Подобро отколку да се прави без. Уживајте свесно
Здравствениот барометар ДАК откри дека многу Германци се чувствуваат премногу дебело: Според ова, 33 проценти од германските граѓани сакаат да изгубат тежина во 2008 година. 48 проценти сакаат да се хранат поздраво.
Сепак, повеќето од нив копнееја за потенок ред. 45 проценти се обиделе да изгубат тежина барем еднаш? 56 проценти од жените и 35 проценти од мажите. 62 проценти сакале да ослабат бидејќи се нашле премногу дебели. 44 проценти сакале да спречат болести, 17 проценти го следеле советот на својот лекар, кој ги советувал да држат диета од здравствени причини.
Но, успехот е прилично скромен. Само 38 проценти не добиле тежина после диетата, 28 проценти се здебелиле, но тежеле помалку отколку пред диетата.
Најпопуларните методи за слабеење се FdH („јадете половина од тоа“, 71 процент), вежбајте повеќе (53 проценти) и ограничувате калории на одредена количина (23 проценти). 7 проценти го следеле планот за исхрана на едно списание. 5 проценти користеле лек од аптека.
Но, што треба да направите сега? Од големиот број програми за исхрана, експертот за исхрана на ДАК, Хана-Катрин Крајибек ги препорачува понудите на Федералниот центар за здравствено образование, Центрите за потрошувачи или Германското друштво за исхрана. Вие сте долгорочни и поставувате реални цели како губење на килограм неделно. Побрзите успеси брзо ги снема повторно? Клучен збор јо-јо ефект. Потребна е претпазливост и кога диетите диктираат неурамнотежена исхрана. Тие лесно доведуваат до недостатоци во исхраната и прават повеќе штета отколку корист.
За некои луѓе, постот е вистинскиот начин да започнат поздрав живот, вели Крајибек. Сепак, постојат неколку правила што треба да ги следите. Сè започнува со здравствен тест на лекар. Бидејќи од ваквиот лек имаат корист само навистина здравите луѓе. Со кардиоваскуларни проблеми, висок крвен притисок, хипертироидизам, кратко време по операција или по заразни болести, не треба да се пости. Ниту бремените жени не треба да вршат дополнително оптоварување на нивниот организам.
Ако сакате да бидете на безбедна страна, редовно посетувајте лекар за време на лекувањето. Тој навремено ги препознава недостатоците на хранливи материи и ги советува постените доколку се појават несакани ефекти како вртоглавица или слаба циркулација. „После постот, важно е да се спротивставите на бројните искушенија и полека да го навикнувате стомакот да јаде повторно со лесна храна“, вели Краибејк. „Ако не го промените стилот на јадење сега, брзо повторно ќе добиете тежина“.
Патем, доста е контроверзно дали постот е вистинскиот начин да се добие витко тело. Затоа, исто така, се чини препорачливо да се исфрлат вишокот килограми со сеопфатна програма. Kraaibeek:? Многу луѓе претпочитаат тоа да биде без јадење неколку дена. Исто така, шансите за долгорочен успех се поголеми отколку со постот.
Седум јадења за уживање
вода
Водата сочинува 60 проценти од човечкото тело? Треба да се однесувате барем на еден и пол до два литра на ден. Тој пренесува хранливи материи и кислород до клетките. Во стресни ситуации или за време на физички напор, водата спречува телото да стане премногу кисело. Секој што сака да изгуби тежина треба редовно да пие: водата не само што го олеснува чувството на глад, туку го зголемува и трошењето енергија. Доаѓа ефтино и здраво директно од чешмата. Секој што ќе проба многу нови сорти од шишето, ќе биде изненаден од различните вкусови.
Јаболка
Добро, Адам и Ева не го добија јаболкото добро ? но во принцип секогаш се препорачува уживање во Кокс и Ко. Јаболката содржи над 20 минерали како калиум, железо, фосфор и магнезиум, плус пектини ? влакна растворливи во вода ? како и витамини А, Б1, Б2, Б6, Ц и Е. Јаболката ве исполнува и содржи само околу 50 калории на 100 грама!
пиперка
Трипати повеќе витамин Ц од агруми, влакна, кои нежно го стимулираат варењето на храната, и калциум, кој е добар за коските и зглобовите: Ако сакате да бидете фит, јадете црвен пипер! Црвените и жолтите мешунки содржат и многу бета-каротен, што им овозможува на клетките на кожата да растат, додека зелените мешунки се богати со витамин Е, кој ги штити телесните клетки од слободните радикали.
Зелка
А, Б, Ц и Е ? Кол ја совлада скоро целата витаминска азбука. Покрај тоа, зимскиот зеленчук обезбедува минерали како магнезиум, железо, калциум, фосфор и цинк, како и диетални влакна, кои ве држат сити подолго време и го поттикнуваат варењето на храната. Неговите глукозинолати (ароми) го зајакнуваат имунитетот и дури се вели дека штитат од рак. Од бела и црвена зелка до кинеска зелка до колераби и брокула, многу варијации обезбедуваат менито никогаш да не стане досадно.
ананас
Во случај на стрес: јадете ананас! Сочното овошје ги носи напнатите луѓе во друг свет, не само поради неговиот егзотичен вкус. Содржи аминокиселина триптофан, која се преработува во серотонин, подобрувач на расположението. Магнезиумот и калциумот ги зајакнуваат нервите, калиумот срцето, цинкот имунолошкиот систем и јодниот ум. Неговата висока содржина на бромелијан му донесе на ананасот репутација на чудо овошје. Ензимот за разделување на протеини промовира варење и губење на маснотии? Сепак, никој сè уште не се претвори во тенок.
Риба
Петок ? Ден на риба: Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде риба еднаш неделно, бидејќи е богата со јод. Овој елемент во трагови се користи во производството на тироидни хормони, кои се важни за здрав раст. Покрај тоа, рибата содржи протеини, витамини А, Б1, Б2, Ц и Д, како и калиум, цинк, флуор и селен, микроелемент кој го зајакнува имунитетот. Риби со многу маснотии како харинга и скуша обезбедуваат полинезаситени масни киселини кои штитат од срцеви заболувања.
чоколадо
Ако не содржи шеќер, дали би било добро и за вашите заби? Чоколадото обезбедува флуор и танин. Темните шипки со содржина на какао над 55 проценти се исто така особено богати со антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и затоа можат да спречат кардиоваскуларни заболувања. Згора на тоа, тој нè снабдува со триптофан, потребен на телото за производство на добар хормон за расположение серотонин. Сепак, треба да оставите само да се стопи малку на вашиот јазик. Бидејќи 100 грама чоколадо содржат и околу 40 грама маснотии и над 500 калории