Како да се избегнат 9-те најголеми грешки во обуката за силата - Среда за тренингот во среда Foodspring Magazine - САД
Да изгубите тежина, да изградите мускули или само да бидете во форма? Ако сакате да ја постигнете целта за обука, дефинитивно треба да ги избегнете овие 9 грешки:
Содржина:
1. Без план: тренинг според вашето расположение
Една од најголемите грешки што можете да ја направите е една Обука без план или цел. Обуката од стомак сигурно ќе биде многу забавна. Ги правите вежбите што најмногу ви одговараат. Но, на овој начин заборавате на важните мускулни групи. Подолг временски период може да предизвика Лошо држење на телото дојди.
Добро План за обука ви помага да ја постигнете целта. Обуката станува поефикасна и структурирана. Вашиот целосен потенцијал ќе се искористи.
Добар план за обука е дизајниран така што сите мускули се разгледуваат и тренираат. Значи, избегнувате еден Нерамнотежа на мускулите (мускулна нерамнотежа). Можете исто така да ја документирате вашата обука и да ги споредувате вредностите. Значи, знаете кога е време да го смените или прилагодите вашиот план.
Наш совет: План за обука добро и добро. Не знаете за што да внимавате? Ние веќе подготвивме сè за вас. Со нашите упатства за обука за слабеење или градење мускули, можете да започнете веднаш.
2. Загревањето е преценето
Немате многу време, во секој случај е топло надвор или трчате на спорт и го скијате загревањето. Нема проблем или барем?
Од страна на Загреј се повеќе крв се пумпа низ вашиот систем. Вашите мускули, лигаменти, тетиви и зглобови се подготвени за претстојните оптоварувања. Вие сте помалку склони кон обука Повреди. Вашите зглобови се заштитени од абење. Загревањето е ваше Обука поефикасно! Ти можеш повеќе тегови се движат.
Изберете кардио машина по ваш избор и загревајте се 8-10 минути со умерено темпо. Вежби за мобилизација и динамично истегнување се исто така добро загревање.
3. Количина наместо квалитет - погрешна технологија
Дали се грижите за своите за време на тренингот? технологија? Со чиста Извршување на вежба може да се движите малку помалку тежина. Не грижете се за тоа колку тегови креваат другите.
А. нечисто извршување извршување или заобиколното движење го намалува вашиот ефект на обука. Твое Цел на мускулите не се соодветно адресирани - тие да расте многу побавно. Ризикот дека сериозно ќе се повредите за време на обуката се зголемува. Вашиот 'рбет и зглобовите се непотребно под стрес.
Ако сте повредени, мора да паузирате подолго. Остави го своето его зад себе! Технологија над тежина!
4. Покажете се или исплашени? - Погрешна тежина за тренинг
Јас немам обука за сила, има изложби и страшни зајаци. Во која група спаѓате? Покажувањата земаат исто толку тежина, како и
можно. Застрашувачките зајаци, честопати жени, премалку имаат тежина на машините или решетките.
Премногу вежбање може да доведе до а преоптоварување олово и можете сами тешко повреден. Да не ги спомнувам вашите перформанси за вежбање, кои страдаат како резултат. Од друга страна, тежината на тренингот е премногу мала нема стимул за раст во вашите мускули.
Но, која е вистинската тежина за обука? Вашата тежина за обука треба да одговара на целните мускули. Нозете можат да се движат поголема тежина од рамената. На последните повторувања реченица треба да биде тешка за вас. Ако вашата вежба страда, тежината е преголема. Ако можете лесно да ја поместите тежината, тоа е премногу лесно. Зголемете ја вашата тежина за обука умерено додека не ја пронајдете вистинската тежина.
5. Времето е пари: Нема време за паузи во реченици
Нема чувство за време за време на тренинг или едноставно навистина не обрнувате внимание на тоа? Прекините на речениците се одлучувачки влијание за тоа дали имате ваш Цел на обука постигне или не. На паузата помеѓу вашите сетови, вашите мускули ги исполнуваат нивните Складирање на енергија на.
Е твое Скрати премногу кратко, вашите резерви на енергија сè уште не се надополнети. Дали правиш една предолга пауза, вашите перформанси се намалуваат. Вашето тело се лади.
Зависи од Целта на обуката варира во времето на пауза. Со максимална обука за сила ви се потребни најголеми паузи во речениците (до 5
Минути или подолго), најкратко за тренинг со сила (30-60 секунди).
Проверете го вашиот телефон еднаш и тогаш за да добиете чувство за должината на паузите во речениците.
6. Земјата ве дочекува секој ден
Вашите мускули се прилагодуваат на дразбите на тренингот. Станува посилен или поупорен. За да не стагнирате, треба редовно да поставувате нови стимули. Принцип на прогресивно зголемување на оптоварувањето. Тоа не значи дека можете да добиете само тежина. На пример, ги имате следниве опции:
- Можете да направите повеќе
Направете повторувања или сетови. - од обука за опрема до бесплатно
Вежби за префрлување. - или ги скратувате времињата за пауза.
- можете да додадете
Вклучете вежби или единици за обука.
Интегрирајте се на секои неколку месеци нови вежби во вашиот план за обука. Земете ги вашите мускули нови стимули и нема да ти биде досадно.
7. Премногу кул за да се олади?
Успешно го завршивте тренингот за сила и се упативте дома. Вие го скијате разладувањето. Кој не го знае тоа? Ладењето е пандан на загревањето. Загревањето ви помага Постигнете ги целите за обука. На вашето тело му сигнализира дека тренингот со тегови е завршен.
Со разладување можете да го оладите прегреаното тело. На Срце и респираторна стапка сами се регулираат. Метаболички производи се демонтираат. Твое регенерација е подобрена и болка во мускулите е намалена. Имате помалку грчеви.
На пример, можете да седите на ергометар за велосипед. Возете удобно 8-10 минути. Или развлечете неколку минути со валјакот за фасција.
8. Многу помага многу - регенерација?
Закрепнувањето е важно! На вашето тело му требаат денови без обука за регенерација. После тренингот, вашето тело почнува да се прилагодува на оптоварувањата од вашиот тренинг. Ова може да трае до неколку дена, во зависност од нивото на обука.
Ако вежбате премногу често, вашите мускули сè уште не се опоравиле доволно. А. ослабени мускули не можат ефективно да се обучуваат. Вашиот ризик од повреда се зголемува. На Напредокот стагнира и стануваш послаб.
Слушајте го вашето тело и дајте му доволно време да се регенерира.