Како да се јаде за време на менопаузата

Кога станува збор за исхраната и диетите, постојат многу - понекогаш контрадикторни - препораки. Значи, исто така е тешко да се најде патот низ џунглата на многу советници: вегетаријанска, веганска, сурова храна или претпочитате палео диета? И, постои диета која е особено погодна за жени кои поминуваат низ менопауза?

како

Особено за време на менопаузата, многу жени почнуваат да се борат со темата исхрана. Поради хормонални и физички промени што се случуваат во ова време, веројатноста за зголемување на телесната тежина се зголемува по 40-та година од животот. Многу жени се обидуваат да се спротивстават на ова со помош на диети за несреќи. Честопати посакуваниот успех не е постигнат или се појавува страшниот јо-јо ефект.

содржина

  • Користењето храна во телото се менува
  • Може ли да ги ублажам симптомите со диета?
  • Што можам да јадам?
  • препораки
  • Што треба да избегнувам?
  • Вежба за поголема благосостојба
  • Заклучок

Користењето храна во телото се менува

Ако тежината се зголеми за време на менопаузата, вишокот килограми имаат тенденција да се акумулираат во областа на желудникот. Ова има врска со фактот дека производството на хормонот кортизол се зголемува, особено кога се чувствувате под стрес. Кога нивото на кортизол е високо, ова предизвикува складирање на маснотии околу средината. И штом е таму, станува особено тешко да се ослободиме од карлицата.

Хормоналните флуктуации за време на менопаузата исто така значат дека вашето тело повеќе не може да ја користи храната што ја јадете веднаш. Вашиот метаболизам се забавува, што значи дека сочувате повеќе калории отколку што согорувате. Доколку има и недостаток на вежбање и нема време за спортски активности, ова има дополнителен негативен ефект врз метаболизмот и тежината.

Може ли да ги ублажам симптомите со диета?

Симптомите во менопауза не можат магично да се отстранат само со диета. Но, со промена на начинот на живот, на поплаките што се активираат од хормоналните промени може да се влијае позитивно.

Балансирана, разновидна диета ќе ви помогне да му обезбедите на вашето тело хранливи материи што сега му се итно потребни за да биде поотпорно на физички и психолошки симптоми. Имајте на ум дека со возраста, хранливите потреби се менуваат и енергетските барања се намалуваат.

Што можам да јадам?

Да бидеме јасни: избегнувајте екстремни диети! Бидејќи не станува збор само за идеалната телесна тежина, туку и за менталната рамнотежа во текот на оваа фаза од животот. И токму сега, уживањето не треба да се занемари! Однесувајте се на убав оброк со семејството и пријателите и уживајте во вашата чоколадна торта или кафе или чаша вино одвреме-навреме без грижа на совест.

Но, обрнете посебно внимание на вашите секојдневни навики во исхраната! Бидејќи она што го јадете или не јадете во вашиот секојдневен живот е на крај одлучувачко. Па, ајде да погледнеме кон што да се стремиме и што да избегнеме.

препораки

Барем 5 порции сезонско овошје и зеленчук на ден, свежи и шарени мешани - овие се преполни со вредни витамини и минерали кои вашето тело особено ги копнее сега. Зеленчук треба нежно варен уживајте затоа што полесно се вари отколку суровиот зеленчук. Свежите билки и зеле, исто така, ги збогатуваат оброците и се вистински пакети за напојување. Зошто не ги повлечете никулци самите? Можете да ги користите за збогатување на вашето мени, особено во зима, кога снабдувањето со свеж зеленчук е помало.

Вашата побарувачка за протеини сега ќе се зголеми - затоа проверете дали имате соодветно снабдување високо квалитетни протеини сигурно. Намалете ги животинските протеини како што се месото, рибата и сирењето и дадете предност на храната за вегетаријанци. Вегетаријанците страдаат помалку од симптоми на менопауза. Обидете се да внесете во вашата исхрана алтернативи од растителна основа, како што е тофу, што се прави на соја основа. Тој е многу сварлив и, покрај многу протеини и вредни аминокиселини, обезбедува и разни витамини и минерали. Исто така, тоа е без лактоза, глутен и холестерол.

