Како да се контролира начинот на таложење на маснотиите во телото - Андреја Раику
Неодамнешна студија претстави неколку интересни работи за телесните масти и срцевите заболувања.
На кратко, студијата покажа дека е поважно како телото ги задржува мастите, а не колку масти, всушност, содржи.
Заклучокот беше дека складирањето маснотии во колковите (силуета во облик на круша) е поврзано со многу помал ризик од кардиоваскуларни заболувања отколку кога собирате маснотии околу половината.
Како се таложат телесните масти: маснотии во нозете наспроти маснотии во стомакот
Д-р Роберт Греам е специјалист по интегративна медицина. Тој верува дека оваа студија „е во прилог на други специјализирани студии кои тврдат дека маснотијата што се акумулира во областа на половината е тесно поврзана со метаболички компликации“. Според д-р Греам, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да поттикнеме здрава дистрибуција на маснотии во телото. Тој објасни дека „ефектот што го имаат етничките разлики врз распределбата на маснотиите мора да се земе предвид и дека 50% од овој процес е генетски определен“.
Го контролира начинот на таложење на маснотиите во телото
Добро, така што дел од дистрибуцијата е под влијание на генетиката. Но, ние исто така делумно го контролираме начинот на кој нашето тело ги складира мастите. Еве ги промените што ги предлага д-р Греам за да се направи овој процес поефикасен:
1. Изберете сложени јаглехидрати
Сложените јаглехидрати како сладок компир, овесна каша и мешунки се вари побавно, така што инсулинот нема опасни нивоа на флуктуации. Нивото на инсулин останува константно, помагајќи да се намалат маснотиите во половината.
2. Избегнувајте нездрави масти и изберете да јадете здрави масти
Јадете здрави масти: Фокусирајте се на храна што содржи мононезаситени масни киселини (како што се маслиново, орев и масло од авокадо) и полинезаситени масни киселини (како Омега-3). Обидете се да ја намалите количината на заситени масти и особено да избегнувате транс масти, кои предизвикуваат телото да ги складира мастите на опасен начин.
3. Намалете ги нивоата на стрес
Флуктуациите на кортизолот придонесуваат за складирање на маснотии околу струкот. Всушност, некои експерти за функционална медицина тврдат дека масното ткиво на стомакот е под влијание на хормоните отколку на храната.
4. Вежбајте секој ден
Тренирајте најмалку 30 минути секој ден, зголемувајќи го нивото на интензитет додека не се испотите. Но, не претерувајте, за да не предизвикате реакција на стрес на телото, што може да биде контрапродуктивно.
5. Спијте доволно
Бидете сигурни дека спиете помеѓу 6 и 8 часа секоја вечер. „Помалку од 6 часа значи поголем ризик од задржување на маснотии и кардио-метаболички компликации“, рече д-р Греам.
6. Останете поврзани со луѓето околу вас
Нашето општо здравје е под влијание на луѓето околу нас. Социјалната изолација создава нездрави кулинарски навики кои негативно влијаат на вашето здравје.