Слабеење со кокосово масло го прави навистина тенок
Ако верувате во извештаите за искуството на мрежата, кокосовото масло треба да биде вистинско чудо што е тенок и направи. Само една лажица на ден треба да ги исфрли килограмите. Но, што е возбуда околу тоа? Дали навистина можете да изгубите тежина со кокосово масло? Ги проверивме фактите.
Факт е: Многу луѓе се колнат во позитивните својства на тропското масло од кокос. Но, тоа е исто така факт: Наводната супер храна не е толку здрава како што веруваат повеќето. Научниците неодамна го потврдија ова. Бидејќи кокосовото масло главно се состои од заситени масни киселини.
Предност на кокосовото масло во однос на другите масти: Главно содржи масни киселини со среден ланец. Исто така познат како MCT = триглицериди со среден ланец. Овие масти обезбедуваат пониска енергетска вредност, околу десет проценти помалку од другите масти. Ова дури ја зголемува потрошувачката на енергија. Ова значи дека телото согорува малку повеќе калории на моменти.
Покрај тоа, масните киселини со среден ланец, во споредба со масните киселини со долг ланец, се транспортираат побрзо од цревата до црниот дроб, каде што се распаѓаат и апсорбираат, објаснува ДГЕ. И во споредба со другите масти, масните киселини од кокосовото масло не се складираат во масните наслаги толку брзо.
Колку е здраво кокосовото масло за слабеење?
Значи, дали тоа значи дека ако сакате да изгубите тежина, треба да конзумирате повеќе кокосово масло? Не навистина. Иако постојат докази дека кокосовото масло го стимулира метаболизмот, кокосовата маст се состои претежно од заситени масни киселини. Овие се сметаат за лоши за вашето здравје, особено за кардиоваскуларниот систем.
Затоа, треба да се ограничи потрошувачката на заситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во кокосово масло, палма маснотии, путер, месо и производи од колбаси, на максимум десет проценти од вкупниот внес на енергија, што исто така одговара на препораката на германското друштво за исхрана.
Кокосовото масло ви помага да изгубите тежина?
Две студии од 2009 и 2011 година, кои испитуваа дали потрошувачката на кокосово масло може да помогне во намалувањето на маснотиите во стомакот, откриле дека испитаниците кои конзумирале 30 мл кокосово масло дневно, навистина изгубиле дел од абдоминалниот обем.
Но, не можете да изгубите тежина само со кокосово масло. Долгорочна промена во исхраната со повеќе вежби и поголема потрошувачка на енергија е порешителна. Термогенезата предизвикана од исхраната, т.е. зголемената потрошувачка на енергија, може да се активира преку диета која содржи масти со среден ланец. Сепак, истрагата спроведена од ДГЕ покажа дека овој ефект не бил одлучувачки.
ДГЕ ги разгледа резултатите од различните студии кои го испитувале внесувањето на масти со среден ланец како што е кокосовото масло во однос на дебелината. Откриено е дека МКТ може да придонесе за намалување на телесната тежина и процентот на телесни масти. Сепак, ова беа краткорочни студии кои покажаа некои слабости во нивното спроведување.
На пример, во студиите биле користени различни количини на масни киселини со среден ланец, студиските групи биле прилично мали и немало докази за диета, вежбање или спортско однесување на испитаниците што може да влијаеле на нивното слабеење.
Без препорака за кокосово масло за слабеење
Ниту ДГЕ ниту германското здружение за дебелина препорачуваат потрошувачка на масти со среден ланец како масло од кокос за слабеење. Во својот заклучок, DGE посочува дека енергијата заштедена од MCT е само околу 80 до 120 kcal. Сепак, овие калории едноставно можат да се заштедат на други начини, на пример со претходните засладени пијалоци и десерти, според ДГЕ.
Дали сакате да изгубите тежина? Обидете се со чисто јадење!
Добра алтернатива на класичната диета, чија цел е да се направи без, е она што е познато како „чисто јадење“. Ова е зачудувачки едноставен концепт за исхрана. Чистото јадење е помалку за правење без или брзо губење на тежината, но повеќе за свесен и здрав начин на живот. Ова овозможува да се изгуби тежината трајно и да се живее поздраво.
Наместо кокосово масло, подобро е да се потпрете на супер храна како што се семето чиа, бидејќи тие не само што се преполни со здрави масти и хранливи материи, туку и им објавуваат војна на желбите благодарение на нивните изворни својства.
Најважните правила за чисто јадење во видеото:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.