Како да се храните здраво дури и ако сте секогаш во бегство - Сè за слабеење
Еден од читателите на блогот ми постави многу соодветно прашање за тоа како можеме да ги интегрираме принципите на балансирана исхрана во секојдневниот живот. Колку работи треба да правиме секој ден, како да ја држиме диетата под контрола?
Се вративме на своите работни места, дивееме на студ и дожд (наскоро, снег) од дома до работа, од работа до супермаркет, во меѓувреме одиме и ги носиме своите деца од училиште и проверуваме други мали дневни задачи неизбежна. Не е ни чудо што одржувањето на здрави навики во овие неповолни услови се претвори во многу сериозен предизвик.
Но, да почнеме со почетокот! Што значи, всушност и на закон, она што ние го нарекуваме, евентуално по долго воздивнување, „сегашниот начин на живот“? Ако би го сумирал мојот одговор во една реченица, би рекол „брзо напред“.
Тука веќе се приближуваме до заклучок. Се чини дека сè што треба да сториме е да идентификуваме брзи и ефикасни начини за интегрирање на здрави навики во исхраната во зафатениот дневен распоред. Continueе продолжите да ги откривате моите препораки, но сигурен сум дека на патот ќе најдете и генијални решенија, кои едвај чекам да ги споделам со останатите читатели на блогот
1. Гответе за време на викендите!
Готвењето може да биде една од релаксирачките активности што го носат целото семејство околу истата цел, покрај тоа што ви помага да заштедите време. Така, подгответе домови на пареа или печени и потоа распределете ги во три одделни кутии за три ручеци следната недела.
Паралелно со тоа, подгответе крем супа од печурки, брокула, моркови и тиквички, цвекло или што и да сакате зеленчук, за да си ги обезбедите вкусните вечери во наредните денови.
Кога ќе завршите тави за ручек подготвени за викенд, направете брз и лесен избор. На пример, стап од интегрално брашно со месо, салата и облекување свежо урда со посно крем и сенф.
2. Наредете салати и закуски во посебни контејнери!
Доколку сакате да имате брз пристап до разни состојки и јадења, организирајте ги додека ги купувате, така што ќе ви биде лесно да ги извадите од фрижидерот, како и чоколадната лента. Откако ќе купите зеленчук и овошје, измијте ги и ставајте ги во кутии, со денови. Салата зелка, на пример, оди дури и сецкана однапред. Чувајте сурови маслодајни семе или суво овошје во вреќи.
3. Спакувајте ја вечерта за наутро!
Друг начин да го започнете денот со завршената домашна задача би бил да ги подготвите, колку што е можно, оброците за следниот ден. На пример, при подготовка на сендвич на вашето дете, направете месо, салата или друга храна за себе лесно и брзо.
Појадок кога брзате да заминете:
- Додека се облекувате, грицкајте парче интегрален леб, парче квалитетен (без маснотии) филе мускул, два прста обезмастено сирење и неколку цреши домати. Погледнете тука опции за брз појадок!
- Купете банана, јогурт со малку маснотии и стап од цели зрна на патот и јадете ги кога ќе стигнете на работа или… дури и во сообраќај, на семафорите.
- Купете неварени ореви или семиња или суво овошје и јогурт за пиење со малку маснотии. Во канцеларијата, сè што треба да направите е да ги измешате сите во сад и да уживате во срдечен и брз оброк.
Кога сте гладни на работа:
- Нарачајте каков било вид на посно месо на скара (пилешки или мисиркини гради, пилешка нога без коски, телешко месо или свинско месо) со салата од зелена салата или зелка (без додадено масло) и гарнир од зеленчук на скара.
- Одете во најблискиот супермаркет и купете малку свеж зеленчук, риба зачувана во сопствениот сок или пушена риба и пунџа од цели зрна. Во деновите кога не јадете месо, изберете свежо обезмастено сирење наместо риба.
- Ако постете, купете конзерва грав или грашок, свеж зеленчук и кисели краставички во тегла, без шеќер, што можете да ги комбинирате со тофу сирење.
Ако немате ништо подготвено кога ќе се вратите дома:
- Направете голема салата од свеж зеленчук, можеби од вреќи салати веќе измиени и исчистени, на кои додадете неколку парчиња сирење одозгора и зачини.
- Одвиткајте кутија свежо обезмастено сирење, измешајте ја со зелена боја и зачини и наполнете ја со две половини црвена пиперка. Иако е подготвен брзо, оброкот исто така ќе изгледа софистицирано, не само апетитивно.
- Фрлете замрзнат зеленчук од кесичката во тавчето Тефлон, оставете го под капакот на тивок оган 10 минути додека се туширате. Вратете се, зачинете ги со билки и капка маслиново масло и послужете ги со конзерва риба во сопствениот сок или пушена риба.
Без оглед на бројот на задачи што треба да ги проверувате секој ден, секогаш ќе има решенија што можете лесно да ги примените во пракса, за да не абдицирате од здравиот начин на живот и да кажете со отворено срце: Здравје, те сакам!
Вие кои брзи трикови за паметни и здрави оброци ги спроведувате?