Како да се изгуби Килос и како да се оддалечи од IFB болести на дебелина
Диетите не ги исполнуваат своите ветувања. Кои стратегии помагаат да се губат телесната тежина одржливо?
На тема диета и слабеење, нова маторица се вози низ „медиумското село“ скоро секоја недела. Мноштвото совети и лекови имаат тенденција да ги натераат луѓето да се чувствуваат несигурни. Тие често будат лажни, надуени очекувања. Нутриционистите, сепак, предупредуваат дека честите диети обично се проследени со јо-јо ефект. Ова значи дека по „глад“, телото е уште поподготвено за недостиг на храна и тежината повторно се искачува со нормални оброци - често над почетната вредност.
Но, она што навистина помага да се изгубат килограмите, а потоа да се остане послаб, беше исто со децении, и покрај сите диети: Важно е да го промените сопствениот животен стил на долг рок, да се храните поздраво и посвесно и да внесувате повеќе вежби во секојдневниот живот. Значи, проблемот не е во наоѓањето на таа чудесна диета, туку во промената на вашиот живот. Ова е голема работа наспроти режим на слабеење од 4 недели и многу полесно е да се каже отколку да се направи.
Неколку совети од експерти за дебелина ќе помогнат да се направат промени во животниот стил: На пример, важно е да водите дневник за храна неколку недели. Дури тогаш многу луѓе сфаќаат што, кога и колку јадат и кои калории можат лесно да се намалат. Дневникот помага при неопходната промена во исхраната - мотото е повеќе зеленчук, салати, овошје и производи од цели зрна. Постојат и калориски бомби со пијалоци кои можат да се минимизираат на менито.
Многу луѓе јадат и повеќе кога се под стрес или фрустрација. Затоа, тренингот за релаксација, како што е јогата или автогениот тренинг, може да помогне да се справите со овие негативни чувства поинаку отколку да барате утеха во фрижидерот. Исто така може да биде корисно да се најдат други стратегии за удобност и награда во лошо расположение, на пример, да се препуштите на нешто, било да е тоа топла бања или најновиот филм со пријател.
Надминување на вашето послабо тело и стапнување во атлетски обувки е многу од најтешките чекори во промената на животниот стил. Покрај дополнителната потрошувачка на калории, позитивното нешто во врска со вежбањето е тоа што го подобрува расположението и свеста за телото. Покрај тоа, се формира поголема мускулна маса, што пак согорува повеќе енергија.
Експертски совет се препорачува и за исхрана и за вежбање. Има повеќе смисла да го промените однесувањето во исхраната и вежбањето со мали чекори отколку да очекувате голем обем на работа за кратко време. Во групата на истомисленици, повеќето луѓе полесно слабеат и вежбаат.
Исто така е важно да се постават реални цели, бидејќи дури и изгубениот килограм месечно е веќе успех. Вашето сопствено семејство или вашиот партнер играат важна улога во слабеењето, бидејќи нивната поддршка или учество помага да се истрае.
Ако имате многу прекумерна тежина, слабеењето е многу потешко и обично е неопходна стручна помош. ИФБ клиниките за дебелина за возрасни дебели, како и за деца и адолесценти нудат помош на погодените.
Клучни зборови: третман со дебелина, диети и диети, вежбање
Учесниците на клиничкото испитување се бараа
Информации за студиите на IFB може да се најдат во „Учество во студии“