Како да се користи елипсовидна - знаење - Industrialеџијанг Зошине Индустриски и Трговски копродукции, ООД
Одете до автомобилот свртен кон мониторот. Внимателно гледајте го автомобилот. Педалата може да се движи како вас и лесно е да се изгуби рамнотежата. Земете го управувачот за да ви помогне да се балансирате.
2. Започнете ја педалата за да ја отворите. Чувајте неколку чекори напред на автомобилот треба да го направи дисплејот поголем. Ако не, кликнете на копчето "Start".
3. Започнете да се тркате со постојана брзина. Раката треба да се ротира со рачка. Кога левата нога се спушта и ја исправи ногата, правилната рачка треба да се повлече кон вашето тело. Истото важи и кога паѓа десното стапало.
4. Не го блокирајте коленото. Свиткајте ги нозете секогаш кога ќе се борите и нежно свиткајте ги колената. Забележете дека е сличен на велосипед без да седите, но со помало движење нагоре и надолу.
5. Ја зголемува издржливоста. Елиптичната брзина не е секогаш добра. Подигањето на издржливост ќе ве присили да педалите напорно, што ќе ги направи вашите мускули да работат подобро.
6. Променете ја насоката на педалот. Педалите на елиптиката исто така може да се прилагодат. Повлекувањето не е само разновидност на рекламирање, ваша вежба, туку исто така нема тенденција да работи напред мускулесто. Завртете ги потколениците и колковите назад кога работи машината. Туркањето може да биде тешко на коленото. Пазете се од повредите на коленото.
7. Користете ја рачката за замав. Некои автомобили имаат подвижни раце, а други фиксирани. Подвижната рака за замав ќе ви даде поцелосен тренинг, но ќе има посебен акцент на нозете и задникот. Можете да изберете да не ја користите раката за замав за поинтензивни вежби за долниот дел од телото. Ова ќе вклучува повеќе рамнотежа и свесност за вашата позиција.
8. Ја зголемува наклонот и јачината. Зголемете ја издржливоста и навалете се на секои пет минути. Започнете со удобен, но предизвикувачки основен ритам. Направете го тоа две минути и држете го наклонот непроменет. Потоа зголемете ја брзината за две минути. Дозволете си да се опоравите една минута со побавно темпо. Потоа зголемете ја рампата или отпорот и повторете ја шемата. Во зависност од целите за фитнес, препорачуваме да ја прилагодите вашата рутина за вежбање.
9. Потпрете ја петицата назад. Чувајте притисок врз прстите. Туркањето на целата тежина на прстите ќе ги уништи вашите нозе. Одржувањето на тежината на вашата пета ќе ги натера вашите мускули да работат понапорно и ќе ја зголемат вашата издржливост за да можете да вежбате подолго.
10. Држете се. Избегнете потпирање напред на потпирачите за раце. Ова ќе го олесни вежбата, но на крајот ќе го намали ефектот на вежбата. Правилниот став ќе ве натера да работите со АБС и јадрото, затоа што вашата елипса за вежбање се обидува да не лежи толку многу на вашите раце. Наместо тоа, навалете го грбот малку и држете го грбот исправен. Поголемиот дел од вашата тежина е на мат.
11. Не правете иста вежба секој ден. Иако истата вежба од ден на ден може да биде ефикасна на почетокот, тоа на крајот ќе доведе до плато. Промената на вашата рутина нема да го направи вашиот тренинг попривлечен и позабавен, но значително ќе ја зголеми ефикасноста на секоја сесија. Интервалот за обука, промена на интензитетот и наклонот на елипсата, може да се менува и модифицира на секои неколку недели за да се зголеми предизвикот и да се промени.
12. Избегнувајте одвлекување на вниманието и фокусирајте се на вежбање. Гледањето телевизија или читањето додека вежбате може да изгледа безопасно, но тоа всушност ве одвлекува од целосното вежбање. Ставете ги мислите и одржувајте го вашето тело свесно. На овој начин можете да бидете сигурни дека одржувате добра позиција, одржувате постојан ритам и ги планирате тренинзите во следната фаза. Некои луѓе претпочитаат да слушаат музика или подкасти додека работат. Користете ја вашата проценка. Можеби сте тип на човек кој може да гледа ТВ-емисии или да слуша музика и да се фокусира на вежби. Најважно е да го одржувате вашето тело свесно и да ја прилагодувате машината кога е потребно за да ја направите вежбата полна со виталност, предизвик и безбедност.
13. Обрнете внимание на мониторот. Ви кажува колку калории согорувате, колку чекори сте направиле и колку долго вежбате.
14. Поставете елипсовидна празнина за даденото време. Пред да влезете во автомобилот, треба да знаете што сакате да правите тој ден. Само скокање на овали и движење не е најефективниот или најефикасниот начин за вежбање. Бидете сигурни дека го знаете времето што имате намера да го потрошите на машината и степенот на вежба што имате намера да го вежбате.
15. Одвојте момент да се запознаете со конзолата. Повеќето галаксии ќе имаат дигитален дисплеј. Пред да започнете со обука, пронајдете го копчето за навалување и научете како да го прилагодите отпорот. Некои елипсовидни галаксии имаат етикета или друга ознака и како да го стартуваат автомобилот. Секој автомобил е малку поинаков, затоа поминете некое пријатно време користејќи ја конзолата пред да започнете со вежбање. Ако сте во теретана, тие можат да имаат свои упатства за објавување дополнителни информации. Можете исто така да побарате инструктор што ќе ви помогне да инсталирате.
16. Тежина и возраст. Повеќето елипсовидни машини можат да ви дадат тежина и возраст. На овој начин, машината може да ви помогне да водите сметка за тоа колку калории консумирате за време на тренингот. Некои елипсовидни машини имаат и сензори на рачките за следење на отчукувањата на срцето. Некои машини ви дозволуваат да планирате вежби и да додадете дополнителни информации, вклучувајќи колку калории сакате да согорите, колку време сакате да вежбате или колку интензитет сакате да постигнете. За умерено вежбање, срцевиот ритам треба да биде од 50 до 70% од максималниот ритам на срцето. За енергичен тренинг, вашата цел е 70-85%. Пресметајте го максималниот ритам на срцето минус возраста од 220 години. Ако имате 31 година, вашиот максимален пулс е 189.
17. Промената на аголот на навалување на вашата машина може да има големо влијание врз интензитетот на тренингот. Ставањето на автомобилот на мала падина ќе го направи вашиот тренинг повеќе од скијање. Средната падина е повеќе како велосипед или класа на ротација, а голема падина е повеќе како искачување по скала. Можете да ја прилагодите целата поставка и да си дадете различни вежби кои ќе ви помогнат да се фокусирате на различните мускули.