти. Исто така, се препорачува да се избегнува или дури да се отстрани од дневната исхрана следново: производи за брза храна, преработен шеќер, газирани сокови, бело брашно, колачи, многу преработена/модифицирана храна, масно месо, колбаси, чипс и закуски с Стилот за брза храна, со производи за брза храна, наполнет со масти, месо и шеќери, предиспонира зависност, со активирање реакции во мозокот што доведува до прејадување, проследено со целулит и дебелина.
Мислевме дека ќе споделиме неколку правила што може да се следат лесно со вас доколку сакате да го зајакнете вашето тело и да се навикнете на здрава исхрана.
Добро е да се знае дека големите оброци со месо, пушено месо, колбаси, конзервирана храна, алкохол, тутун даваат многу задоволство за моментот, но по 40-50 години, тоа го нарушува ритамот на варење и промовира дебелина, со сериозни последици врз срцевата активност. . Со промена на толеранцијата на варењето на храната и постепено намалување на ензимските функции, храната што се вари не се метаболизира нормално, останува во желудникот и цревата долго време и произведува токсични киселини кои предизвикуваат дигестивни болести (гастритис, чиреви, колитис, надуеност, запек, рак на дебелото црево).
Јадете најмалку 3 различни зеленчуци и 2 овошја секој ден. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, имаат улога во стимулирање на интестиналниот транзит и, според тоа, нивното варење се прави за 20-30 минути. Свежото овошје, зеленчук и зеленчук имаат значителен придонес во зголемувањето на одбранбениот капацитет на организмот. Обоено овошје и зеленчук содржи поголема концентрација на витамини, минерали и антиоксиданси, а различната боја нуди различни придобивки, затоа јадете разновидност. За ужинка изберете ореви, лешници, бадеми, ф’стаци, индиски ореви, суво грозје, семки од тиква и сончоглед. Го гаснат гладот и природно го напојуваат организмот.
Додадете здрави житарки во вашата исхрана за повеќе енергија. Се вари полека, чувството на ситост трае подолго, а нивото на шеќер и инсулин во крвта се одржува стабилно. Добрите јаглехидрати вклучуваат разновидност на цели зрна како пченица, кафеав ориз, просо, киноа, јачмен. Елиминирајте го белиот леб од исхраната. При подготовка на бел леб со фино брашно, се губат 17 природни хранливи материи и се додаваат 5 синтетички соединенија, вклучувајќи ги и Е, со што се зголемува ризикот од рак, дијабетес, атеросклероза, катаракта и дебелина.
Не треба да пропуштаме млечни производи, вреден извор на добар квалитет на протеини, калциум и други микроелементи, јајца, риба и, во помала мера, месо.
Ограничете го внесот на сол и шеќер
Шеќерот ве предиспонира за два вида на дијабетес и на многу други болести. Со осиромашување на телото од калиум и магнезиум, индустрискиот шеќер е детерминирачки фактор во појавата на кардиоваскуларни болести (артеритис), дебелина и невролошки реакции (замор, поспаност, вртоглавица, невроза, недостаток на волја, губење на меморијата, импотенција). Изненадувачки многу готова храна содржи големи количини шеќер. Научете да читате етикети и да видите колку грама шеќер се вклопуваат во една порција.
За полесно да се идентификува, еве неколку видови шеќер што се наоѓаат во комерцијална храна: овесен слад, меласа од рум, кафеав шеќер, шеќер од трска, сируп од пченка богат со фруктоза, мед, инвертен шеќер, лактоза, слад шеќер, малтитол, малтодекстрин, јаворов шеќер, сорбитол, стевија, турбинадо шеќер, гликозни полимери, шеќер од урми, суров шеќер од трска, овошни шеќери, декстроза. Веднаш штом ќе се откажете од шеќерот, ќе забележите подобрување на изгледот на вашето тело однадвор и извонредна благосостојба и енергија одвнатре.
Солта, како шеќерот, создава зависност. Научниците докажаа дека кога телото копнее по сол, се стимулира истата област на мозокот како и во случај на кокаин или опиум. Повеќето од нас консумираат повеќе сол отколку што му треба на нашето тело. Штетните ефекти се претвораат во хипертензија, кардиоваскуларни заболувања, попречување на процесот на заздравување на болести, задржување на вода во организмот, што промовира зголемување на телесната тежина и спречува апсорпција на калциум, што влијае на коскениот систем и го зголемува ризикот од остеопороза. За да ја намалите количината на сол во исхраната, мора да земете во предвид неколку предлози: избегнувајте многу солена храна, како што се: кисели краставички, маслинки, колбаси, сирење, солена риба, конзервирана храна итн.; избегнувајте брза храна; постепено се откажувајте од преработената храна; купете свежо овошје и зеленчук наместо конзервирани; не додавајте многу сол во готвењето.