Како да се елиминира болката во нозете предизвикана од вишокот килограми
Болката во нозете, колената и глуждовите често е предизвикана од присуство на вишок килограми. Вишокот тежина прави зголемен притисок врз нозете, предизвикувајќи низа проблеми. Првично има непријатност, умерена болка и оток на нозете, особено се чувствува при напор. Ако се зголеми вашата телесна маса, болката може да биде исклучително силна и може да се појави за време на редовни активности, како што се одење или стоење.
Проблемите што вишокот килограми можат да ги предизвикаат во нозете вклучуваат:
-Ослабување на тетивите и лигаментите
-Зголемен притисок врз мускулите, но исто така и врз зглобовите и коските (ова го зголемува ризикот од истегнување, остеоартритис и други дегенеративни промени во 'рскавицата)
-Тендонитис (воспаление на тетивите)
-Проширени вени
-Мускулни грчеви
-Едем или оток на глуждовите
Без оглед на причината за болката во стапалото, ако забележите дека таа опстојува, па дури и се појавуваат придружни симптоми како што се едем, препорачливо е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека тежината е одговорна за болката во стапалото и дека нема друга причина. скриена страна на овие симптоми.
Болката во нозете може дополнително да ја ограничи подвижноста ако сте дебели, а тоа само придонесува за влошување на вашето здравје и одржување на дебелината.
За ублажување на болката во нозете, мора да се бори против причината за овие болки - вишок килограми. Луѓето кои ќе успеат да изгубат тежина ќе го намалат притисокот врз зглобовите, коските и лигаментите на стапалата, со што ќе се ослободат болката и дегенеративните процеси во зглобовите на нозете.
чевли
Луѓето со прекумерна тежина често имаат впечаток дека влечките, на пример, се удобни чевли што можат да им ја олеснат болката во стапалата. Па, тоа воопшто не е така. Папучите не ја обезбедуваат потребната поддршка за стапалото, а глуждот е под влијание на недостаток на поддршка. На овој начин се фаворизира болка во стапалото. Пациентите со прекумерна тежина треба да избегнуваат влечки и обувки кои не даваат поддршка и да изберат, наместо тоа, пар удобни чевли, кои стојат цврсто на ногата, и со ѓон од 2-3 сантиметри.
Консултации со нутриционист
За борба против дебелината, акцентот ќе биде ставен на создавање калориски дефицит, како и стимулирање на изгореници преку спорт.
Од гледна точка на исхраната, се препорачува балансирана исхрана, ниско ниво на нездрави масти и богато со зеленчук, овошје, цели зрна и квалитетни протеини. Делови од храна ќе се намалат, а слатките пијалоци, како што се соковите, ќе бидат исфрлени од исхраната. Исто така избегнувајте брза храна, полу-подготвена храна, слатки, пржена храна и колачи.
Нутриционист може да направи персонализиран план на исхрана кој ќе му овозможи на пациентот да ја одржи најефективната диета, но без да гладува.
Спортот исто така мора да биде дел од животот на пациентот со прекумерна тежина. Во првата фаза се препорачува да вежбате најмалку 30 минути вежбање на ден, најмалку 5 дена од 7. Можете да започнете со спортски активности со низок интензитет како што се: одење, пливање или пилатес. Постепено, времетраењето на обуката ќе се продолжи, но интензитетот на спортските активности исто така ќе се зголеми.
За да се намали ризикот од болка во стапалата, се препорачува да се загреете на почетокот на тренингот, како и истегнување на крајот од истиот.