Очи и исхрана
Здравата исхрана е од корист на целото тело, а со тоа и на нашите очи. Популарно се вели дека морковите се особено добри за очите. Но, дали е навистина така? И има повеќе храна што влијае на нашето здравје на очите?
Витамини за вид
Витамини се наоѓаат во различни концентрации во скоро целата храна. Витамини А, Ц и Е играат клучна улога во здравјето на нашите очи.
Витаминот А му служи на нашето тело како суровина за пигментот родопсин. Ова е потребно за да се обезбеди правилна функција на прачките во нашата мрежница. Покрај таканаречените конуси, кои се одговорни за перцепцијата на бојата, прачките овозможуваат перцепција на светло и темно. Ако стапчињата не работат правилно, ова често доведува до ноќно слепило.
Витаминот Ц и Е го штитат нашето тело од слободни радикали, што може да предизвика оштетување на клетките. Една од главните причини за овие слободни радикали е УВ-зрачењето содржано во сончевата светлина. Особено луѓето кои не носат очила за сонце на светли денови треба да бидат сигурни дека внесуваат доволно витамини Ц и Е.
Храната со особено висока содржина на витамин А вклучува јајца, риба и месо, но исто така зелен зеленчук како ке k или брокула.
Бета каротен
Бета-каротенот е претходник на витамин А. Тој е исто така познат како провитамин А и на крајот се претвора во витамин А во организмот. Бета-каротените особено се наоѓаат во црвениот и портокаловиот зеленчук, како што се пиперките, доматите и морковите. Значи, има нешто во изјавата дека морковот е добар за очите.
Лутеинот и зеаксантинот се каротеноиди, кои се исто така од особено значење за нашите очи. Тие главно се потребни за макулата, областа на мрежницата со повеќето фоторецептори. Доколку има недоволно снабдување, постои ризик од дегенерација на макулата поврзана со стареењето, болест во која засегнатите можат да видат се повеќе слаб вид и на крајот да станат целосно слепи.
Прво, клетките на фоторецепторот во центарот на мрежницата умираат, предизвикувајќи симптоми како заматен вид и сива точка во видното поле. На крајот на краиштата, гледањето е можно само на работ на видното поле и задачите како што се читање или препознавање лица стануваат речиси невозможни. Објективите за очила можат да помогнат само во ограничен степен со дегенерација на макулата поврзана со возраста. Засегнатите имаат потреба од визуелни помагала со големо зголемување, како што се очилата за зголемување.
Зеленчукот кој е особено богат со лутеин вклучува спанаќ, кеale и брокула. Се препорачува да се консумираат околу пет милиграми лутеин на ден. Ова одговара на околу 100-150 грама брокула или кеale. Внесувањето храна е многу важно бидејќи макулата не може да се грижи сама за себе.
Омега-3 за здрави очи
Омега-3 масните киселини се сеопфатни. Поради нивните позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и мозокот, многумина ги земаат како додатоци во исхраната. Но, многу храна содржи и омега-3 масни киселини. Особено, тука треба да се споменат риби како лосос, харинга или сардини, но многу растителна храна како што се семе од чиа или лен и ореви се исто така можни добавувачи на омега-3.
Омега-3 масните киселини имаат неколку позитивни ефекти врз нашите очи. Тие служат за снабдување на нашите нервни клетки и мрежницата. Затоа, тие исто така играат голема улога во заштитата од дегенерација на макулата, поврзана со стареењето.
Кај луѓето кои често страдаат од суви очи, недостаток на омега-3 може да биде причина. Честопати причината не се должи на недоволна солза течност, туку на недостаток на мрсна секреција, која го стабилизира солзниот филм и го штити од брзото испарување.
Само здравата исхрана не е доволна
Правилната исхрана не е единственото нешто што е важно за здрави очи. Другите фактори играат подеднакво важна улога. Многу вежбање на свеж воздух и редовни паузи за релаксација позитивно влијаат на здравјето на нашите очи.
Доколку е можно, исто така, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на алкохол и цигари, бидејќи тие негативно влијаат на циркулацијата на крвта, а со тоа и на снабдувањето на нашите очи со важни хранливи материи.
Конфигурирајте и нарачајте леќи сега >>