Како да се храниме во текот на летото - Топ форма
Како да се храниме во текот на летото? Секоја сезона различно влијае на нашето тело и ние мора да бидеме во согласност со потребите на нашето тело доколку сакаме да се чувствуваме и да изгледаме добро. Кои се основните правила што треба да се следат во текот на летото? Истите правила важат и за другиот дел од годината - редовна, квалитетна и умерена храна, плус многу течности.
Да јадете здраво, вкусно и задоволувачко во текот на летото - следете ги овие едноставни правила:
1. Јадете сезонско овошје
Летото е период на изобилство на овошје - цреши, праски, кајсии, лубеница и други. Слатките и сочни летни плодови се прекрасен извор на антиоксиданси, особено витамин Ц, ликопен и бета-каротен.
Нивната богата содржина на хранливи материи ги прави совршен избор за појадок или попладневна закуска, како и прекрасна состојка во салати и шејкови.
2. Одлучете се за лесна храна
Препорачливо е нашата летна диета да содржи полесна храна. Добрата вест е дека во жешките летни денови нашиот апетит за масна храна исчезнува и нашето тело ни кажува што му треба. Заменете ги масните зимски супи и чорби со вкусна и корисна супа од гаспачо. Подгответе супи од сезонски состојки - диња, авокадо, пченка, грашок. Зачинете ја храната со интензивни ароматични зачини како босилек и нане - нането е свеж зачин погоден за секој летен пијалок поради освежувачки ефект и фактот што го подобрува варењето на храната.
3. Не жедни
Најважната компонента на вашата летна диета е вода. Пијте многу течности за да бидете сигурни дека вашето тело е хидрирано за време на топлината. Во лето имаме тенденција да изгубиме многу вода преку потење, и ако не ја асимилираме потребната количина на вода - ризикуваме губење на вода да доведе до задебелување на крвта. Ја нарушува циркулацијата на крвта, предизвикува палпитации и отежнато дишење и може да влијае на сите други органи. Во овој случај, хидратацијата не е каприц, туку неопходност.
Со исклучок на хидратација на вода, може да ја задоволите жедта со свежи сокови, топол чај и домашна лимонада. Избегнувајте ледени пијалоци! Тие го ладат телото само привремено и го активираат механизмот на телото за одржување на истата температура. Кога пиете ладен пијалок, крвните садови се стеснуваат поради ниската температура. Ова доведува до забавување на циркулацијата на крвта и побавно ладење. За да избегнете непријатни последици - одберете пијалоци на собна температура или студ, но без мраз. При избор на безалкохолен пијалок, внимавајте на содржината на шеќер во нив - сокови, чаеви и ладни кафиња - тие содржат огромни количини шеќер, маснотии и калории.
4. Што да избегнувате
Лесно сварлива храна е најдобра за летото, бидејќи не останува долго во стомакот и не предизвикува тешко чувство во стомакот. Масната храна и брзата храна како што се пица, хамбургери и шарома ќе ја зголемат телесната температура кога ви треба помалку. Маснотијата делува како изолатор на топлината на телото. Поради оваа непријатна термичка реакција се препорачува да се избегнуваат маснотии и пржена храна. Не само што ќе ви помогне да се чувствувате подобро во жешките летни денови, туку и позитивно ќе влијае на вашата фигура.
На кратко - јадете многу сезонско овошје и лесна храна; консумирајте многу вода и избегнувајте мрсна храна и пржена храна. Продолжете да јадете редовно, квалитетно и во умерени количини и ќе уживате во лето во топ форма!
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.