Дневен внес на јаглени хидрати при диета
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Мислите дека треба целосно да ги елиминирате јаглехидратите додека сте на диета, нели? Па, најновите студии покажуваат дека диетата што исто така содржи мала количина јаглехидрати, односно 20-100 грама, е неопходна за енергија и слабеење.
Се чини дека 45-65% од дневниот внес на калории се обезбедува од јаглехидрати. Значи, ако вашата исхрана се состои од 2000 калории на ден, треба да консумирате помеѓу 225 и 325 грама јаглени хидрати на ден. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете околу 100 грама јаглени хидрати на ден. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа колку јаглехидрати треба да јадете во еден ден за да изгубите тежина.
Диета со малку јаглени хидрати за слабеење
Се покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е многу поефикасна за губење на тежината отколку диетата со висока содржина на јаглени хидрати. Диетата ја ограничува потрошувачката на јаглени хидрати како скроб и шеќери, како што се леб, тестенини, итн., Заменувајќи ги со протеини, масти и здрав зеленчук. Истражувањата покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати го намалуваат апетитот и со тоа трошат помалку калории. Покрај слабеењето, диетите со малку јаглени хидрати го држат вашиот шеќер во крвта, триглицеридите и крвниот притисок под контрола.
Како ја знаете потребата од јаглехидрати
Внесот на јаглени хидрати кај просечен возрасен човек зависи од возраста, полот, составот на телото, нивото на активност, исхраната и метаболизмот. Луѓето кои се физички активни и имаат поголема мускулна маса можат да консумираат повеќе јаглени хидрати, особено оние кои вежбаат силно.
Колку треба да биде дневниот внес на јаглехидрати
Ако ги елиминирате нездравите јаглехидрати од вашата исхрана, како рафинирана пченица и додадени шеќери, вашата телесна тежина и здравје нема да страдаат. Еве какво треба да биде вашето дневно внесување јаглени хидрати:
Ова е умерено внесување јаглени хидрати, што е погодно за луѓе кои се слаби, активни и сакаат да останат здрави, но сепак сакаат да изгубат тежина. Јаглехидратите што можете да ги консумирате во оваа категорија се овошје, умерени количини на здрави скроб, како што се сладок компир, ориз и овесна каша.
Ако сакате здраво да изгубите тежина, вклучете во исхраната мали количини јаглехидрати. Ова е вистинската количина јаглехидрати што ви требаат секој ден. Јадете зеленчук, два до три пати на ден и мала количина храна со скроб.
Оваа количина е совршена за луѓе кои сакаат да изгубат тежина или страдаат од дијабетес. Јаглехидратите што можете да ги јадете се зеленчук со малку јаглени хидрати, јогурт, авокадо, ореви и семиња.
Лоши јаглехидрати и добри јаглехидрати
Добрите јаглени хидрати се здрави јаглехидрати кои ќе го подобрат вашето здравје, а храната што ги содржи е: пилешко, риба, зеленчук, ореви, авокадо, здрави масти, јајца и млечни производи со вкупна содржина на маснотии. Лошите јаглени хидрати се наоѓаат во слатки пијалоци, колачи, бел леб, тестенини, бел ориз и многу повеќе.