Како да се измери успехот во слабеењето Flexyfit Sports Blog
Зошто тежината не е сè
За многумина, слабеењето е првиот чекор во подобрувањето на нивното здравје. Повеќето го разбираат ова да значи губење на вишок маснотии во телото. Меѓутоа, за да утврдите дали сте на вистинскиот пат со слабеењето, треба да одредите голем број параметри.
БМИ како водич при слабеење?
Обележувачот што го гледаат повеќето луѓе, и за жал, нашиот здравствен систем е тежината. БМИ обично укажува на тоа дали постои ризик по здравјето. Кратенката BMI се залага за Индекс на телесна маса. Овој индекс се заснова на претпоставката дека постои одредена „здрава“ врска помеѓу висината и тежината. Сепак, оваа претпоставка има една голема слабост - составот на телото е целосно игнориран!
Повеќе мускулна маса значи и поголема тежина. Како што треба да покаже сликата, две лица можат да имаат ист БМИ, но тоа не значи дека и двајцата треба да бидат со прекумерна тежина. Човекот од левата страна е јасно дебел и има премногу маснотии во телото. Човекот од десната страна е добро обучен, малку масно тело и мускулна маса.
Слични написи
Вистинската мотивација за здрав живот
(Не) разумно смути?
Слим не е секогаш здрав
За жал, во денешно време, „тенок или слаб“ се поистоветува со „здрав“. Сепак, ова е заблуда. Важен е составот на телото. Постојат многу луѓе кои се слаби и имаат нормален БМИ, но нивниот однос на телесни масти и чиста маса е слаб. Затоа, таквите луѓе се нарекуваат и „слаби масни“ или ТОФИ (тенки однадвор, дебели одвнатре).
Последно, но не и најмалку важно, фактот дека слабеењето и соодветно тенкиот изглед се „трендовски“ и се сметаат за здрави гарантира дека можат да се занемарат здравствените ризици за луѓето кои имаат „слаби масти“.
Постојат многу придобивки од тренингот со тегови и поголема мускулна маса. Додека одредени работи можат да бидат очигледни, како што се зголемена базална метаболизам и држење на телото, и намален ризик од повреда. Значи, другите врски се помалку очигледни. Обука за сила стимулира фактор што им овозможува на нервните клетки да растат. Овој фактор се нарекува BNF-алфа. BNF се залага за мозочен изведен невротропен фактор. Знаеме дека луѓето со деменција и Алцхајмерова болест имаат намалено ниво на БНФ. Неколку студии покажаа дека обуката за силата ги подобрува когнитивните перформанси и доведува до зголемено производство на BNF-алфа.
Само тежината не е добар маркер
Многумина со своите ваги го одредуваат успехот и неуспехот во слабеењето. Тежината, сепак, е предмет на големи флуктуации. Хормоните, храната и процесите на воспаление може да имаат влијание врз телесната тежина. Она што навистина сакаме да го изгубиме е маснотии, а не тежина. Не сакаме да ги изгубиме мускулите, коскената маса или сврзното ткиво, туку телесните масти.
Што треба да измерам тогаш?
Постојат едноставни и ефтини начини за мерење на составот на телото. Мерењето на обемот на телото е безбеден и сигурен метод. Особено ако имате многу телесни масти да изгубите, овој метод се препорачува за губење на тежината. Ако правите многу тренинг за сила, сепак, треба да запомните дека зголемувањето на мускулната маса може да доведе и до зголемување на големината на телото. Тука обично се зголемуваат градите, бутовите и надлактиците, додека половината обично станува потесна.
Дефиниција за ограничување
Надлактици: на средина помеѓу рамото и лактот
Градите: под градите
Половина: каде што торзото е најтесно, под последното ребро
Колк: широк околу 3 прста под папокот
Бедро: во средината, помеѓу зглобот на колкот и коленото
маснотии во телото
Многу сигурен и релативно едноставен метод за мерење на телесните масти е мерење на наборите на кожата. Сè што ви треба е таканаречен дебеломер. Калипер е достапен од 10 € и е лесно достапен на Интернет.
За најголема точност, мерењата се прават на 7 точки. Мерењето секогаш треба да го спроведува истата личност за да се одржи грешката во мерењето што е можно пониско. Со помош на формула, вкупниот процент на телесни масти се пресметува од 7-те вредности.
прирачник
Секогаш измерете ги наборите на кожата на истата страна од телото.
Трицепс (трицепс): Вертикално преклопување на кожата на задниот дел од надлактицата, 1 см над средината помеѓу рамото и лактот.
Супралијак (колк): Дијагонално преклопување на кожата на или малку над коската на колкот.
Бутот (бутот): Вертикално преклопување на кожата на предниот дел на бутот, на половина пат меѓу меѓуножјето и коленото.
Градите: Дијагонално преклопување на кожата, центрирано помеѓу пазувите и брадавицата.
Абдомен: Хоризонтално преклопување на кожата, приближно 2-3 см десно од папокот.
Аксила: Преклопување на кожата под пазувите. Ставете ја раката лабаво над главата.
Подскапула: Под сечилото на рамото. Преклопот на кожата се крева паралелно со сечилото на рамото. Потоа работи дијагонално од горе надолу.
Слабеење: визуелна проценка и фото документација
Покрај мерењето на големината и процентот на телесни масти, се препорачува и фотографска документација за прифаќањето. Промените во составот на телото честопати може да се видат најјасно на фотографиите. Бидејќи се гледате себеси секој ден, честопати е многу тешко самите да ги видите овие промени. Фотографиите се добра помош и исто така овозможуваат добра документација за подолг временски период.
Најдобро е да фотографирате од сите страни во неутрален став додека носите долна облека.