Како да се масирате
Кога не можете да си дозволите да отидете кај професионалец за да ја понесете болката во мускулите со вас, можете да ја испробате сами.
Иако масажата изгледа како луксуз, таа може да стане апсолутно неопходен дел од режимот на спортска обука за издржливост. Кога истите мускули се принудени да ги прават истите движења повторно и повторно, тие стануваат напнати и создаваат предиспозиција за повреда.
На пример, при трчање, флексорите на бутовите, тетивите зад колената и задникот се многу напнати, објаснува за дневниот весник „The New York Times“ Тим Кроули, тренер на триатлон.
Топката, соодветна алатка
Под овие услови, домашната масажа со помош на едноставни предмети станува ефикасна алтернатива на скапите салони. И покрај тоа, кога ви треба масажа, ви треба и сега, не следниот четврток во три часот. Постојат корисни материјали на онлајн пазарот, но исто така и во продавниците. На пример, цилиндрите со експандирана пена се одлични за релаксирање на вашите мускули по напор. Исто така, топка за теретана.
И сите потребни упатства може да се најдат на Интернет во видео верзии. Но, дури и не мора да купувате комплети за масажа, бидејќи разни предмети што веќе ги имате во куќата можат да помогнат. Повеќето мали топки како голф, тенис или бејзбол можат да ја ублажат болката во мускулите.
Рик Поли, автор на Само-масажа за атлетичари, тврди за употребата на рацете. Сепак, и покрај предностите, самомасажата има ограничувања. Терапевтот Кесиди Филипс го споредува со оралната хигиена.
„Можете да исчеткате дел од плаките сами, но сепак мора да одите на стоматолог за целосно чистење", вели тој. „Секако, професионалната масажа е поефикасна и релаксирачка од само-администрираната, особено кога станува збор за повреди". длабоки мускули.
Сепак, самомасажата има за цел да ја подобри циркулацијата на крвта и мускулниот тонус, да ги отстрани болките во вратот, болките во грбот и мигрена, релаксација по напорниот работен ден. Во однос на менталните болести, самомасажата ја ублажува депресијата, вознемиреноста и стресот, но за да го има посакуваниот ефект таа мора редовно да се изведува. Ако е можно, добро е да го направите тоа во дневна рутина.
Во случај на мускулни контракции, треба да се изврши самомасажа по туширање или по релаксирачка бања со ароматични масла. За да може ефектот на самомасажа да биде очекуван, мора да се почитуваат одредени правила, имено: извршените движења мора да бидат бавни и ритмички; во случаи на инфекции, воспаленија, тромбоза, едем, хернија или срцеви заболувања, не се препорачува самомасажа; избегнувајте области на кожата со молови, брадавици или проширени вени; не се прават масажи веднаш по оброците, особено во абдоминалната област; рацете мора да бидат многу чисти, а ноктите исечени; мека, мирна светлина, дискретна, релаксирачка музика и малку мирисна атмосфера со природни есенции го комплетираат амбиентот неопходен за успешна самомасажа; времетраењето на самомасажата е една до две минути.
За да се опуштите, залепете ја дланката на челото со малиот прст поставен под лакот на веѓите, а потоа турнете ја дланката нагоре кон косата, притискајќи лесно. Ставете го мостот на дланката помеѓу веѓите и притиснете умерено 10-15 секунди. Врвовите на показалците се поставени на двете страни на носот, веднаш во основата на веѓите. Со нив се прави полукруг, се крева на челото, а потоа се спушта кон храмовите.
За состојби на замор и малаксаност, се препорачува следната вежба: спојте ги дланките поминувајќи ги прстите на десната рака помеѓу оние од левата рака и тријте се едни со други.
Започнува со бавни движења, кои потоа ќе станат побрзи и побрзи, сè додека областа не се загрее. Има подобрување во состојбата на замор, бидејќи триењето ги активира енергетските точки кои испраќаат импулси на црниот дроб, а неговото правилно функционирање го одредува чувството на физичка удобност и предизвикува позитивно размислување.
Исто така, се повеќе и повеќе шеми за слабеење препорачуваат самомасажа. Оваа едноставна процедура, достапна за сите, ги комплетира гимнастичките и вежбите за дишење, обезбедувајќи насочено слабеење во проблематичните области. Може да се практикува на скоро сите области на телото и особено на стомакот.