Како да се измери напредокот на диетата; Кетогена диета
Општо, кога сакаме да изгубиме неколку килограми, прилично е едноставно да откриеме дали работи или не: се искачувате на вагата и споредувате со минатата недела. Бидејќи секој го знае ова, која е поентата на една статија за него? Како што ќе видиме, работите не се толку едноставни.
Една од главните причини зошто скалата „не лаже“ е дека нашата вистинска цел е да изгледаме подобро. Никој не сака да изгледа како да не јаделе со недели.
На пример, на следната слика, 3 кг повеќе ја прават да изгледа многу подобро, а не полошо. Ако требаше да земеме само откако ќе рече скалата, треба да изгледа полошо на сликата десно, тоа е само „подебело“.
Една од причините зошто поестетската слика е повеќе естетска е тоа што мускулите имаат многу помал волумен од маснотиите. Значи, под претпоставка дека некој ја одржува својата тежина фрлајќи 5 кг маснотии и додавајќи 5 кг мускул, таа личност дефинитивно ќе мора да ја смени гардеробата и да премине во помала големина.
Ајде да разговараме за некои од најпопуларните методи што се користат за мерење на нашиот напредок и кои би биле нивните предности и недостатоци:
СКАЛА
Лесен за употреба: се качувате на него, се симнувате и читате број
Ефтино: наоѓаме модели кои започнуваат од 15-20 леи преку супермаркетите
Релативно точна: повеќето имаат маргина на грешка од +/- 200g
Не прави разлика помеѓу килограми маснотии и мускулни *
Резултатите имаат големо влијание на внесот на течности, сол или недостаток на сон
Сосема бескорисно кога ќе достигнеме помал процент на телесни масти, под 15%
* Да, постојат подобри (т.е. поскапи) скали кои велат дека мерат неколку фактори, вклучувајќи процент на телесни масти, но за жал, тие се крајно неточни. Сите скали кои можат да се пофалат со процент на маснотии и мускули, го прават ова со електрична индукција: нашето тело затвора електрично коло помеѓу две (или повеќе) метални плочи на вагата. Кога електричното коло е затворено од нашите нозе, струјата поминува од една на друга плоча низ нашето тело и се мери отпорноста што се среќава. Бидејќи мускулите и масното ткиво имаат други вредности на спроводливост, скалата ги приближува телесните масти. Теоретски звучи добро, но практиката нè убива: прво, горниот дел од телото е целосно игнориран, бидејќи сите знаеме една работа од часовите по физика: струјата секогаш ќе поминува низ местата што нудат најмал отпор и ќе помине низ најмногу кратко растојание од А до Б.
Второ, многу е лесно да се влијае врз паметните ваги само со пиење повеќе вода. Доволно е да се измериме еднаш, да испиеме 1-2 литри течности и потоа повторно да се измериме. Процентот на маснотии во телото ќе биде многу поголем, што е очигледно погрешно.
МЕРЕА НА ТЕЛО
Релативно лесно се постигнува: го мериме обемот на половината, стомакот, бутовите и градите и споредуваме со претходните вредности
Корисно, без оглед што сакаме: губење на тежината, или помал процент на маснотии во телото
Исклучително ефтин, доволен е и еден метар хартија земена бесплатно од ИКЕА
Релативно неточно: многу зависи од тоа колку сме постојани во мерењето на истите области на телото
Покомплицирано да се користи како скала
Потребно е подолго за да ги добиете сите резултати што ги сакате
НЕДЕЛНИ СЛИКИ
Убедливо, ми се чини најлесниот и најкорисен начин да видам како напредуваме во исхраната. Го земате телефонот, одите пред огледало, фотографирате и готово, готово. Целата оваа активност трае неколку секунди. Бесплатно е и достапно за секого
Не мора да се мачите да направите кој знае во какви уметнички слики да изгледа добро. Не, можете да ги зачувате овие слики само за себе. Не мора да ги гледате често, но добро е да ги имате. По неколку месеци диета, кога веројатно ќе почнете да се прашувате дали има смисла да продолжите, многу е едноставно повторно да го извадите телефонот, да направите друга слика и да ја споредите со првата: најверојатно, ќе бидете изненадени од резултатот.
Сликите имаат и најголемо емотивно влијание: едното е да се каже дека изгубивте 5 кг, или 3 сантиметри во половината или 1% од маснотиите во телото и друго е да видите моментална споредба помеѓу тоа како сте пред неколку месеци и како сте сега. Не ви треба ни секунда за да ги видите разликите.