Како да се избегне прејадување
Секој поминува низ исклучително тешко време поради новиот коронавирус, и ова само доведува до огромен стрес, страв и страв дека ништо не е исто како порано и дека здравјето сега виси на конец. Преземени мерки за спречување на ширење на вирусот, затворање на училишта, изолација дома, отпуштања од работа, се само неколку фактори кои ве натера да се преориентирате и да побарате нешто за да се засолнете.
Каде можете да го направите ова ако сте заглавени во куќата и во основа само треба да седите и да чекате? Храната е еден од ретките „пријатели“ што ни останаа во овие времиња, туку е емотивна диета. Без разлика колку е корисно да изгледа дека наоѓате олеснување во храната, мора да ви кажеме дека е можно се соочувате со ментална нерамнотежа, престанете да имате мирен сон, имате низок имунитет. Познатата нутриционистка Синтија Сас откри за здравиот магазин кои се 5-те чекори што треба да се следат за да имате здрава исхрана дури и под стрес.
- Првиот чекор е да се направи разлика помеѓу физички и ментален глад. Физичката глад се манифестира во телото и ви дава јасни знаци како што се стомачни звуци, но за умниот глад треба да ја идентификувате причината и да пронајдете олеснување освен храната. Се чини дека секоја емоција мора да се доживее како таква, но за да ја задржите под контрола мора да и пристапите на начин што ќе ви помогне да се ослободите: на пример, кога сте вознемирени, физичката работа може да ви помогне да се ослободите од лутината. што го чувствувате во моментот.
Престанете да јадете додека гледате телефон, гледате филм или гледате вести на ТВ
- Треба да направите јасна врска помеѓу чувствата и храната. Обидете се да видите каква храна може да ве натера да се преболите, каква храна избирате кога сте тажни? Ако успеавте да сфатите, на пример, дека навистина јадете сладолед кога се соочувате со чувство на тага, тогаш обидете се да направите уште еден поздрав избор за организмот, во замена за значителна количина сладолед.
- Обидете се да направите план за јадење. Синтија вели дека имаме тенденција да јадеме повеќе кога имаме повеќе слободно време и секако во изолација, не ви недостасува слободно време. Иако ви се чини тешко, направете строг распоред, од час во час, за оброци во текот на денот и на овој начин ќе го едуцирате вашето тело како што сакате, не дозволувајте да падне жртва на емоции.
- Престанете да јадете додека гледате телефон, гледате филм или гледате вести на ТВ. Јадете толку многу и се чини дека резултатите брзо ќе го обесхрабрат компулсивното јадење: ако се фокусирате само на она што го имате на вашата чинија, ситоста ќе се постави побрзо и покрај тоа што ќе јадете помалку, времето што вашето тело ќе го побара повторно храната ќе се зголеми.
- Обидете се да не се казнувате себеси кога ќе бидете жртва на искушенија. Поголемиот дел од времето, чекор назад може да ве освести за грешката и да ја поправите побрзо отколку ако се казните себеси од првиот момент. Откријте ја причината и потоа преземете нешто.
Никој не вели дека треба да се откажеш од малите задоволства. Воопшто не е препорачливо да одвоите одредена храна што ве прави среќни или реални. Само треба да бидете внимателни како јадете одредена храна, да одржувате рамнотежа и да бидете свесни што правите. Сега, повеќе од кога било, рамнотежата е клучна.