Како да се избегнат или намалат ефектите на депресија и анксиозност без несакани ефекти

како

Пешачење, јога или тимски спор се борат против ефектите на депресија и анксиозност. Неодамнешна студија покажува дека вежбањето е ефикасен начин да се спречи појавата на овие болести. Всушност, спортот е ефикасен исто како и антидепресивите, велат експертите.

За време на вежбање, мозокот ослободува ендорфин, допамин и серотонин, супстанции кои најчесто се користат во антидепресиви. Покрај тоа, спортот ја зголемува самодовербата и ја подобрува можноста за извршување нови задачи. Затоа, не е ни чудо што се препорачува вежбање во борбата против менталните болести.

Совет на специјалисти е дека луѓето кои страдаат од депресија треба да започнат со мали чекори: 10-минутна прошетка, а потоа и времето постепено да се зголемува. Прошетките по природа се исто така корисни за внесот на витамин Д, кој помага да се подобри расположението.

Вежба, исто така, треба да се направи со доверлив пријател, но не цело време. 45-минутни сесии, одржани три до пет пати неделно, имаат најдобри ефекти врз менталното здравје, велат експертите. Покрај тоа, тие препорачуваат на луѓето со социјална вознемиреност да одат на часови по јога.

Вашите омилени теми се исто така на Digi FM News. За да знаете!