Како да се избегне јо-јо ефектот при диета
Време на читање: 2 минути Дали веќе сте пробале неколку диети и ставате тежина повторно и повторно? Причината за ова е јо-јо ефектот, кој може да го уништи секој успех во исхраната. Како можете да го избегнете јо-јо ефектот? Како ја одржувате вашата тежина после диета? Прочитајте го овој напис и дознајте повеќе за подемите и падовите во диетата.
Како да се избегне јо-јо ефектот при диета
Од каде всушност доаѓа јо-јо ефектот? Кога држите диета, обично јадете помалку калории. Можеби сте консумирале околу 3.000 калории на ден пред диетата, но само околу 1.500 калории на ден за време на диетата. Двојно сте го намалиле дневниот број на калории во вашата храна.
Веројатно исто така сте изгубиле тежина за време на вашата диета, а можеби дури сте ја достигнале и вашата посакувана тежина. Јасно ви е дека не смеете повторно да јадете 3000 калории - како што бевте пред диетата. Значи, јадете помалку отколку што сте јаделе пред диетата, но повеќе отколку што сте јаделе за време на фазата на слабеење.
Да претпоставиме дека сега трошите околу 2000 калории на ден по диетата. Тие очекуваат дека ова ќе ви помогне да ја задржите телесната тежина. Сепак, вашиот метаболизам сепак е поставен на дневно внесување калории од 1500 калории - како за време на диетата. Сега складира вишок калории во вашето тело за време на потреба.
Овој механизам го обезбедува нашиот опстанок во време на глад, но по диета е непожелен и доведува до брзо зголемување на телесната тежина. Ова е добро познат јо-јо ефект во диетите.
Спортот и вежбањето го зголемуваат слабеењето при диета
Исто така, сигурно знаете дека повеќе вежбање доведува до поголема потрошувачка на калории, а со тоа и до зголемено слабеење. Кога сте на режим на диета, сакате да видите брзи резултати. Затоа многу луѓе кои сакаат да ослабат, повеќе спортуваат додека се на диета. Ако неколку килограми се изгубени по диета или можеби е достигната дури и посакуваната тежина, многу луѓе престануваат или значително го намалуваат вежбањето.
После диета, често има поголем внес на калории и, покрај тоа, намалено вежбање. Комбинацијата на овие два фактори го фаворизира и јо-јо ефектот во диетите. Се здебелуваме сè побрзо. Сега се шири и фрустрацијата. Едноставно, повеќе не чувствуваме диета и јадеме сè повеќе.
Како можете да се ослободите од овој маѓепсан круг?
- После успешна диета, не јадете повторно како што правевте пред диетата.
- После диетата, полека зголемете го внесот на калории со недели до количина што одговара на вашите потреби. Калкулатор за потрошувачка на калории можете да најдете овде.
- Вежбајте редовно и покрај целната тежина. Вежбајте без да се преоптоварувате.
- Ако повеќе не сакате или повеќе не можете да спортувате, мора соодветно да го намалите внесот на калории.
Совет: После секоја диета повторно ќе добиете од еден до два килограми и покрај овие мерки. Ова е сосема нормално затоа што вашиот стомак и цревата сега се повторно исполнети. Не се обесхрабрувајте, но испланирајте го ова.
Фото кредит: rh2010/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):