Како да се изгради чист мускул - Дел 1 вклучува; ќе блог
Проверете ги Тајните за тоа како да изградите чист мускул во овој напис од два дела! Градење мускули е да се разбере науката што стои зад тоа. Штом ја разберете науката, тоа е прилично лесно!
Градење мускули е да се разбере науката што стои зад тоа. Штом ја разберете науката, тоа е прилично лесно! За да ви олеснам, ќе ви објаснам на наједноставен можен начин.
Како ектоморф, ми требаат 3700 калории на ден за да добијам 0,5 кг неделно. Ова е вишок калории. Јас ќе ги поделам моите калории во сооднос од 50% јаглени хидрати - 30% протеини - 20% масти. Така, јас правам 3700 поделени со 100 = 37 за да најдам 1% од вкупните калории. 37 х 50 = 1850 калории. 37 x 30 = 1110 калории 37 x 20 = 740 калории Сега ги распаднав калориите процентуално, можам да ги разложам понатаму на грамови по макроелемент.
МАКРО ПРАВИЛА - 1 грам јаглени хидрати вреди 4 калории, 1 грам протеини вреди 4 калории, а 1 грам маснотии вреди 9 калории. Значи, ајде да поделиме 1850 калории за јаглехидратите со 4 = 462 грама јаглени хидрати на ден. Потоа делиме 1110 калории за протеинот со 4 = 278 грама протеин на ден. И на крај, да поделиме 740 калории за мастите со 9 = 82 грама маснотии на ден.
Најдобриот совет што можам да ви го дадам е: Конзистентноста е клучот за успехот. Бидете во согласност со вашата диета, бидете во согласност со тренингот и ќе ги добиете посакуваните резултати. Ова е најдобриот совет што можам да ви го дадам. Клучот за промена на обликот или големината на вашето тело е диета.
Значи, ние правиме ова како што треба. Јадете - спијте - вежбајте - повторувајте!
Прашања во врска со исхраната, не двоумете се да поставите! Ричард Исак Еш