Како да се држите до диета (Дел 2) Психологот Бјорклунд Попа Анка

Начинот на размислување значително влијае на вашите емоции и одлуки. Значи, залудно имате добро развиен план за теоретска диета ако не ги промените мислите за промената што сакате да ја добиете од диетата.

Како прво, пред да започнете диета, добро е да направите список со сите придобивки што ќе ги имате од неа и да ја чувате оваа листа со вас постојано. Ова ќе ви помогне, пред сè, да станете повеќе свесни за вашите сопствени интереси и, второ, ќе ви помогне да останете мотивирани во ситуации кога ви е тешко да останете верни на новиот начин на живот што го имате. одлучи да го посвои. Вашето размислување постепено ќе се менува и сè додека вашиот мозок не успее да се прилагоди на оваа промена, ќе има моменти кога ќе се чувствувате многу искушени да измамите.

На пример, замислете да излезете во ресторан со група пријатели кои не држат диети. Кои мисли ми доаѓаат на ум? Пример за дисфункционална мисла е: „Не можам да поднесам да гледам други како јадат што сакаат, додека јас морам да се борам со оваа диета“. Оваа мисла може да има големо влијание врз вашата моќ на донесување одлуки, и пред да ја знаете, може да се разбудите со две главни порции и десерт. За среќа, можете да ја размените оваа ирационална мисла со друга што може да ви помогне да не се откажувате, како на пример: „Не сакам да имам порестриктивна диета од другите, но барем ќе имам некои промени што ги сакам подолго време и од што не сум подготвен да се откажам “.

Сега да замислиме дека имате девојка која иако јаде повеќе од вас, се чини дека не добива на тежина. Вашите мисли веројатно ќе звучат вака: „Не можам да верувам дека животот може да биде толку неправеден! Додека јас се борам со оваа диета, таа може да јаде што сака и сè уште е слаба! ”.

Како можете да ја промените оваа мисла за да ви биде полесно да држите диета? Како прво, мислата дека сите работи во животот треба да бидат еднакви е ирационална мисла. Реалноста ни покажува во секој момент колку е нееднаков светот во кој живееме и колку разлики може да има меѓу луѓето. Можеби може да добиете други работи многу полесно отколку вашата девојка, и тоа не значи дека реалноста е сурова или нефер. Во секој случај, реалноста нема да се промени само затоа што би ни било полесно. Значи, сè што можеме да сториме е да се прилагодиме на ситуациите во кои се наоѓаме, само ако на овој начин можеме да ја постигнеме нашата цел. Значи, за вашето размислување да биде рационално, треба да звучи вака: „Тешко е да се прифати дека на мојот пријател му е лесно да биде слаб, но не е невозможно. Покрај тоа, ова не значи дека треба да се откажам од работата што ја работам, бидејќи ако се откажам никогаш нема да завршам да изгледам како што сакам “.

Во продолжение, ќе дадам уште неколку примери на ирационални мисли, кои сте поканети да ги претворите во конструктивни и рационални мисли:

„Нема смисла да држам диети, јас веќе го јадев она што не требаше и синоќа и утрово“.
„Треба да биде многу полесно да се држи диета, но тоа не е ништо повеќе од мака“.
„Имам право да јадам оваа порција помфрит и дел од палачинки, бидејќи денес сум тажен“.
„Го земав овој лек веќе шест недели и не изгубив тежина во последните десет дена. Можеби треба да се откажам… “