Како да се готви поздраво - Фитнесмагнет ©
Јадењето поздраво е заедничка цел. Ако, исто така, си ја поставивте оваа цел, на почетокот тоа е многу добредојдено. Сепак, треба да бидете свесни дека не е доволно едноставно да купувате здрава храна, бидејќи таа мора да се подготви на разумен начин. Во контекст на овој напис, ние би сакале да ви дадеме седум совети со кои можете да ги подготвувате вашите оброци оптимално според вашите индивидуални цели.
Совет 1 - Избегнувајте солени мешавини на зачини
Особено во оваа земја, повеќето луѓе консумираат премногу сол, што, меѓу другото, може да промовира задржување на водата и висок крвен притисок. Со сите претходно спакувани намирници на кои им се додава сол како основен носач на ароми, ова не е ни чудо. Значи, треба да се работи за значително намалување на дневната потрошувачка на сол. Исто така, постои потенцијал за заштеда на места каде не мора да го очекувате тоа. Вистински класици во овој поглед се мешавини од зачини, кои се идеално прилагодени за готвење од аспект на вкус, но аромата ја добиваат првенствено од солта што ја содржат. Значи, ако навистина сакате да готвите здраво, пред сè треба да се воздржите од употреба на готови мешавини на зачини, туку сами да ја дозирате солта во секој поединечен случај. Исто така, препорачливо е да користите производи како што се свеж лук или пипер кога е можно. Овие не само што имаат многу поинтензивен вкус, туку содржат и важни микроелементи кои им недостасуваат на мешавините на зачини.
Совет 2 - внимавајте на понудите
Дури и ако се појави на почетокот, не е поскапо да се готви здраво. Сè што треба да направите за да заштедите пари на вашиот паричник е да ги држите очите излупени за зделки и да постапувате мудро на вашиот неделен шопинг. Обрнете внимание на рекламата на вашиот омилен супермаркет и погодете ја голема, на пример, ако одреден производ е понуден на продажба по особено ниски цени. Во таков случај треба веднаш да купите поголеми количини и веднаш да чувате малку во замрзнувачот. Покрај тоа, генерално вреди да се купува храна со долг век на траење, како што се тестенини, ориз и мешунки во поголеми количини, бидејќи предноста во цената јасно ја надминува цената во споредба со купувањето помали единици. Се разбира, оваа стратегија не може да се пренесе еден на еден на свеж производ. Но, дури и во овој момент можете да заштедите, на пример, потпирајќи се исклучиво на сезонско овошје и зеленчук.
Совет 3 - Јадете повеќе зелен зеленчук
Дали родителите секогаш ви велеле порано да го јадете спанаќот за да можете да растете големи и силни? Знаеш што? Бевте во право, бидејќи зелениот зеленчук како спанаќот не само што содржи големи количини на антиоксиданти, витамини и елементи во трагови, туку и значително придонесува за ситост, што е особено непроценливо во контекст на диета Предност е. Значи, има смисла ако се обидете да комбинирате кој било топол оброк со зелен зеленчук. Брокула, спанаќ, зелена зелка и разни салати со лисја се некои многу разноврсни опции во овој поглед.
Совет 4 - Подгответе ги оброците
Ако не можете веднаш да одговорите на прашањето што да вечераме денес, треба да размислите за планирањето на вашата исхрана, бидејќи токму тука демне злобниот ѓавол. Ако не е јасно што има на масата, одењето во најблиската снек-бар е исто толку лесно како посегнување по пица и инстант тестенини. Како резултат, треба да имате навика секогаш да подготвувате некои оброци во следните неколку дена и да ги чувате во фрижидер. На овој начин секогаш бидете на вистинскиот пат во нутриционистичка смисла, затоа што секогаш се држите до вашите самонаметнати стандарди во однос на балансот на хранливите материи и калориите.
Совет 5 - научете ефикасно да готвите
Овој совет оди рака под рака со ригорозно подготвување на вашите оброци. Секако, готвењето не треба да дегенерира во еден вид производство на склопувачки линии, но особено кога имате малку, најдобро е ако ја подготвите вашата храна што е можно поефикасно. Детално, ова главно се однесува на подготовка на месо и риба или гарнитури. Значи, ако некогаш ја фрлите тавата за да испржите бифтек од мисирка, варете ги и другите пет, така што ќе треба само да ги загреете подоцна. Истото можете да го направите и со ориз, тестенини и компири. Заштеденото време можете да го посветите на обука, работа или едноставно релаксација.
Совет 6 - обрнете внимание на квалитетот на месото
Кога станува збор за месото, треба да постои општ консензус дека квалитетот е јасно поважен од квантитетот. Соодветно на тоа, исто така, треба повеќе да инвестирате една или две евра повеќе и, во случај на сомнеж, да паднете на месото од локална специјализирана месарница. Месото од локалните сточари кои користат методи на органско земјоделство обично содржи значително помалку остатоци од хормони, антибиотици и други супстанции, што е секако корисно на здравјето. Покрај тоа, месото од говеда што се хранило само со трева, на пример, содржи значително повеќе омега 3 масни киселини отколку месото на конвенционално одгледувани животни.
Совет 7 - Не правете без здрави масти
За жал, претпоставката дека мастите се нездрави сè уште е многу раширена, што значи дека многу рекреативни спортисти ги избегнуваат каде и да е можно. Меѓутоа, бидејќи нашиот организам е зависен од снабдувањето со масти со цел да ги одржи метаболичките процеси и да произведува хормони, меѓу другото, снабдувањето со масти не смее да се испушта. Фокусот е на незаситените омега 3 и 6 масни киселини. Значи, ако имате уште неколку калории за да пополните, дефинитивно има смисла да ги пополните овие празнини со храна богата со токму такви масни киселини. Ова се однесува, на пример, на ореви, бадеми, семиња од авокадо и лен.