Темпе е направен и од соја, но сојата се инокулира со печурка и се ферментира. Сојата содржи изофлавони, т.н. „фитохормони“. Овие би требало да помогнат во ублажување на симптомите во менопаузата.

Понатаму добавувачи на растителни протеини се мешунките како што се леќа, грашок, наут или ореви, јадра и семиња. Овие не само што содржат високо квалитетен протеин, туку се и исклучително богати со незаситени масни киселини, влакна, витамини и минерали.

Со производи со цели влакна од цели влакна како киноа, просо, интегрален ориз и овес, тие можат да помогнат во спречување на слабо црево и запек. Сепак, генерално бидете претпазливи за дневната количина јаглехидрати. Ако се борите со проблеми со телесната тежина, свесно намалете го внесот на јаглехидрати неколку месеци за да видите дали ви помага.

Не плашете се од добри масти како маслиново масло, кокосово масло, масло од репка или ленено масло. Висококвалитетни масти, богати со омега-3 масни киселини, се многу важни и потребни за здравјето на зглобовите, функцијата на мозокот и убавата кожа.

И, конечно: пијте доволно вода! Треба да биде најмалку 1,5-2 l дневно. Важно е да му обезбедите на телото доволно течности, особено кога обилно се потите и имате топли бранови. Дури и мало дехидрирање може да предизвика дополнително оптоварување на телото, да го забави метаболизмот и да ги влоши сите видови поплаки.

Што треба да избегнувам?

избегнувајте рафиниран шеќер, вештачки засладувачи и индустриски произведена храна, кои многу често содржат многу скриен шеќер. Шеќерот не само што е многу калоричен и ги оптеретува органите, како што се црниот дроб или метаболизмот, туку исто така го стимулира нервниот систем, што пак може да доведе до зголемени топли бранови.

кафе Како шеќер, може да го оптерети нервниот систем, предизвикувајќи или влошувајќи топли бранови, палпитации, вртоглавица и несоница.

Избегнувајте или намалете храна што содржи пченица. Многу жени доживуваат гастроинтестинални проблеми како гасови и запек од јадење леб, тестенини и пица.

Грижете се за своите Потрошувачка на сол. Премногу сол може да доведе до зголемен крвен притисок, што пак може да предизвика зголемени топли бранови.

млеко и млечните производи, исто така, треба да се консумираат само на големо и ако е така, тогаш по можност со органски квалитет. Овчо и козјо млеко може да биде добра сварлива алтернатива ако кравјото млеко не се толерира.

алкохол - влијае на нервниот систем и ни одзема витални минерали како магнезиум, кој е потребен за расположение, релаксација и мирен сон.

Вежба за поголема благосостојба

Со цел да се чувствуваат во форма и продуктивно, на телото му треба многу вежба покрај избалансирана исхрана. Метаболизмот се стимулира, срцето и циркулацијата одат, мускулите, коските и зглобовите остануваат во форма, а ослободувањето на „хормоните на среќата“ го зголемува расположението и благосостојбата.

Важно: вежбајте редовно и по можност 30 минути секој ден. Интегрирајте го движењето во вашето секојдневие - оставете го вашиот автомобил често паркиран, одете пеш или со велосипед, одете по скалите наместо во лифтот. Наполнете ги батериите во природа со пешачење или прошетка. И, можеби веќе долго време сакате да пробате нов спорт? Што и да правите, важно е да уживате!

Заклучок

Направете нешто добро за себе и за вашето здравје со свежи, избалансирани, домашни јадења! Запомнете дека различноста е навистина важна. Колку е поширок спектарот на различна храна, толку повеќе витамини и минерали ќе консумирате. И дури и ако претерате, не е важно сè додека ја следите вашата исхрана на дневна основа. Ако тогаш, исто така, интегрирате редовно вежбање во вашето секојдневие, наскоро ќе почувствувате како се намалуваат вашите жалби и се зголемува вашата благосостојба.