Како да се грижите за себе, во зависност од возраста на вашето движење
Начинот на кој се трудите да се грижите за себе, односно да бидете што е можно поздрави и да изгледате што е можно подобро, се разликува доста во зависност од вашата возраст (особено со децении).
За да дознаете повеќе за тоа како да го направите ова „од книгата“, Дејли Меил побара совет од специјалисти - општ лекар, нутриционист и личен тренер.
Во овој период, 20-30 години, треба да започнете да се грижите за здрави животни навики. Исто така е важно да се обрне внимание на состојбите што се почести од оваа возраст, како што е рак на грлото на матката кај жени (треба да направите тест на секои три години по 25-та година) или рак на тестисите кај мажи. (треба месечно да проверувате дали има јазли во областа).
Исто така, не претерувајте во однос на сончањето, бидејќи прекумерното изложување на сонце кај младите е еден од најголемите фактори на ризик во развојот на најагресивниот карцином на кожата.
Бидете сигурни дека вашето тело прима витамин Д (неопходен за апсорпција на калциум и зајакнување на коските) со делумно изложување на кожата на сонце неколку минути на ден (напладне) и земање дневна доза од 25 mcg витамин Д.
Направете кардио тренинзи со умерен интензитет 3-5 пати неделно најмалку 30 минути и вежби за сила користејќи тегови (или телесна тежина наспроти гравитација), три пати неделно. Трчањето е идеално и на оваа возраст.
Тоа е возраста на која треба да започнете да се интересирате за семејната историја во однос на здравјето, за да знаете дали сте повеќе склони кон одредени болести. Ако имате случаи на доста сериозна болест кај блиски роднини, треба да одите на лекар за разни тестови (на пример, ако некој имал рак на дебелото црево или остеопороза).
Ако пушите, обидете се да се откажете. Студиите покажуваат дека ако се откажете од пушењето околу 30-годишна возраст, до 50 ризици од рак и кардиоваскуларни болести ќе бидат исти како оние на непушачот.
Исто така, ако имате проблеми со телесната тежина, треба да се борите да изгубите вишок килограми - во овој период е многу полесно и од сега ќе имате корист и од позитивните ефекти на здравата тежина. Ако немате проблеми во овој поглед, обидете се да имате предвид дека изгорениците почнуваат да се забавуваат, така што ако јадете сè како на 20 години, може да добиете тежина.
На возраст од 30 години и повеќе, способноста на телото да прави аеробни вежби може да се намали за 6%, па затоа е препорачливо да продолжите со редовно вежбање, па дури и да одите во теретана за водство од специјалист.
Веќе е важно да се фокусирате на здравјето на срцето и да го намалите ризикот од срцев или мозочен удар. Ако немате нормална тежина и јадете неправилно, може да почнете да имате проблеми со холестерол и крвен притисок. Проверете ги нивните нивоа и, ако сте загрижени, лекарот најверојатно ќе ви каже што да направите (ако не, прашајте го).
Ако сте жена, менопаузата и хормоналните промени може да доведат до зголемување на телесната тежина, особено околу половината. Обидете се да го одржувате индексот на телесна маса (БМИ или БМИ) под 27. Намалете ги порциите и намалете ги јаглехидратите за една третина (особено за производи од бело брашно, компири).
Бидете многу внимателни во врска со алкохолот - обидете се да имате најмалку два дена во неделата во кои не консумирате алкохолни пијалоци и да не претерувате.
Што се однесува до физичките вежби, стари меѓу 40 и 50 години, особено се назначени оние од типот пилатес, особено ако сте поминале многу години со часови седејќи на стол.
Најопасните состојби - срцеви заболувања, карцином, дијабетес - се почести на оваа возраст. Затоа, покрај редовните медицински прегледи, од суштинско значење е да се биде многу внимателен кон какви било промени во телото.
Исто така, ризикот од проблеми со простата (кај мажи) е поголем, како и оној поврзан со рак на дојка (кај жени) и рак на грлото на матката (исто така кај жени), затоа треба почесто да правите медицински тестови.
Ако имате поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести, настојувајте да добиете нормална тежина и да се фокусирате на мононезаситени масти и диета од околу 1.400 калории дневно.
Кога станува збор за вежбање, се претпочита да се избегнува трчање или скокање, бидејќи тие можат да извршат преголем притисок врз зглобовите и да прават други видови движења, како што е пливање.
Оние кои имаат 60 години и повеќе, дури и да се чувствуваат неколку години помлади, не смеат да заборават дека во овој период ризикот од рак е многу висок. Не е доцна да направите големи промени, доколку сè уште не сте ги направиле - ослабете, откажете се од пушењето, вежбајте.
Исхраната треба да биде нискокалорична, но особено богата со протеини, за зајакнување на имунитетот. Консумирајте масло повеќе од еднаш - двапати неделно за да ги заштитите зглобовите.
Исто така, не заборавајте вежбање, барем брзо одење и неколку вежби за сила двапати неделно.