Како да се јаде правилно f; е вашиот К; репертип - Вести - 2020 година
Содржина:
Вашето тело ги складира мастите различно од другите тела и добива поинаква форма. Не постои една големина која одговара на целиот пристап кон губење на тежината. Време е да го запознаете вашиот тип на тело: јаболко, круша, превртена пирамида и песочен часовник
Кога ќе почнете да јадете за вашиот тип на тело, ќе бидете изненадени од тоа колку брзо вашето тело се прилагодува на планот за исхрана на вашиот тип. Енергијата ќе се подобри и тежината природно ќе се намали.
Овој тип на тело има тенденција да ја носи целата или најголемиот дел од својата тежина преку абдоминалната област. Нозете и рацете на јаболкото се генерално прилично тенки, без многу дополнителна тежина. И покрај тоа што овој тип на тело има најголем ризик за здравјето од прекумерна висцерална маст, маснотии на стомакот што е длабоко во средната секција, лесно е да се ослободите од.
Cелби: Скробна храна или храна со шеќер, диетални пијалоци, кофеин
Реакција на лоша диета: Недостасува енергија и желба за храна, особено наутро или после ручек.
Хормон што треба да барате: Инсулин. Клучот за губење тежина на јаболката е ставање под контрола на нивото на шеќер во крвта.
Што да јадете: Започнете со чиста основа за протеини (пилешко, посно говедско, свинско, риба) и дополнете ги со здрави маснотии (јајца, авокадо, ореви, семиња, путери од ореви, кокосово масло, маслиново масло, полномасно сирење). Исто така, содржи многу лиснат зеленчук (спанаќ, кеale, ромаин).
граница: Скробни јаглехидрати со еден оброк на ден и овошје со низок гликемиски индекс (бобинки)
Отстрани: Кафе или пијалоци со кофеин бидејќи можат да ослободат кортизол и инсулин. Рафинирани јаглени хидрати кои содржат шеќер, како спортски пијалоци, енергетски плочки од продавница или засладен јогурт
Овој тип на тело обично се здебелува над колковите и бутовите, честопати со мал „пуч“ во стомакот (ова е поткожно масно ткиво, да не се меша со висцерална маст). Овој тип на тело се чини дека има значително помало торзо со мала вишок тежина преку рацете и градите.
Крушата може да се чувствува малку фрустрирана додека губи тежина затоа што поткожното масно ткиво тешко се мобилизира низ колковите и бутовите. Всушност, крушата може да забележи дека другите делови од телото губат телесната тежина пред целната област. Многу е веројатно дека овој тип на тело има врска со доминацијата на естрогенот. Консумирајќи храна што помага во исфрлање на естрогенот додека се елиминира храната слична на естрогенот што доведува до прекумерна количина, овој тип на тело ја губи тежината.
Cелби: Млечни производи со многу маснотии, лате, богати десерти
Реакција на лоша диета: Искусете невообичаени напади на глад или помеѓу оброците или на крајот на вечерта, после вечера.
Хормон што треба да барате: Естроген. Додека естрогенот како група на хормони не е нужно лош, нерамнотежата на премногу естроген со другите хормони, особено прогестеронот, може да го охрабри телото да се здебели.
Што да јадете: Започнете со основа на зеленчук и овошје богати со растителни влакна и дополнете со здрава количина овес, киноа, хе bда и кафеав ориз. Исто така, содржи мали количини на чисти протеини и чисти масти без млечни производи.
Отстрани: Млечни производи со висока содржина на маснотии (сирење, крем), неоргански производи и месо (кои содржат пестициди или хормони), кофеин, алкохол, неферментирана соја (тофу).
ИНВЕРИРАНА ПИРАМИДА
Овој тип на тело има тенденција да има пошироки рамења кои се стеснуваат кон половината и колковите. Тие обично носат доста мускулна маса во трупот, но имаат тенденција да складираат дополнителни маснотии над градите, задниот дел од рацете и преку границата на градникот.
Cелби: Солена, масна и брза храна; алкохол
Реакција на лоша диета: Има пристојно количество енергија рано во текот на денот, губи пареа и подлегнува на желби навечер
Хормон што треба да барате: Кортизол. Се ослободува од надбубрежните жлезди, кои се наоѓаат на врвот на бубрезите. Постојано зголемено ниво на кортизол ослободено од надбубрежните жлезди може да има каскаден ефект врз другите хормони кои го одржуваат зголемувањето на телесната тежина, особено инсулинот.
Што да јадете: Започнете со основа на сложени јаглехидрати (овес, кафеав ориз, леќата) и дополнете со млеко со малку маснотии и многу сок од свеж зеленчук, зелени лисја и овошје богати со растителни влакна.
Отстрани: Тешко месо, тешко сирење, солени закуски, протеински решетки, пијалоци со кофеин
Овој тип на тело обично се здебелува подеднакво, што често може да се почувствува на лицето, но и на рацете, градите, колената и глуждовите. Овој тип на тело изгледа меко и кружно.
Cелби: Млечни производи, јаглени хидрати со шеќер
Реакција на лоша диета: Задржување и метеж на вода
Хормон што треба да барате: Главниот регулатор на сите хормони е хипофизата, која меѓу другото може да влијае на кортизол, инсулин и тироидната жлезда.
Што да јадете: Започнете со прајмер направен од суров зеленчук и овошје, кој го надополнувате со житарки од цели зрна (овесна каша, киноа, леќата). Вклучете дневна порција постен протеин и многу зачини.
Граница: Месо со висока содржина на маснотии; рафинирани и преработени јаглехидрати
Отстрани: Пијалоци со кофеин, млечни производи, рафинирани јаглехидрати, слатки